On lempeä tapa nukkua

Unihäiriöt: Home-korjaustoimenpiteet

Vaihda lepoon tunti ennen nukkumaanmenoa. Televisio on nyt valmis lähetettäväksi.
Rentoudu kirjan tai hiljaisen musiikin kanssa ja juo kuppi teetä.
Valerianhaude auttaa sammumaan: 100 grammaa murskattua palderjan juurta kahteen litraan kuumaa vettä, kantaa kymmenen minuutin kuluttua ja kaada infuusio kylpyyn.
Myös keskittymis- ja rentoutumisharjoitukset, kuten autogeeninen koulutus, voivat olla hyödyllisiä.
Sinun ei pitäisi käyttää sänkyä työskentelemään, syömään tai katsomaan televisiota. Tämä auttaa niin, että kehosi yhdistää tämän paikan vain lepotilaan ja rentoutumiseen.
Muuten: Paras makuuhuoneen lämpötila on 15 - 18 astetta. Tee makuuhuoneesta mukava ja viihtyisä, jotta sinusta tuntuu mukavalta ja tyhjennät ne asiat, jotka teitä rasittavat (jäljellä olevat laskut, täysi silityskori).

ruoka

Vältä iltapäivisin kofeiinijuomia ja älä syö rikkaita, rikkaita aterioita iltaisin. Olisi myös pidättäydyttävä viinistä, snapista tai oluesta, koska alkoholi saa sinut väsyneeksi, mutta häiritsee luonnollista unen rytmiä.

teetä

Herbal teetä, kuten valerian tai humala varovasti rauhoittaa. Kahden tai neljän viikon säännöllisen nauttimisen jälkeen huomaat, että voit rentoutua paremmin.

Valerian: Kaada kaksi teelusikallista jauhettua valerianjuurta kupillisella kiehuvalla vedellä, anna sen peittää viisi minuuttia ja rasittaa. Juo useita kuppeja sipsissä. Valerian ei maistu hyvältä, joten on suositeltavaa sekoittaa sitruuna- ja passionfloweria.
Humala: Kaada tl humala-kukkia kupillisella kiehuvalla vedellä, peitä kymmenen minuuttia ja kantaa. Pidä kuppi lounaaksi ja illalliseksi.
Laventeli: Kaada kaksi teelusikallista laventeli kukkia kupillisella kiehuvalla vedellä, peitä kymmenen minuuttia ja kantaa. Juo kuppi useita kertoja päivässä.
Balm: Peitä kaksi teelusikallista sitruunameljoja, joissa on kupillinen kiehuvaa vettä, anna sen levätä viisi minuuttia ja rasittaa. Juo kuppi useita kertoja päivässä.

Kasviperäiset lääkkeet

Hop-käpyjä, passion kukka, sitruunameljojen lehtiä, laventelin kukkia, valerianjuuret eivät todellakaan anna sinulle väsymystä, mutta ne rauhoittavat hermoja. Yksi on sitten rennompi kokonaisuudessaan ja voi nukkua paremmin. Täysi vaikutus ei kuitenkaan tapahdu välittömästi, vaan keskimäärin vain kahden tai neljän viikon kuluttua. Kasveja on saatavana laskurilääkkeinä erikseen tai yhdistelminä. Tärkeää valerianvalmisteille: niiden tulee sisältää 400 - 600 milligrammaa eurooppalaista valeriania päällystettyä tablettia kohti. Jos et halua ottaa valmiita lääkkeitä, apteekissa voi olla teetä ja juoda noin kolme kupillista koko päivän ajan.

Ammatillinen tuki

Ammatillinen tuki (esim. Perhelääkäri, psykologi) on tarpeen, jos kasvilääkkeistä huolimatta sinulla on edelleen nukkumisongelmia enintään neljän viikon kuluttua. Koska joskus ne ovat osoitus aiemmin tunnistamattomasta sairaudesta (esimerkiksi masennus, sydän- ja keuhkosairaudet, kilpirauhasen toimintahäiriöt, korkea verenpaine). Tietyt lääkkeet (kuten ruokahaluttimet) ja alkoholin väärinkäyttö voivat laukaista unihäiriöitä.

Jos olet usein masentunut tai surullinen: mäkikuisma

Mäkikuisulla on suora vaikutus kemialliseen tunteiden sarjaan, nimittäin aivoissa oleviin messenger-aineisiin ja niihin liittyviin vastaanottoantenneihin. Ihmisillä, jotka ovat alttiita masennukselle, vuorovaikutus on joskus häiriintynyt. On todennäköistä, että Johanneksenrannan vaikutuksesta jotkut kehon omat sanansaattajat, jotka keventävät tunnelmaa, pysyvät aktiivisina pidempään. Aivan kuten masennukseen tarkoitetut synteettiset huumeet, vaikutus tulee havaittavaksi kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean annoksen mäkikuismaa (vähintään 300 milligrammaa mäkikuisun uutetta drageen kohdalla) on yhtä hyvä hoitamaan lievää ja kohtalaista masennusta kuin tavallisia synteettisiä korjaustoimenpiteitä. Ainoa tiedossa oleva haittavaikutus: iho on herkempi UV-säteille; erityisesti reilun nahan ihmiset saavat aurinkoa nopeammin.

Kun emotionaalinen syvä kestää kauemmin

Ammatillista tukea tarvitaan silloin, kun henkinen masennus kestää yli kaksi viikkoa ja sinulla on vaikeaa selviytyä jokapäiväisestä elämästäsi. Mahdolliset masennuksen syyt ovat stressaavia elämän tapahtumia ja urakriisejä, jatkuvaa fyysistä ja / tai henkistä ylikuormitusta (esimerkiksi sairaan sukulaisen hoidon kautta) tai menneisyyden käsittelemättömiä henkisiä vammoja.Masennus voi olla myös fyysisten sairauksien (mukaan lukien syövät, sydänsairaudet, metaboliset häiriöt) tai lääkkeiden (kuten kortisoni, verenpainelääkkeet, hormonivalmisteet) samanaikainen käyttö.

Poissa pelosta ...

Mitä muuta voit tehdä itse: unihäiriöt, pelot tai masennus: nämä ongelmat voidaan ratkaista helpommin, jos olet fyysisesti kunnossa. Kokeile pyöräilyä, uintia, lenkkeilyä tai kävelyä nopeasti. Tällaisella kestävyysurheilulla on useita myönteisiä vaikutuksia. Aineenvaihdunta muuttuu, tunnelma lisääntyy, ja illalla olet edelleen mukavasti väsynyt. Jonkin ajan kuluttua sinulla on parempi yleinen kunto - ja se auttaa vaikeissa tilanteissa, kuten ahdistuskohtauksissa.

Ne, jotka vähentävät sairastavaa stressiä, nukkuvat automaattisesti paremmin eivätkä kärsi yhtä usein ahdistuksesta. Muuten keho reagoi stressiin ja ahdistuneisuuteen hyvin samankaltaisella tavalla - esimerkiksi lihaksen tensoinnilla, nopeammalla sykeellä ja / tai runsaalla hikoilulla. Kannustavia juomia (kahvi, tee, koks) ja savukkeita on parasta käyttää säästeliäästi, kun hermot ovat jännittyneitä. Vastaa sitten rennosti stressitilanteissa ja voi myös nukkua paremmin.

Alkoholi ei ole hyödyllinen mielenterveyden masennuksessa: Vaikka se ensin nostaa tunnelman - mutta seuraavana päivänä, kun vaikutus on ohi, tuntuu vielä pahemmalta.

Kemialliset unilääkkeet: Vain hätäapuna

OTC-kemialliset unilääkkeet sisältävät difenhydramiinia tai doksyyliamiinia. Molemmat lääkkeet ovat antihistamiineja, jotka auttavat erityisesti allergiaoireita vastaan, mutta samalla tekevät sinusta väsyneen. Etuna rohdosvalmisteisiin: ne toimivat välittömästi. Valmisteiden haitat: Niillä voi olla sivuvaikutuksia (esim. Väsymys ja päänsärky seuraavana aamuna, suun kuivuminen), ja käytät sitä, joten jonkin ajan kuluttua annosta on lisättävä. Siksi tällaiset valmisteet tulisi ottaa vain yhtenä hätätilanteena tai enintään viikon ajan. Reseptilääkkeillä on vakava ahdistus, ja sillä on merkittävä etsintävara. Tämä pätee erityisesti lääkkeisiin, joissa on aktiivista ainesosaa bentsodiatsepiiniryhmästä.

Unihäiriöiden tai ahdistuneisuuden tunteiden hoitaminen yksinomaan lääkityksellä on varmasti huolenaihe, koska se auttaa vain oireita vastaan eikä syitä vastaan. Psykologiset menettelyt, kuten käyttäytymiskoulutus ja psykoterapia, voivat auttaa ratkaisemaan ongelman syitä ja muuttamaan niitä.

Unihäiriöt: Kuka auttaa, jos kodin korjaustoimenpiteet eivät enää ole hyödyllisiä?

Yleislääkärit voivat selvittää unihäiriöiden, masennuksen ja ahdistuneisuuden fyysiset syyt ja tarvittaessa siirtää ne asiantuntijoille. Tiedot psykologisesta neuvonnasta, käyttäytymiskoulutuksesta ja psykoterapiasta sekä terapeutit-osoitteista löytyvät Saksan psykologien ammattiliiton perustamasta ilmaisesta psykoterapiatietopalvelusta.

Saksan nukkututkimuksen ja unilääketieteen yhdistyksessä (DGSM) on sivuillaan luettelo kaikista tunnustetuista lääketieteellistä unihälytyskeskuksia ja unilaboratorioita. Noin 300 merkintää lajitellaan postinumeron mukaan.

Apua narkolepsian suhteen: Saksan narkolepsiayhdistys e.V.

Apua levottomat jalat -oireyhtymä: Saksan levottomat jalat e.V.