Säännöllinen liikunta suojaa sairauksia vastaan
Säännöllinen liikunta: 3000 askelta enemmän päivässä
Liikunta on paras tapa viivästyttää biologista ikääntymistä? vaikka aloittaisit 50: n kanssa. Tämä on osoitettu jälleen Manchester Metropolitan Universityn äskettäisessä tutkimuksessa. Tässä iässä valonurheilulla on positiivisempi vaikutus kuin liian kovalla harjoittelulla. Useimmat vaikutukset ilmenevät, kun noin 1000 kilokaloria poltetaan joka viikko. Tätä varten riittää kulkea 30 minuuttia useita kertoja viikossa, tehdä puutarhanhoitoa, kiipeää portaita useammin tai tanssia. Lihasten menetys pidätetään, sydänlihas vahvistui. Kolesterolitaso voi jo nyt alentaa huomattavasti 3000 vaihetta päivässä Saksan Kölnin terveysyliopiston tutkimuksen perusteella. Rintojen ja paksusuolen syöpä voidaan myös torjua.
Jopa naiset, jotka aloittavat kävelyn tai pyöräilyn vaihdevuosien jälkeen, voivat vähentää rintasyövän riskiä 20 prosenttia. Tärkeää: säännöllinen koulutus, mieluiten viisi päivää viikossa. Voit saada vauhtia, Dr. Edward Michael Phillips, urheilulääkäri ja elinikäisen lääketieteen instituutin johtaja Harvardin lääketieteellisessä koulussa Bostonissa, pitkäaikainen urheiluhuone: "Kävele puhelimessa istumasta sen sijaan, että kauko-ohjain asetetaan pois televisiosta, ansaitaksemme askelmittarin ja joka päivä radan. Tavoitteena pitäisi olla luoda 3000 pitkällä aikavälillä, mutta 10 000 pitkällä aikavälillä. "
Säännöllinen liikunta suojaa luut
Fyysisen aktiivisuuden puute on osteoporoosin suurin riskitekijä.
Luut tarvitsevat liikuntaa. Vain silloin, kun lihakset houkuttelevat tai painavat niitä säännöllisesti, luut stimuloidaan säilyttämään kalsiumia ruoasta ja siten vakautta. Fyysisen aktiivisuuden puute on siksi suurin osteoporoosin kehittymisen riskitekijä. Siksi kenenkään, joka haluaa estää tämän luun taudin, ei pitäisi ruokkia vain kalsiumia, vaan myös käynnistää se erityisesti, neuvoo professori Dr. med. Reiner Bartl, Münchenin Baijerin osteoporoosikeskuksen johtaja: "Voit tehdä paljon luiden lujittamiseksi ja vakauttamiseksi vanhuuteen."
Todellisen pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää koordinoida koulutusta, joka yhdistää voiman, venymisen ja tasapainon harjoitukset lämpenemisen jälkeen. Tällainen ohjelma sisältää uuden "liikkeenvalmentajan" -DVD: n (49 minuuttia, apteekeissa tai osoitteessa www.calcium-sandoz.de 6,95 euroa sisältäen toimitusmaksut).
Säännöllinen liikunta: tanssi pitää sinut nuorena
Liikkuminen lattialla valssa-aikaan tai salsa-rytmeihin kääntyminen ei ainoastaan lisää kehoa, vaan myös aivojasi. Koska vaiheiden sekvenssien oppiminen ja musiikin rytminen liike stimuloivat aivojen soluja. Tanssijat ovat? jopa korkeammassa iässä? henkisesti asentajalla ja heillä on paljon parempi reagointikyky ja hienot motoriset taidot kuin samanikäiset tanssijat.
Bochumin Ruhrin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen tanssi edistää useita aivojen alueita, jotka muuten häviävät vuosien varrella. "Suurin osa ikääntymiseen liittyvästä huononemisesta johtuu siitä, että ihmisiä ei enää siirretä riittävästi", sanoo neurologi ja neuroinformatiikan instituutin johtaja Hubert Dinse. "Tanssiminen on hyvä tapa parantaa suorituskykyä missä tahansa iässä."
Säännöllinen liikunta: Terveiden luiden hellävarainen stimulaatio
Mitä avaruudessa ja keski-elämän ulkopuolella asuvilla astronauteilla on yhteistä? Molemmat menettävät lihasvoiman ja luumassan. Syy: Pienet lihaskuidut? lihaksemme peruselementit? kipinät vähemmän kasvupulsseja luihin vuosien varrella, painottomuudessa nämä ärsykkeet ovat täysin poissa. Toistaiseksi uskottiin, että vain suuret voimat, kuten portaiden kiipeilyä tai voimaharjoittelua, luovat luut uudelleen. Mutta New Yorkin Stony Brook State Universityn professori Clinton Rubin totesi, että näiden lihasten kuitujen vapauttamisen herkät ärsykkeet ovat riittäviä.
NASAn Nasan tukemana Rubin kehitti värähtelyalustan, joka jäljittelee tällaisia kevyitä lihaksen ärsykkeitä. Kehoon vaikuttavat voimat ovat huomattavasti pienemmät kuin tavallisissa Rüttelbretternissa kuntosaleilla, heikentynyt huokoinen luu vielä enemmän. Sitä vastoin 20 minuuttia mini-pulssi-ravistelua päivässä, kuten kaksoissokkotutkimuksesta käy ilmi, voi tehdä selkärangan elimet seitsemän prosenttia vuodessa ja reisiluun kaula, lähes kaksi prosenttia vakaampi.Jos 2950 euron alkuperäiset kustannukset ovat liian korkeat, jotkut fysioterapeutit ja lääkärit voivat käyttää laitetta maksua vastaan. Tietoa vihjelinjasta 08 00/334 41 23 tai www.juvent.de.
Säännöllinen liikunta: Jooga-kävely tehostaa kehoa ja sielua
Hengityksemme vaikuttaa kehomme jokaiseen soluun. Jos käytämme sitä tarkoituksella, saamme rauhan ja rauhallisuuden, energian ja elinvoiman. Fyysisiä valituksia lievennetään. Tämä toteutus käyttää Breathwalkia (hengitys = hengitä, kävele = mene). USA: ssa sijaitseva dynaaminen harjoitusohjelma kiinnittää huomiota hengitykseen kävelyn aikana ja yhdistää vaiheet hengitysmalleihin, joogaan, meditaatioon ja sormenharjoituksiin (mudras).
Vaikutus riippuu inhalaation ja uloshengityksen ohjauksesta. "Jos esimerkiksi hengität neljä vauhtia ja otat neljä vauhtia, löydät rauhan ja sisäisen tasapainon", sanoo Hanka Sat Want Kaur, Breathwalk-järjestäjä Saksassa. Siksi on suositeltavaa ottaa käyttöön hieman ohjeita. "Mutta kun harjoitukset ja rytmi on ensin sisäistetty, menestys tuntuu nopeasti", sanoo Hampurin joogaopettaja. Tietoa ja kursseja osoitteessa www.breath walk.de. Ohjeet myös Hankan S.W. Kaurin ja Gurucharan Singh Khalsa -kirjan "Breathwalk askel askeleelta" (192 s., 19,95 euroa, VAK-Verlag 2008).
Säännöllinen liikunta: Älä koskaan enää tupakkaa!
Tavoitteena lopettaa tupakointi on yleensä korkea. Mutta kun nikotiinin himo muuttuu liian voimakkaaksi, monet taas pahenevat. Usein ei ole vaikeaa selviytyä ärsyttävistä vieroitusoireista: Kuten Exeterin yliopistossa on kokeiltu, se auttaa harjoittelemaan.
Näin ollen tupakoinnin lopettaminen on melkein kävely.
Nopea kävely voi häiritä kehoa, ja kymmenen minuutin kuluessa tuntuu, että tarvitset savua. Jos et voi mennä ulos, tutkimuksen päällikkö suosittelee. Sen sijaan Adrian Taylor isometriset harjoitukset jännittävät ja rentouttavat kehoa. Voit esimerkiksi laittaa kämmenet yhteen rinnan edessä, nostaa paineita 5–10 sekuntia ja vapauttaa sitten uloshengityksellä. Toista tämä prosessi viisi-kymmenen kertaa, ja savukkeiden himo on mennyt.
Englantilaiset terveystutkijat itse ovat erittäin innoissamme siitä, kuinka tehokkaita nämä yksinkertaiset korjaustoimenpiteet ovat. "Näin tupakoinnin lopettaminen muuttuu kävelyksi", Taylor sanoo. "Jos voisimme löytää lääkkeen, jolla on samanlainen vaikutus, sitä voitaisiin markkinoida välittömästi."
