Nukkua hyvin vihdoin - näin se toimii!

Lähtötilanne

Sandra S.: Toimiston virkailija ja äiti, 35, Hannoverista

Hän ei voi juurikaan muistaa aikaa, jolloin Sandra nukkui todella hyvin. Kun heidän kaksosensa syntyivät liian aikaisin, yön levottomuus alkoi. Hän on edelleen kiireinen tänään. Joka ilta hän on vähintään kaksi kertaa hereillä, vaeltaa talon läpi, huolehtii lapsista. Myöhemmin hän tuskin voi nukkua uudelleen. Kun hän herää aamulla, hän on mustelmissa, siinä on paksut silmät ja ei halua nousta ylös. Samalla hän on jännittynyt ja paineen alla: väsymyksestä huolimatta hän haluaa tehdä kaiken parhaalla mahdollisella tavalla.

Mutta heikko tunne pysyy koko päivän ajan. Kaikki hänen energiansa Sandra tarvitsee lasten ja kotitalouden rakastavan hoidon. Koska hänen miehensä työskentelee viikon aikana, hänellä on monia tehtäviä yksin. Hän työskentelee myös kymmenen tuntia viikossa toimiston virkailijana. Kun kaikki on kunnostettu illalla, lapset ovat sängyssä, heille palkitaan yleensä televisio, jäätelö tai pelimerkkejä. Ja lopulta menee nukkumaan huonolla tunteella. Kuinka mukavaa olisi lopettaa ajattelu illalla: "Toivon, että voin nukkua paremmin tänään" - ja aloittaa aamulla päivällä.

Se kertoo unen valmentaja

Christine Dreyer: rentoutuminen ja psykoterapeutti, Hannover

Sandra on hyvin ylityöllistetty äiti. Iltaisin katsominen on luultavasti huono tapa, kun lapset ovat ennenaikaisesti syntyneet. Jopa Sandran jännitteellä päivän aikana, aikapaine ja hänen taipumuksensa perfektionismiin ovat häiritseviä.

Sandran pitäisi ottaa jokapäiväisiä asioita löysemmäksi, joskus "vain antaa viisi". Progressiivisen lihaksen rentoutumisen harjoitukset auttavat sinua tietoisesti levittämään ja rentouttamaan lihaksia. Kestävyysurheilu vähentää myös stressiä, tekee sinusta väsyneen ja valmiina nukkumaan. Illallisen jälkeen Sandran tulisi levätä, ei katsella televisiota 21.00 asti.

Parempi mennä kävelylle. Voit kirjoittaa loppuun keskeneräiset ja tehdä aikataulun seuraavaksi päiväksi, joka on vapautettu yön ajattelusta. Ja: On normaalia herätä yöllä. Jokainen ihminen tekee sen, yleensä ymmärtämättä sitä. Tämä tieto auttaa usein päästämään irti ja nukahtamaan uudelleen.

Tätä sanoo Feng Shui -asiantuntija

Dan Mor: Naturopaatti ja elämänvalmentaja, Hannover

Sopimaton energia voi heikentää ja saada meidät sairaiksi. Sandrassa makuualueella on useita häiritseviä tekijöitä. Sisäänkäynnistä energia virtaa nopeasti sängyn poikki ikkunasta ja aiheuttaa levottomuutta. Suuret kasvit huoneessa, kalliopallot ikkunoissa ja verhot ohjaavat varovasti ja hidastavat joen.

Sandran matkapuhelin sängyssä symboloi jatkuvaa saavutettavuutta, hänen pitäisi sammuttaa se. Koska lepoa varten hän tarvitsee hyvin selkeän rajauksen ulkopuolelle. Jopa häiritseviä ärsykkeitä, kuten säteilyä Sandra, pitäisi vähentää makuuhuoneessa, koska TV, stereo ja Co asettavat ne yöksi voiman alla ja ärsyttävät hermostoa. Jousi-patjat toimivat myös vahvistimina.

Ja: jotta vältetään negatiiviset tunteet ja painostus, konfliktit on aina selvitettävä makuuhuoneen ulkopuolella. Sänky on varattu vain lepoon ja iloon yksin!

Sitä ravitsemusterapeutti sanoo

Tohtori Claudia Gölz: Graduate Oecotrophologist, Nutrition Coach, Berliini ja Bonn

Sandra tuntee energiansa ja on aina liikkeellä. Aamulla maidon kahvia on tarjolla vain suklaapatukalla. Asianmukainen ateria on saatavilla myöhään illalla, mieluiten kermakastikkeella. Tämä häiritsee nukahtamista, sillä rasvaiset ateriat pysyvät vatsassa pitkään. Sandrassa puuttuu kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia ja siksi myös vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Magnesium kulutetaan stressin alla, mutta ilman magnesiumia ei voi rentoutua.

Suosittelen aamiaista säännöllisesti, esim. B. magnesiumia sisältävä amarantti, jossa on jogurttia ja hedelmiä. Ja: lykätä tärkein ateria keskipäivään. Varhaisillalla, pienellä aterialla ja yhdestä kahteen tuntia ennen nukkumaanmenoa, mini-välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, esim. B. Ruokaleipä, jossa on yrttijuustoa. Kuten maidossa hunajalla, se sisältää aineita, jotka helpottavat nukahtamista.

Viikon kuluttua

Oli yllättävää, että kaikki kolme asiantuntijaa pitävät minua ylikuormitettuna. En ole koskaan nähnyt sitä aikaisemmin. Täytän vain velvollisuuteni. Mutta kun joku ulkopuolisista muistutetaan, että joku on jatkuvasti kaikkien saatavilla, se on melko lievittävä. Totuus mottoon: Lopuksi joku on tajunnut mitä painaa kaiken harteilleni!

Mutta toistaiseksi tuskin tuntuu, miten asiantuntijoiden vinkkien pitäisi auttaa minua. Olen edelleen skeptinen, koska tällaiset esoteeriset tarinat näyttävät mielestäni melko pelottavilta ja epämiellyttäviltä. Jos Feng Shui -asiantuntija kertoo minulle, että olen itse tärkein henkilö elämässäni, se on jalo, mutta kenen pitäisi heittää jokapäiväinen? Pidän myös ikkunoista, enkä heitä niitä.Minulle on kuitenkin järkevää kasvit ja pyöreämmät muodot kuin avaruudessa olevat pallot.

Ja vaikka en voinut voittaa niin paljon yksittäisten ruumiinosien alusta ja lopusta, progressiivinen lihasrelaksointi aamulla on hyvä minulle. Ravitsemusterapeutti on sanonut paljon, mikä on ilmeistä. Että minun pitäisi esimerkiksi syödä säännöllisesti ja terveellisemmin. Oli hämmästyttävää, että ilmeisesti erityisesti syömiskäyttäytyminenni päivällä vaikuttaa huonosti nukkumaan. Joka tapauksessa, olen kokeillut amarantti-mysliä - se on melko mauton, mutta varsin syötävä.

Muuten kuitenkin pyöritän, en halua kääntää yksityistä elämääni kokonaan vasemmalle eikä voi keskittyä nukkumiseen, puhumattakaan todella levätä. Jopa illalla se on vielä ikävä. Olen makaa sängyssä väsynyt, älä nuku ja olen edelleen hereillä yöllä yli tunnin ajan. Tämä ei ole juuri sitä, mitä toivoin.

Kuukauden kuluttua

Olen todella muuttunut paljon nyt: en enää vain leikkaa hedelmiä lapsille, vaan syö sitä itse. Ja aamulla on nyt kahvia ja viljaa rauhassa ilman aikapaineita. Hyvin usein voin jopa fyysisesti rentoutua kunnolla. Tämä on upouusi alku päivälle. Olen vihdoin ymmärtänyt, että minun unihäiriöitäni ei tapahdu sängyssä illalla, mutta että heillä on paljon tekemistä erottamattoman asenteen kanssa päivällä.

Tämä Feng Shuilta peräisin oleva energiavirta on kuitenkin edelleen hieman epäilyttävä. Mutta: Ensimmäinen iso tehdas on suositellussa paikassa. Se näyttää hyvältä ja rauhoittuu - ainakin silmät. Emme myöskään nuku suojaamattomina: Makuuhuoneen ovi ei ole auki yöllä, mutta se on auki, puhelin sammutetaan. Ostetaan myös ikkunoiden verhokangas.

Näyttää siltä, että tämä ajatus, joka minulla oli näin hylätty, "Mikään maailmassa ei ole tärkeää, paitsi itse", on tällä välin ravistellut minua paljon. Ajattelen itseäni nyt, ja jätän täydellisyyteni taakse. Se ei tee kaaosta paremmaksi, mutta minusta tuntuu paremmalta itsestäni ja antaa paljon pomppia pois, mikä muuten olisi innostanut minua välittömästi. Jopa lasten kanssa olen nyt hyvin rento - se on hyvin rentouttavaa! Syvään henkeä muutama kerta ja itsesi ajattelu auttaa sinua odottamattomasti hyvien tulosten saamisessa! Unen valmentaja on antanut minulle uskomattoman mielenrauhan ja voiman. Äskettäin olen nukahtanut rentoutumisen aikana. Se oli outo tunne. Mutta se osoittaa minulle, että liikunta ja uudelleenkäsittely näyttävät toimivan.

Olen nukkunut muutaman yön läpi! Menen nukkumaan säännöllisesti, nukkua helpommin ja usein ilman televisiota, älä herää niin usein, joskus ajattele mitään eikä vain palaa nukkumaan. Ja tulkaa sitten banaalina ajatuksina pesukoneena, sateen takana ja aamiaisleipä, sitten he tulevat. Tiedän nyt, miten normaalit arjen ajatukset ovat yöllä, ja älä häiritse minua siitä.

Ja: Aamulla en makuulla, vaan nouse heti, kun olen hereillä. Ei oikeastaan täynnä energiaa ja kuntoilua, mutta ainakin ensimmäisen keinu. En uskonut voivani tehdä sen. Vain silmien reunat ovat valitettavasti edelleen olemassa.