Joten voit lopettaa ajatuksen karuselli
On ajatuksia, joita emme vain voi päästä eroon. Tunnit pelaavat päänsä tietyissä (menneissä tai tulevissa, yleensä epämiellyttävissä) tilanteissa kaikissa ajateltavissa olevissa näkökohdissa - vain silloin, kun Hätte-voisi-sotkeutua sotkeutua, sen sijaan että tulisimme päätökseen.
Joskus se on erityinen ongelma. Joskus pelkäämme jotain, joka on vielä tulossa. Joskus meillä on solmu aivoissa ja joskus se on vain huono tapa viettää päivä negatiivisilla ajatuksilla ja huolilla.
Joko niin, meidän pitäisi yrittää pysäyttää tämä ajatus karuselli. Koska tunne menettää ajatuksenne hallintaan, se ei vain estä meitä kaikista positiivisista asioista elämässä, vaan pahimmassa tapauksessa voi myös johtaa masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöön.
Missä helvetissä on pysäytyspainike aivoissa?
Kokeilu: Ajattele valkoista karhua. Lopeta nyt. No, onko karhun kuva pois päältä?
Todennäköisesti ei. Koska kun yritämme tukahduttaa tietyn ajatuksen, joka yleensä palaa. Jos haluat päästä eroon valkoisesta karhusta, meidän on palautettava ajatuksemme hallinta. Psykoterapeutti Jennice Vilhauer kertoo, miten tämä toimii psykologiassa tänään.
1. Tee mitä on sinulle hyvä
Negatiiviset ajatukset aiheuttavat negatiivisia tunteita meissä: Ne, jotka ovat huolissaan, tulevat ahdistuneiksi. Käytösmme vaikuttaa myös tunteisiin. Joten jos teemme jotain, mitä pidämme - olipa se lenkkeily, jooga, suosikki elokuvasi sohvalla, tai tavata paras ystäväsi - tunnelmamme kirkastuu. Ja hyvällä tuulella voimme ajatella selkeämmin ja katsoa asioita eri näkökulmasta. Lisäksi suosikkitoiminta häiritsee meitä huolestamme.
2. Kirjoita ylös, mikä puhuu pahimpia pelkoja vastaan
Olemme mestareita, jotka kuvittelevat kauhuja. Mutta useimmissa tapauksissa huolemme olivat lopulta perusteettomia, koska mikään niistä ei tapahtunut. Miksi? Koska mihin-jos ajattelu on suurelta osin epärealistista. Sen sijaan, että pohtisimme, mikä voisi mennä pieleen, meidän pitäisi keskittyä syyhimme. Koska se muistuttaa meitä melko nopeasti, että pelkomme ovat järjetöntä.
3. Kirjoita muistiin, miksi itse selviät pahimmassa tapauksessa
Lyhyesti sanottuna: paska tapahtuu. Ja kaikki, uudestaan ja uudestaan. Haluamme kuitenkin ajatella, että maailma on menossa alas tai ainakin olemme ikuisesti onnettomia, kun Fall X saapuu. Mutta rehellisesti, kuinka monta kertaa asiat ovat menneet typeriksi elämässäsi? Ja kuinka kauan se vie sinut takaisin? Ei ole epätavallista, että voimme kehittyä entistä vahvemmiksi vaikeista tilanteista! Aivomme ovat hämmästyttävän sopeutuvia. Oikealla asenteella voimme käsitellä lähes kaikkia kriisejä. Sen sijaan, että olisit uiminen kurjuudessa, meidän pitäisi keskittyä vahvuuksiimme ja muistaa kaikki vaikeat hetket, jotka olemme hallinneet elämämme aikana.
4. Kysy itseltäsi oikeat kysymykset
Voit lopettaa ajatusten karuselli ja lähestyä ongelman ratkaisemista esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset:
Mitä tämä tilanne tarkoittaa minulle? - Ole tietoinen siitä, mitä seurauksia tietyllä tilanteella voi olla sinulle. Suuri osa siitä, mikä meitä huolestuttaa, ei vaikuta todellisuudessa tulevaisuuden elämään.
Mitä haluan? - Ymmärrä, mikä tavoite on. Sitten löydät myös helpomman ratkaisun.
Mitä voin tehdä tavoitteeni saavuttamiseksi? - Ymmärrä, mitä konkreettisia toimia voit tehdä ongelman poistamiseksi. Tämä vähentää pelkojasi ja saa sinut pohtimaan.
Ja jos kaikki tämä ei auta?
Ajatukset ovat vain ajatuksia! Vain siksi, että ajattelemme jotakin, ei tarkoita, että se toteutuu. Sinun ei tarvitse laittaa jokaista ajatusta toimiin. Katsokaa ajatuksiasi ja anna negatiivisen ohittaa sinut.
