Theraband-harjoitukset: Ultimate Workout
Oikea valmistelu Theraband-harjoituksiin
Lämpökaistat ovat saatavilla eri paksuisina, ja niille on tunnusomaista vastaavan nauhan väri. Voit selvittää, mikä vahvuus on sinulle sopiva, kokeile eri hihnoja. Jos voit tehdä 15 harjoitusta helposti, kuminauha on liian heikko.
On myös tärkeää, että suoritat lämpenemisharjoituksia ennen Theraband-harjoituksia ja alat harjoittaa hitaasti. On parasta tehdä harjoitus kolme kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan ulos. Varmista, että Theraband on jännitteinen kaikissa harjoituksissa ja että otat aikaa tehdäksesi sen. Theraband-koulutuksen suuri etu: Bändin vastustuskyvyn vuoksi harjoitukset ovat erityisen tehokkaita.
Soutu terveelle selälle
Laita jalkasi lonkka-leveydelle, pidä Therabandia jalkojesi kanssa ja ota päät kädet. Varret on venytetty. Sitten taivutat polviasi, otat olkapääsi takaisin ja nojaa selkäsi suoraan eteenpäin hieman.
Seuraava askel on vetää kädet ylös niin, että kyynärpää on lähes suorassa kulmassa. Varmista, että käsivarsi pysyy lähellä kehoa ja hihna on kireällä koko, Kun nyrkkisi ulottuvat napakorkeuteen, palaat takaisin lähtöasentoon. Voit toistaa tämän harjoituksen 15 kertaa.
Hissinostimet Knackpolle
Jalanostin on yksi Theraband-harjoituksista, joilla puhut useita lihaksia. Tässä tapauksessa Gluteaalisten lihasten lisäksi selkä on vahvistunut, Mene nelinkertaiselle jalustalle polvillesi lantion alla ja kädet olkapääsi alle. Therabandin päät pidetään kädessäsi ja kääritään oikean jalkasi ympärille.
Sitten venytät jalkaa taaksepäin, kunnes se vie selkänne. Selän tulee aina olla suora (älä tee onttoa ristiä!) ja nosta jalkaa korkeintaan lonkkaan. Sitten laitat polven jälleen pois. 15-20 toiston jälkeen vaihdat sivuja.
Olkapää vetää vahvoja käsiä
Käynnistysasennossa pidät Therabandia molemmilla käsillä ja seiso jalkasi siinä. Kädet osoittavat ulospäin. Sitten johdat Kulmatut kädet kehon puolella, korkealla hartioillesi, ikään kuin teet käsipainotutkimusta, Ota syvään henkeä ja pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Sitten laske kädet uudelleen ja toista harjoitus 15-20 kertaa.
Crushes suorille vatsalihaksille
Tämä Theraband-harjoitus on muunnelma lohkareista ja aseta selkänne Kulje jalkasi ilmassaniin, että ne taivutetaan noin 90 astetta. Kääri nauha pohjamme ympärille ja pidä päät tiukasti kiinni.
Sitten taitat kätesi pään selän taakse ja nostat ylävartalon hieman. Toisin kuin sit-up alaselänne pysyy lattialla, Kiristä vatsaasi ja pidä päätyasento lyhyt, ennen kuin lasket ylävartalon uudelleen.
Lunges vahvoille jaloille
Lungien lähtöasennossa teet luolan oikean jalan eteen ja seiso Therabandin keskellä, Nosta ylävartaloasi ja venytä kädet hieman sivulle.
Sitten taivutat selkänojaa, kunnes kosketat lähes maata, ja Ohjaa kädet suoraan Thera Bandin kanssa, Pidä pääteasemaa muutaman sekunnin ajan ja vaihda sivu 10–15 toistoa.
Video Suositus:
