Nämä elintarvikkeet auttavat ajan kipua vastaan
Kauden aikana monilla naisilla on vatsakipuja, kramppeja ja päänsärkyä. Tietenkin auttaa useita lääkkeitä, mutta ne eivät välttämättä ole terveitä. Sen sijaan voit taistella valituksilla oikean ruokavalion avulla. Mitkä elintarvikkeet tarjoavat helpotusta, opit seuraavassa.
Kuitu kramppeille
Ravintokuitu ei ainoastaan stimuloi ruoansulatusta ja saa sinut täyteen, mutta myös lievittää kuukautiskierron ongelmia. Vastuussa tästä ovat B-vitamiinit, jotka ratkaisevat kramppeja. Sinun pitäisi laittaa seuraavat elintarvikkeet valikkoon, kun koet ajan kauneutta: kaurapuuroa, raikasta leipää, rukiin ja täysjyvätuotteita, pellavansiemeniä, artisokkeja, aprikooseja, päärynöitä, persikoita, pähkinöitä ja papuja.
E-vitamiini vedenpidätystä vastaan
Kuten äskettäinen Brasilian tutkimus on osoittanut, E-vitamiini lievittää kuukautiskouristuksia. Se vähentää kehon vastetta prolaktiinihormonille, joka aiheuttaa oireita, kuten rintojen arkuus ja vedenpidätys. Jotta vitamiini toimisi, se on otettava yhdessä tyydyttymättömien rasvahappojen kanssa. Näin on esimerkiksi pähkinöiden, auringonkukkaöljyn, mustaherukan ja rasvaisen kalan (lohta) yhteydessä.
Magnesium auttaa estämään väsymystä
Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten ja hermoston toiminnassa? ja estää myös kouristusta ja väsymystä. Tästä syystä sinun pitäisi ehdottomasti luottaa elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti tässä mineraalissa. Banaanien, kuivattujen hedelmien, tumman suklaan, yli 70 prosenttia, linssit, pavut, herneet, kikherneet ja kurpitsansiemenet, avulla voit helposti nostaa magnesiumin tasosi.
Mangaani heikentää verenvuotoa
Ihmiset, jotka kärsivät kauden kipuista, syövät ananasta. Miksi? Koska se sisältää mangaania, entsyymiä, joka heikentää verenvuotoa. Lisäksi ananas sisältää myös bromelain-entsyymiä, joka rentouttaa lihaksia ja jolla on antispasmodinen vaikutus. Muuten mangaania löytyy myös kaurapuurosta, vehnäleseistä, riisistä ja lehtivihanneksista, kuten pinaatista tai purjoista.
Juo lievittää kipua
On aina suositeltavaa juoda tarpeeksi (eli vähintään 1,5 litraa päivässä). Vielä tärkeämpää on kuitenkin kauden aikana. Koska: Jos et lisää riittävästi nestettä kehoon, se reagoi vedenpidätykseen. Voit vastustaa tätä juomalla paljon. Lisäksi kipua aiheuttavat aineet huuhdellaan helpommin.
Rauta raudanpuutetta vastaan
Toki sinä päivinä menetät paljon verta? ja rautaa. Rautaa sisältävillä elintarvikkeilla saat raudanpuutteen takaisin hallintaan. Erityisen runsaasti rautaa on: punainen liha, persilja, kaneli, maissisalaatti, arugula, quinoa, kuivatut hedelmät, munankeltuainen ja pinaatti. Huomaa kuitenkin, että eläinrauta metaboloituu paremmin elimistössä kuin kasviperäiset. Tarvittaessa apteekista on myös tiettyjä lääkkeitä.
Vihannekset vatsaa vastaan
Suolaiset elintarvikkeet lisäävät tarpeettomasti vatsaa? Tästä syystä on parasta jättää kädet vapaiksi pelimerkkejä, pelimerkkejä, valmiita tuotteita ja paljon muuta kauden aikana. Palvelee paremmin terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita, kuten kesäkurpitsaa, porkkanaa, salaattia, tomaatteja, parsakaalia, selleriä, päärynöitä ja omenoita. Kehosi kiittää sinua.
