Tree jooga - enemmän sisäistä rauhaa

Tree Jooga, nämä ovat lempeitä harjoituksia Kundalini-joogasta, dynaaminen joogamuoto, joka yhdistää liikkeen ja hengityksen. Ne toteutetaan puun alla. Konseptin on kehittänyt Hampurin Kundalini-joogaopettaja Satya Singh Wester ja hänen kollegansa ja puun asiantuntija Fred Hageneder. Sinun ideasi: Jokaisella puulla on tietty energia, johon sopivat joogaharjoitukset. Joogajoukkomme sopii parhaiten tuhoutumattomaan mäntyyn, koulutusprosessiin, joka antaa energiaa ja rohkeutta tehdä!

Tarvitset tätä: Aloita valitsemalla "puu", jonka alla haluat tehdä joogaharjoituksia. Sinun ei välttämättä tarvitse olla täsmälleen sen alapuolella, voit myös harjoitella puun näköpiirissä. Hyvä on paikka lähellä - myöhempää meditaatiota varten. Kun ohut ylimääräinen fleecetakki pitää sinut mukavana ja lämpimänä, älä unohda aikaa kellon tai matkapuhelimen kanssa hälytystoiminnolla.

Hyvä tietää: Anna Jooga-sarjassa noin 30–40 minuuttia. Yhteensä on kuusi erilaista harjoitusta ja meditaatio. Hengitä aina sisään ja ulos. Joogisesta näkökulmasta tämä on tärkeää kehon energianvaihdolle. Jos haluat harjoittaa harjoituksia suljettujen silmiesi kanssa, tarkenna pisteenne välillä. Tämä auttaa ehkäisemään huimausta ja terävöittämään näkemystä.

Verryttely: Voit lämmetä menemällä puullesi, viimeiset 3 minuuttia hiljaa hieman nopeammin. Saapui? Tee sitten kaikki aistit: katso tai kosketa puuta, sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Varo ääniä ja tuoksuja ympärilläsi. Lopuksi, kuvittele itsesi lonkan lantio. Kuvaile suuria ympyröitä, joissa on venytetyt varret - ympyrä eteenpäin 15 kertaa ja takaisin 15 kertaa, yhteensä noin 3 minuuttia.

Harjoitus 1 - kasvoille ja hartioille

Rentoaa kasvot ja edistää imunestettä, mobilisoi ja täydentää olkapäätä

Laita lonkan leveys alas. Laita kädet lantioosi sormillesi osoittamalla eteenpäin. Hengitä, pidä henkeä ja puhalla posket, liikuttamalla olkapäät ylös ja alas muutaman kerran. Sitten hengitä uudelleen, rentoudu posket ja hartiat. Ja toista harjoitus. 1 minuutti.

Harjoitus 2 - keuhkoihin

Vahvistaa olkapäät, aseita ja keuhkoja. Erityisesti hengitettynä keuhkot venytetään ja rintakehän leveys

Seiso lonkka-leveys ja nosta kyynärpäät olkapään korkeuteen ylävartalon eteen. Kun kyynärvarsi on taivutettu pystyssä ja kädet puristettu nyrkkeihin (peukalo on sisällä, sormet ympäröivät sitä).

Hengitä ja tuo kyynärpäät ulos nesteessä, kunnes käsivarret ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Hengitä ja nosta kyynärvarret lähtöasentoon. Pidä olkahihna aina rentona. Vedä olkapäät ja toisiaan alas. Yhteensä 1–3 minuuttia.

Harjoitus 3 - lonkat ja jalat

Mobilisoi ja venyttää lonkan ja jalkojen jänteet - ja vahvistaa taisteluhenkeä

Levitä jalat hieman kauempana lonkan leveydestä. Kulje käsivarret rinnakkain lattian kanssa ja anna kädet löystyä. Ympyrä lantion kanssa. Kierrä eteenpäin hengittäessäsi, uloshengitys taaksepäin. Intervertebraalisten levyjen ongelmat? Jaetaan sitten pyöreä liike pieniksi yksittäisiksi liikkeiksi. 2 minuuttia.

Harjoitus 4 - liikkeeseen

Stimuloi verenkiertoa, vahvistaa keuhkoja

Jalat ovat hip-leveys. Tuo ylävartesi suoraan pään yli. Ns. "Venus-otteen" sormet kiinnittyvät lujasti - kun vasen peukalo on oikealla peukalolla, oikea pieni sormi on ulkopuolella. Nyt kiristä lantionpohja, hengitä (rinnan nousu) ja vedä kädet ylös ja taaksepäin. Kun hengität, taivuta ylempi runko ja kädet eteenpäin lattialle liikkumalla mahdollisimman sujuvasti. 4 minuuttia.

Harjoitus 5 - jalat ja selkä

Lieventää ja rentouttaa jalkojen ja selkänojan tukoksia

Mantra "Har" tarkoittaa "jumalallista", ja sen tulisi stimuloida kitalaiskappaleita, jotka puolestaan tarjoavat enemmän energiaa ja itsevarmuutta. Jalustan olkapään leveys. Aseta kädet suoraan pään yli, taita sormet toisiinsa, tällä kertaa käännä kämmenet ylöspäin. Nyt, kun nostat jalkojasi, ravista jalkojasi hitaasti, sitten voimakkaammin. 1 minuutti. Ravista koko vartaloa varovasti 2 minuutin ajan. Jokainen, joka haluaa puhua viime hetkellä mantran "Har" mukaan. Yritettäessä rullaa R - kielen kärjellä maku.

Harjoitus 6 - keskittymistä varten

Vahvistaa hermostoa, tuo selkeyttä ja keskittymistä Jousimiehen, tämän lähtökohdan lähtökohtana pitäisi olla paras asenne kohtaamaan ja rohkeasti pyrkiä tavoitteeseen.Mantran "Sa Ta Na Ma" tavut, jotka voivat seurata neljän osan liikkumiskiertoa, ovat elämän ympyrä: syntymä, elämä, kuolema ja uusi alku.

Archer: Jatka erottua lonkan leveydestä. Käännä oikea jalka 45 astetta sivulle ja siirrä paino etuosaan, oikea jalka venytetään, lantiot ja jalat ovat linjassa. Nosta nyt oikeaa kättäsi eteenpäin, kiinnitä sormet nyrkkiin (peukalo ylös) - ikään kuin olisit pitänyt keulaa. Sitten myös kiinnitä vasen käsi nyrkkiin, nosta se ylös ja vedä se olkapäähän - ikään kuin olisit keulassa keula. Kyynärpää on olkapään korkeudella. Oikea polvi taipuu hieman, polvi on kantapään yläpuolella.

Aloita nyt seuraavalla neliosaisella liikkumisjaksolla: 6a Käänny hieman polvea oikealle (älä ylitä varpaan kärkiä), laulaa äänekkäästi "Sa" tai vain ajattele ja pystyasennossa ylhäältä edestakaisin. Palaa alkuasentoon. Toista liikettä tavulla "Ta", palaa lähtöasentoon ja jatka myös tavuilla "Na" ja "Ma".

6b Nosta kädet suoraan pään yli ja mantran "Sa Ta Na Ma" jokaiselle tavulle edestakaisin, ylävartalo pysyy suorana. Kiinnitä jokainen tavu kerran käsissä.

6c Venytetyt varret tuovat ylemmän rungon eteen, yhdensuuntaisesti maahan. Silpille "Sa" painaa kädet kiinni, taaksepäin. Ylävartalo pysyy suorana. Jatka seuraavilla tavuilla.

6d Sovita kädet ylävartalon taakse. Ylempi runko pysyy suorana, kun mantran "Sa Ta Na Ma" jokainen tavu on edestakaisin. Kiinnitä jokaisen tavun yläpuolen takana olevaan tavuun käsissä.

Aloita uudelleen kohdasta 6a. Liikejaksoa toistetaan 5 minuutin ajan. Vaihda sitten jalan asento ja toista harjoitusta 5 minuutin ajan. Keskity koko jakson ajan yhteen pisteeseen, kuten leukaan. Tämän jälkeen olet saapunut joogaharjoitusten loppuun. Ennen mietiskelemistä voit rentoutua seisomassa tai istuen. Kuuntele tuulen ääni, haarautuminen ja kaiken ympäröivä hiljaisuus. Niin kauan kuin haluat - ei väliä 1 tai 10 minuuttia.

Harjoitus 7 - Lopullinen meditaatio

Selvitä ajatukset - meditaatio lopussa

Istu yksinkertaisesti, pystyasennossa, penkillä tai lattialla. Tuo vasen kyynärvarsi pystysuoraan rinnan edessä (käsi on muutaman tuuman alapuolella leuan alapuolella). Kallista vasenta kättä kämmenellä ylöspäin ja sormet vasemmalle. Pääset nyt vasemmalle oikealla kädelläsi ja peitä vasemman reunan reunat. Hengitä pitkä ja syvä vatsaan. Pidä silmäsi aina auki. Jotta ajatuskaruselli jää hieman hiljaiseksi, voit laulaa mantraa "Sa Ta Na Ma" (melodia löytyy internetistä osoitteesta www.satyasingh.com/baumyoga). Vähintään 3 minuuttia. Lopulta istu, sulje silmäsi ja tuntuu hyvältä.