12 merkkiä siitä, että et saa tarpeeksi unta

Monet ihmiset ajattelevat, että vain muutama tunti unta riittää valmistautumaan seuraavaan päivään. Itse asiassa monet ihmiset kärsivät unen puutteesta ilman todella tuntemista. Unen puutteesta ei aina ilmene lyijyn väsymystä, mikä vaikeuttaa ajattelua ja tekee jokaisesta toiminnasta taakan. Näiden 12 merkin tulisi toimia varoitussignaalina:

1. Olet aina nälkäinen

Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa syöt pieniä aterioita päivässä, tunnet vain nälkä. Pysyvä nälän tunne on unohtamaton merkki unen puutteesta. Syy: unen puute vaikuttaa kielteisesti hormonileptiiniin, joka kontrolloi nälkää ja ruokahalua. Jos nukut liian vähän, leptiinitasosi laskee ja lähettää signaalin "nälkäiseksi", vaikka kehossasi on vielä tarpeeksi energiaa jäljellä.



2. Olet helposti ärsyttävä

Kun vauva saa kiusaamista, on korkea aika vähän napia. Sama periaate pätee lopulta myös aikuisille ihmisille, lukuun ottamatta nalkuttavaa. Koska unen puute heittää aivojen emotionaaliset keskukset pois tasapainosta. Prefontalinen aivokuori, jossa nähdään sen järkevä käsittely, on käytännössä poistettu. Tämä tarkoittaa sitä, että reagoi tiettyihin tapahtumiin irrationaalisesti, ärtyneenä ja ylikuormitettuna.

3. Nukahtaa välittömästi

Heti kun pää koskettaa tyynyä, sinä joutuu syvään uneen? Oikeastaan ​​hyvä merkki, voit sulkea pois, että kärsit nukahtamisesta. Kuitenkin nukahtaminen viiden minuutin kuluessa on selvä merkki unen puutteesta Neurologisen unihäiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan.



4. Immuunijärjestelmä on heikentynyt

Lepotila on terve, kaksinkertainen. "Kalifornian yliopiston" tutkimuksen mukaan jopa pieni määrä unihäiriötä riittää heikentämään immuunijärjestelmää. Jos nukkua vain kuusi tuntia yöllä tai vähemmän, saisit neljä kertaa enemmän kuin myöhäisillä ratapölkkyillä? riippumatta henkilökohtaisesta stressitasosta tai iästä. Oikean ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi uni on vain hyvinvoinnin kulmakivi.

5. Näytät väsyneeltä

Bloodshot, paisuneet silmät ja harmaa iho eivät aina osoita villiä iltaa, jossa on liikaa alkoholia. Ne voivat myös olla selkeä visuaalinen merkki akuutista unihäiriöstä. Mikään ei puhu "kauneuden unesta"!

6. Olet "kappaleen vieressä"

Saat itsesi tuijottamaan avaruuteen minuutteihin ajattelematta mitään? Voit pudottaa paahtoleivän ja ovi on myös tavallista kapeampi? Sitten on todennäköisimmin unen puute, koska se lisää "ampuma-tekijää". Moottorin kyvyt vähenevät väsyneissä ihmisissä ja ovat vähemmän tarkkoja.



7. Voit itkeä ilman syytä

Kuten kohdassa 2 mainittiin, unenpuute aiheuttaa sinut olemaan emotionaalisesti tasapainossa. Ei ihme, että olet liian herkkä ja täynnä tunteitasi. Joten ensi kerralla? pois PMS ja Co.? Jos aloitat itkemisen ilman syytä, saatat ajatella nukkumistottumuksiasi.

8. Seksuaalielämäsi pysyy paikallaan

Jos et tunne, että olisit sängyssä pitkään aikaan, sinun pitäisi tarkastella suhdettasi tai unen käyttäytymistäsi. Tai molempien paras. Koska: Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat vähän, kärsivät usein libidohäviöstä.

9. Et voi tehdä ilman kofeiinia

Aamiainen ilman kahvia? Mahdoton. Kofeiini on henkesi pelastaja ja auttaa sinua selviytymään päivästä. Jos kahvia ja hiukkasia epäonnistuu ja olet yhä unelias ajelehtiminen päivän läpi, sinun täytyy nopeasti nousta pari tuntia unta. Muuten kofeiini kestää useita tunteja, ja se voi olla vastuussa levottomasta unesta.

10. Nukkut heti, kun se on tumma

Tämä ei tarkoita sitä ajankohtaa, jolloin menette nukkumaan, mutta joka päivä päivällä ja yöllä. Heti kun huone tummenee, esimerkiksi elokuvateatterissa, teatterissa tai kotona sohvalla, silmäsi sulkeutuvat ja nukut lepotilaan. Selkeä signaali siitä, että sinun ei pitäisi sivuuttaa.

11. Sinusta tulee yökyöpeli

Heti kun olet nukkunut muutaman tunnin ajan pitempään, kehosi mukautuu tähän rutiiniin. Tämä tarkoittaa, että hän säätelee itseään antamalla sinulle energiaa pahimmillaan mahdollisilla aikoina, kuten juuri ennen nukkumaanmenoa.

12. Iho pahenee

Jokainen, joka on yllättynyt, kärsii usein kuivasta ja ohuesta ihosta, joka yleensä taipuu. Lisäksi tehdä pimples kasvot havaittavissa ja vaalea iho. Tämä johtuu siitä, että iho ei toipu yön yli.Unen aikana keho vapauttaa hormonin, joka varmistaa, että iho voi uudistaa.

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Helmikuu 2023).



Unen, unen, ajan muutoksen, unen puutteen, unen puutteen, merkkien, signaalien, ajan muutoksen puute