15 vihjeitä laihtua pysyvästi
1. Vietä aikaa syömällä
Kuka syö nopeasti, saa rasvaa. Miksi se on? Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet viime vuosina, että hidas ruoka johtaa parempaan ruoansulatukseen ja säästää kaloreita. Jos otat aikaa syömällä, veren kyllästyvät hormonit nousevat. Ja se puolestaan tarkoittaa sitä, että syöt yleensä vähemmän. Lisäksi ateriat sulavat helposti ja sisältyvät ravintoaineet hyödynnetään paremmin. Hidas ruoka kannattaa monin tavoin.
2. Käytä pieniä puremia
Arizonan valtionyliopiston tutkimusryhmä tutki hiljattain 300 opiskelijan tyydyttävyyttä. Koehenkilöille annettiin säkki kulutukseen. Puolet osallistujista söi säkkinsä kokonaisuutena, toinen puoli palasina. Johtopäätös: Jos bagel kulutettiin pieninä annoksina, koehenkilöt söivät vähemmän, ja myös halu myöhempää lounasta ei ollut yhtä vahva kuin vertailuryhmällä. Tutkimuksen mukaan alkupaloja otti 28 prosenttia vähemmän kaloreita.
3. Count bites
Brigham Young Universityn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kiinnittävät huomiota puremiinsa, menettävät noin kaksi kiloa painoa kuukaudessa. Ne, jotka pureskelevat enemmän, vähentävät ruoan saantia kaksikymmentä-kolmekymmentä prosenttia. Kaiken kaikkiaan se tarkoittaa: Meidän pitäisi olla hieman herkistetty sille, mitä ja ennen kaikkea, kuinka paljon syömme.
4. Käytä syömäpuikkoja
Jos et ole koskaan tajunnut, kuinka käsitellä syömäpuikkoja, nyt on aika oppia sitä. He vaativat enemmän taitoa kuin syöminen haarukalla ja veitsellä - ja siten hidastaa ruokaa. Mikä tuo meidät takaisin Tip 1: een. Erityisesti pasta- ja riisiruokia, joista et voi saada tarpeeksi, ovat ihanteellisia syömään syömäpuikot. Mutta myös kalaa, salaattia ja vihanneksia voi syödä sen kanssa.
5. Aseta keittiöajat
Vihje, joka saattaa kuulostaa voimakkaalta, mutta erittäin tehokkaalta: asettaa rajoitukset, milloin mennä keittiöön ja syödä - ja keskittyä tavoitteisiisi. Voit esimerkiksi sanoa, että et mene keittiöön kahdeksantoista jälkeen, joten et kiusaa syödä yöllä. On myös järkevää harjata hampaat heti syömisen jälkeen. Joten te henkisesti pidätte tavoittamasta jotain makeaa.
6. Laita pää pois pöydältä
Oletko kutsunut illallisjuhliin tai syntymäpäiväbrunssiin? Sitten sinun kannattaa ottaa paikka pöydän lopussa. Koska siellä ei ole varmasti pääruokia, leipäkuppeja ja alkupaloja. Reunapiste tekee paljon vaikeampaa pysyä - ja se hyödyttää varmasti painonpudotussuunnitelmia.
7. On tarpeeksi kokeilla sitä
Aivojen nälkäkeskus on yhdistetty nenäkeskuksen tuoksuvaan keskukseen. Heti kun haistat tiettyjä hajuja ja makuja, aivoissa vallitsee jo kylläisyyden tunne. Joten jos oikea hermoimpulssit osuvat aivoihin, nälkä voidaan pysäyttää. Esimerkiksi vanilja- ja kaakaoöljyt ovat erityisen sopivia - ne stimuloivat endorfiinia ja seretoniinin tuotantoa. Onnellisuuden tunteet ilman suklaata ja co.
8. Päästä vettä
Virvoitusjuomien tai nektarin juomisen sijasta sinun pitäisi päästä paremmin veden päälle. Jotta se olisi hieman houkuttelevampi, voit parantaa sitä kurkulla, sitruunalla, basilikalla ja mintulla - ja laita se jääkaappiin. Herkullinen ja maistuu paljon paremmalta kuin puhdas vesi sen aromien ansiosta. Erityinen muoto on Slimming Water, joka voi auttaa sinua menettämään kolme kiloa kolmen päivän aikana.
9. Huomio lyhyille matkoille
Lyhyet kaupunkimatkat voivat vaikeuttaa terveellistä syömistä. Mutta nopeat välipalat välillä ja runsas illallisia ei tarvitse olla - hieman suunnittelua. Varmistaa tasapainoisen aamiaisen aamulla, välillä on hedelmiä suklaapatukoiden sijaan. Älä jätä mitään ruokaa, niin että illalla ei tule suuria himoja. Ravintolassa sovelletaan: hyökkää parhaiten terveellisiin ruokiin. Ja kysy itseltäsi: Pitääkö se todellakin olla Parmesanin ylimääräinen osa? Tai: Enkö voi jättää jälkiruoka?
10. Syö punaisista levyistä
Voiko levyn väri vaikuttaa todella syömiskäyttäytymiseen? Kysymys, johon on vastattava "kyllä", kun kyse on Oxfordin yliopiston tiedemiehistä. He havaitsivat muutama vuosi sitten, että punaiset levyt ovat hyödyllisiä painonpudotusapuna. Näin ollen heidän aiheensa söivät vähiten tätä astiasta. Värillä näyttää yleisesti olevan suuri vaikutus ruokailutottumuksiin: Oletetaan, että kaakao maistuu parhaiten oranssista kupista.
11. Lisää ruokaa
Rasvalla ruoka maistuu kahdesti niin hyvältä, koska rasva on makuista. Jos haluat laihtua, sinun täytyy tehdä ilman rasvaa niin pitkälle kuin mahdollista. Maku korvataan oikean mausteseoksen avulla.Paras osa: vahvat aromit aiheuttavat tyytyväisyyttä nopeammin ja hidastavat ruokahalua. Periaatteessa kaikki ateriat voivat saada enemmän mausteita - kokeile vain mitä maistuu parhaiten. Mutta varokaa! Suola tuo makua, ei makua. Se ei hidasta ruokahalua, se lisää kaloripitoisten juomien janoa.
12. Forgo makeiset
Tee ilman makeisia? Se on helpompi sanoa kuin tehty. Kuitenkin, jos haluat menettää painonsa kestävällä tavalla, sinun pitäisi tehdä ilman suklaata, kumimaisia karhuja ja Co. - tai nauttia siitä vain kohtuullisessa määrin. Sama koskee alkoholia, koska se hidastaa rasvan polttamista. Vaihtoehtoisesti voit pureskella kuplivaahtoa, joka vaimentaa ruokahalua. Toinen plus: Sokerin korvaava ksylitoli toimii hampaiden rappeutumisen varalta.
13. Aloita keitolla
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat syödä matalan kalorimäärän keittoa pääruoan edessä? Sitten teet vaistomaisesti kaiken oikein, koska kulutat noin kaksikymmentä prosenttia vähemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka menevät suoraan pääruokaan. Ainakin se on Penn State Universityn Pennsylvaniassa tekemän tutkimuksen päätelmä. Syy on yksinkertainen: keitto on enimmäkseen vettä, joka täyttää sinut nopeammin.
14. Käytä pienempiä viinilasit
Viini on takuu ylimääräisille kaloreille - ja kuinka nopeasti pullo tyhjennetään parhaan ystäväsi kanssa, erityisesti jumbo-lasien kanssa. New Yorkin Cornellin yliopiston tutkijat löysivät tutkimuksessa, että ihmiset, jotka suosivat suuria lasit, juovat noin 12 prosenttia enemmän viiniä. Koko 24 prosenttia enemmän juovat ihmiset, jotka myös pitävät viinilasinsa käsissään. Merkitys: Jos haluat säästää kaloreita, juo viiniä pienestä lasista ja laita se pöydälle.
15. Palaa Sattmacheriin
Pitkäkestoisella kylläisyydellä on se etu, että sinusta tuntuu, ettei aterioiden välillä ole himoa. Aamiaiseksi esim. Kaurapuurosta, pähkinöistä ja tuoreista hedelmistä valmistettu mysli viljan tai paahtoleivän sijaan. Lounasaikaan perunat, täysjyvä pastat, munat ja palkokasvit ovat ihanteellisia. Jos tarvitset vielä pientä välipalaa, sinun pitäisi mennä appelsiinien, omenoiden ja viinirypäleiden pariin.
