5 temppua syöt vähemmän
Krooninen kurinalaisuus toimii luultavasti useimmille meistä: voimme sitoutua ottamaan pienempiä osia ja vähemmän etsintää tulevaisuudessa, mutta useimmissa tapauksissa se toimii vain muutaman päivän ajan ja sitten olet takaisin liiketoimintaan.
Joten lähdetäänpä pään päälle ja turvautumme pieniin, mutta tehokkaisiin temppuihin - koska on olemassa muutamia temppuja, jotka aiheuttavat automaattisesti syödä vähemmän!
Trick 1: Tietoinen syöminen
Se kuulostaa niin banaalilta ja luonnolliselta, mutta se on todella tärkeä asia: jos syöt, syö! Ei enää!
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että syömme vielä vähemmän, jos syömme tietoisesti ruokaa ja keskitymme syömiseen. Tämä tarkoittaa myös: TV pois päältä, kohtuullista pöydällä ja ei häiritä! Koska: Kun osumme sohvalle ja lapioimme illallamme uusimpaan "Grey's Anatomy" -jaksoon, emme edes ymmärrä, kuinka paljon syömme ...
Trick 2: Valitse oikea levy
Asiantuntijat ovat osoittaneet tutkimuksissa, että syömme vähemmän, kun syömme pienemmistä lautasista. Kuulostaa hauska, eikö? Mutta se on totta: Aivomme vain ymmärtävät: "Täysi levy!" - ja syömme hänet. Täydellinen ruokalautanen tarkoittaa kuitenkin paljon enemmän ruokaa kuin koko pieni levy.
Levyn värillä on myös merkitys: sen pitäisi erottua selvästi sen päällä olevasta ruoasta, sitten aivomme voivat käsitellä paremmin syömisen edistymistä. Tutkijat ovat myös huomanneet, että punaiset levyt hidastavat ruokaa - koska he muistuttavat aivoja pysähdysmerkkeihin!
Muuten, pienempien lusikoiden käyttö syödä voi myös auttaa: jos vietämme teen pikemminkin kuin ruokalusikallista, meidän on pakko syödä hitaammin ja tietoisesti.
Trick 3: syödä hitaammin
Jos haluat syödä vähemmän, sinun pitäisi syödä hitaammin! Syy siihen on melko yksinkertainen: kun syömme jotain, se ei pääty vatsaan, mutta on vielä matkalla jonkin aikaa. Tämä tarkoittaa, että emme voi huomata ajoissa, että olemme täynnä, jos me vain lapioimme kaiken meissä.
Mutta jos syömme hitaasti, kehossamme on aikaa käsitellä kaikkea ja sitten ilmoittaa aivomme, kun olemme täynnä. Siksi: Hiljaa makaa veitsen ja haarukan väliin, pureskele hitaasti ja niele. Tulet yllättymään, kuinka nopeasti tuntuu kylläisyydestä!
Trick 4: Poissa näkymättömältä
Eri kokeissa on todistettu, että valitettavasti meillä on tapana syödä enemmän, kun se on meille helppoa. Kun työpöydällä on avoin suklaapatukka, tarttuu paljon todennäköisemmin siihen, kuin jos sama levy olisi vielä laatikossa.
Käännetty ruoaksi tämä tarkoittaa, että ruuan ruukut pysyvät paremmin keittiössä. Jos laitamme ne ruokapöydälle - ulottuvilla, niin sanoen - vaara on paljon suurempi, kun otamme toisen huolen ensimmäisen osan jälkeen.
Trick 5: Ripusta peili
Myönnetty, tämä temppu kuulostaa hullulta myös ensimmäisessä ja vähän pelottavassa: mutta se auttaa ripustamaan peilin ruokasalissa tai ruokapöydän yli. Jälleen syy on meidän aivomme: meillä on tapana syödä vähemmän, jos voimme nähdä toisiaan syömisen aikana. Koska: Katsomme itseämme ulkopuolelta eikä vain nauttia subjektiivisista.
