Talvikuukausina useimmat ihmiset keräävät vähän pekonia vatsassaan. Tosiasia, että olemme pahoillamme kesän bikinivuodesta. Ainakin siinä sanotaan: minimaalinen ponnistus, suurin menestys. Itse asiassa voit kouluttaa vatsalihaksia melko nopeasti, ne voivat jo rakentaa kolmen tai neljän viikon kuluessa.

Voimaharjoittelu vatsaan

Yksi tehokkaimmista vatsanharjoituksista on ns Vuorikiipeilijä, Lähtöasento on klassinen push-up, jossa kehosi muodostaa suoran linjan. Varret on sijoitettu olkapään leveydelle. Nyt todellinen harjoitus alkaa: kulma jalkaasi ja vedä sitä rinnassa. Palaa alkuasentoon. Sen jälkeen toinen jalka kääntyy. Katsooko se ulkopuolelta, että se kiipeää vuoristoseinään vertikaalisesti? riippuen siitä, kuinka dynaamisesti suoritat harjoituksen.

Viisi minuuttia päivässä riittää näkemään suuren vaikutuksen vatsaan muutaman viikon kuluttua. Super tehokas? myös käytännöllinen: vatsalihasten lisäksi koulutat myös käsivarret, hartiat, selkä ja pakarat. Tässä on enemmän harjoituksia tasaiselle vatsaan.

© Maridav / Shutterstock

Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Huhtikuu 2024).