Vapaa-aika: Pidä hauskaa

Hyvä, jos teemme sen joogalle. Mutta me vain käymme läpi elämän rento, jos saamme pysyvästi tasapainon stressin ja levon välillä, kun vapaa-aikamme on oikea. Kun teemme asioita, jotka tekevät meidät onnellisiksi, se saa meidät tuntemaan itsemme yhdessä. Tämä antaa meille vapauden mennä läpi enemmän stressaavia aikoja.

Pienet rauhalliset tappajat

1. Optimoinnin pakko Eikö Tae-Bo ole hieman hauskempaa kuin karate? Ja viime vuoden golfkenttä: pitäisi korvata mahdollisimman pian, nyt on paljon parempi materiaali ... Prof. Barry Schwartz, Yhdysvaltain psykologi, jakaa ihmiskunnan kahteen ryhmään: "Maximizer" on perfektionisti, heidän täytyy olla varma että se, mitä he ovat hankkineet tai päättäneet, ovat täysin optimaalisia. Tämä vaatii kuitenkin psykologista tasapainotusta: jatkuvasti on pidettävä mielessä kaikki vaihtoehdot, pelko siitä, että jokin puuttuu. Tyytyväiset, kuten Schwartz kutsuu, ovat varsin erilaisia, ja niillä on myös standardit. Mutta he eivät välitä, onko se parempi. Tärkeintä on, se on hauskaa ja oikeaa.

2. Ajanpaine Viime kuukausina sinulla on salsa-kurssi / ranskalaiset oppitunnit / piano-oppitunnit / ystäväpiiri voivat todella hioa kaiken työn. Nyt sen täytyy mennä. Haluamme nähdä tuloksia, mutta emme tuhlaa energiaa eikä aikaa! "Painotetut ihmiset etsivät nopeita ratkaisuja vapaa-aikaan", sanoo dr. Claudia Robben, urheilupedagogi ja psykologi Münsteristä. "Jos heidän on investoitava aikaa, he menettävät kiinnostuksensa." Mikä sääli! Vapaa-aika rauhallisessa rytmissä näyttää erilaiselta. Siellä on ilmaa kokeilemaan asioita. Aika kasvaa taitoja.

3. Liian kova koulutus Urheilun on osoitettu olevan stressaavaa. Mutta varokaa uskoa "Paljon auttaa paljon". Ne, jotka kouluttavat liian usein ja liian kovasti, voivat pahentaa mielen ylikuormituksen oireita, koska ylirajoitettu ruumis on jatkuvassa stressissä. Kohtuullinen harjoitus joka toinen päivä tuo parhaan suorituskyvyn yli viikon.

Se tuo rauhaa

1. Katso hengitystä Miten me päästämme ilmavirran kehomme kautta symboloimaan sitä, miten reagoimme maailmaan. Siksi pysäytä ja jäljitä uudestaan ja uudestaan: Kuinka hengähdys? Syvä ja rauhallinen, tasainen ja pinnallinen? Tämä mielenterveyskäytäntö tuo pitkällä aikavälillä enemmän sielun harmoniaa.

2. Katso sisäänpäin Mitä keho tuntuu juuri nyt? Missä minä seison ja mitä sieluni sanoo? Sulje silmäsi muutaman minuutin välein joka kerta ja sitten ja tunne itsesi takaa itsenäisyyden ja tunteen siitä, mitä olemme mukavia. Kyse on siitä, että tiedätte kaikki ajatukset, tunteet ja fyysiset tuntemukset, myös negatiiviset, yksinkertaisesti huomattaessa niitä arvioimatta niitä. Näin opit kehittämään tunteen omiin tarpeisiisi.

Kolmas kävelymatkaatio He kävelevät ympyröissä, hyvin hitaasti ja keskittyneet, viisi minuuttia ja eivät tee mitään paitsi: laittaa vasen jalka, hengittää, laittaa oikea jalka, hengittää. Laita vasen jalka, hengitä, laita oikea jalka, hengitä ...

Voiton kärki Reinhard Tausch, Hampurin yliopiston psykologian professori: "Haluan olla lähellä rentoja ihmisiä, niihin vaikuttavat, kuka on heidän kanssaan, oppii ja näkee, miten kriisitilanteissa ja stressissä on helpompaa."