Laihdutus vaihdevuosien aikana: miten se toimii!
Vaihdevuodet ovat haaste monille naisille. Kun hormonitasapaino muuttuu, se ei ainoastaan aiheuta mielialan vaihteluja, vaan myös kehossa tapahtuu muutoksia. Kuumien aaltojen (unihäiriöiden) ja unihäiriöiden lisäksi voi olla erittäin vaikeaa muun muassa estää painonnousu tai menettää muutaman kilon.
Miksi painon menettäminen vaihdevuosien aikana on niin vaikeaa?
Vaihdevuosien aikana aineenvaihdunta hidastuu, mikä hidastaa rasvaa. Toiseksi, tarvitaankö keho vähemmän energiaa? perusmetabolinen nopeus laskee. Yksi syy: Ovulaatio hedelmällisessä iässä olevilla naisilla kuluttaa noin 300 kaloria päivässä, jotka häviävät vaihdevuosien aikana. Ja: Jo 30–35 vuoden kuluttua keho alkaa menettää lihasmassaa, jota poltamme vielä vähemmän kaloreita.
Vaihdevuodesta huolimatta
Painon menettäminen vaihdevuosien aikana ei ole helppoa, mutta ruokavalion lievä muutos ja jotkut harjoitukset ovat täysin mahdollisia. Ruokavalio on yleensä tarpeetonta? Ja sinun ei tarvitse tehdä ilman kaikkea. Nämä vinkit auttavat painonpudotuksessa vaihdevuosien aikana, joten voit tehdä ilman ruokavaliota ja sinun on edelleen huolehdittava painosta:
1. Vaihda aineenvaihdunta turbo-vaihteeseen
Esimerkiksi vaihdevuosien aikana aineenvaihduntaa stimuloidaan syödä mausteita syömisen aikana (katso myös: laihdutusaineet). Erityisesti chili, inkivääri ja mustapippuri lämmittävät aineenvaihduntaa oikein. Mutta myös sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja marjat, vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan.
2. Älä anna periksi liikkeestä vaihdevuosien aikana
Myös välttämätön: liikunta. Vaikka painon menettäminen ilman urheilua on myös olennainen kysymys, se, joka jo pitkään kestää, on lähes mahdotonta vaihdevuosien aikana. Parhaimmillaan etsit sellaista urheilua, jota todella pidät (esimerkiksi uinti tai pyöräily) ja mene tähän säännöllisesti. Kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan yleensä riittävästi vaikutusta varten.
3. Tyhjennä nokkosella
Lisääntynyt vedenpidätys tapahtuu vaihdevuosien aikana. Ja nämä valitettavasti näkyvät vaa'oilla. Päinvastoin, paraneminen nokkosen teetä auttaa: Kasvi auttaa huuhtelemaan ylimääräistä vettä. Juotko kaksi tai kolme kupillista päivässä? mutta enintään neljän viikon ajan, joten ei tapahdu harjoitusvaikutusta.
4. Ruokavalio: Syö vain kevyitä aterioita illalla
Illalla aineenvaihdunta ja ruoansulatus ovat olleet kovasti koko päivän töitä? nyt sinun ei pitäisi rasittaa niitä vielä enemmän syömällä epäterveellistä ruokaa. Valmiit tuotteet, kuten pizza, eivät ole vain vakavia vatsassa illalla, vaan myös rasvan polttaminen. Menopaussin aikana syödä paljon enemmän proteiinia maitotuotteista, munista, vähärasvaisesta kalasta tai lihasta, täysjyvätuotteista ja vihanneksista ja älä pidä ruokavaliota.
5. Nukkua riittävästi
Termi kauneuden uni ei ole sattumaa: unen aikana kehomme regeneroituu. Ja myös laihtua, riittävä lepo on välttämätöntä! Jos me nukkua noin kahdeksan tuntia yöllä, olemme vähemmän nälkäisiä seuraavana päivänä. Toisaalta kylläisyys tuntuu myöhemmin, kun olemme nukkuneet liian vähän ja saamme myös lisää himoa.
Muuten: artikkeleissamme painonpudotusvihjeitä ja painonpudotusta ilman nälkää löydät vieläkin hyödyllisiä temppuja!
Videovinkki: 5 luonnollista ruokahalua hillitsevää ainetta, joiden avulla voit laihtua
