Manuaalinen hoito: auta itsehoitoa

Craniosacral-hoito

Menetelmä: Craniosacral-hoito on nyt tunnustettu kokonaisvaltaiseksi paranemismenetelmäksi erilaisille vaivoille, kuten selkään ja päänsärkyyn, migreeniin, väsymykseen, hormonaaliseen epätasapainoon ja hengitysvaikeuksiin. Erityisesti koulutetut terapeutit vaikuttavat erityisesti aivo-selkäydinnesteeseen, aivo-selkäydinnesteeseen. Tämä neste kiertää pääkallon sisäpuolella ja selkärangan välissä duralkalvon kolmen kerroksen välissä, joka peittää aivot ja selkäydin. CSF suojaa niitä, antaa niille ravinteita ja myrkyttää. Kuusi-kaksitoista kertaa minuutissa se sykkii keskushermostoon viiden tai seitsemän tunnin välein. Jos aivo-selkäydinneste voi virrata häiriöttömästi, se tukee kaikkia kehon järjestelmiä CNS: n kautta ja siten harmonisoi koko organismia. Aivo-selkäydinnesteen (kraniumi) ja ristiluu (täten nimi craniosacral-järjestelmä) liikkeet tuntuvat hyvin hienoina, kevyinä pulsseina. Se leviää hellävaraisissa aaltoliikkeissä, hitaammin kuin sydän ja hengitysrytmi, ja se on erilainen jokaisella henkilöllä - riippuen organismin hetkellisestä elinvoimaisuudesta. Taitavat terapeutit voivat palpata tämän kraniosakraalisen rytmin kallon, selkärangan, rintakehän ja luiden, lihasten ja sidekudoksen ympärille. Sääntöjenvastaisuudet osoittavat kehon häiriöitä ja tukoksia. Craniosacral-terapeutit havaitsevat jännitystä, tukkeutuneita niveliä ja tulehdusta. Koskettamalla ja "kävelemällä" varovasti craniosacral-rytmissä he yrittävät vapauttaa jännitteitä ja tukoksia niin, että aivo-selkäydinneste voi liikkua esteettömästi uudelleen. Sillä on usein vain fyysisiä, mutta myös henkisiä vaikutuksia.

Omatoimisuus: Ammatillisen hoidon lisäksi on nyt itsepalveluharjoituksia, joita voit oppia kirjallisten ohjeiden jälkeen (katso alla). Vaikka ne eivät pysty poistamaan virtauksen tukkeumia, niillä on varmasti myönteinen vaikutus kraniosakraalirytmiin. Nämä harjoitukset rentoutuvat, lievittävät stressiä, parantavat kehon tietoisuutta, hengitystä, ryhtiä ja immuunipuolustusta. Tärkeintä on ottaa aikaa ja levätä harjoituksiin. Älä aseta itseäsi paineen alaiseksi. Jos et voi tuntea omaa craniosacral-rytmiäsi heti alusta, se ei ole ongelma. Ei tekniikka lasketa, vaan oman kehonne huomaavaisuus. Mitä enemmän voit rentoutua ja päästää irti, sitä enemmän harmonisoit craniosacral-järjestelmän.

Harjoitus 1: Tunne oma craniosakraalinen rytmi Istua pystyssä tuolissa ilman käsinojia, jalat on liitetty hyvin maahan. Sulje silmäsi ja rentoudu. Aseta nyt rento kädet kevyesti reidillesi löysillä sormilla ja paineita reisillesi. Peukalon ja etusormen tulee olla mahdollisimman kaukana toisistaan. Nyt kiinnitä huomiosi reisisi, hyvin hitaisiin liikkeisiin kudoksissaan. Ne ovat kuin hyvin hieno ja hieno. Kuuntele kätesi, hyvin rento. Jos voit todella seurata omaa craniosacral-rytmiäsi, katsokaa sitä rentoun tunnelmaan. Vapauta asento huolellisesti, jos sinusta tuntuu. Vaikutus: vähentää stressiä, harmonisoi, rentouttaa, rauhoittaa jännityksen aikana tai sen jälkeen, antaa uutta energiaa

Harjoitus 2: Korvien vetäminen Tartu yhteen korvasi yhdestä etusormesta. Nyt avaa suusi hieman rentoutumaan leuka ja sitten varovasti molempiin korviin. Tunne, että tämä juna jatkuu pään ja yritä vapauttaa jännitystä. Vapauta asento laskemalla hitaasti hitaasti. Vaikutus: edistää aivojen verenkiertoa, poistaa pään painetta

Harjoitus 3: Rentoudu rintakehä Istu pystyasentoon ja ota muutama syvä hengitys sisään ja ulos. Nyt käännä molempien käsien ulottuvilla alareunat keskeltä ulkopuolelle. Nosta sitten sormet keskelle kylkiluita ja tunne, miten hengitys virtaa sisään ja ulos. Käytä uloshengityksen avulla molempia käsiä samanaikaisesti iskeä kudos rannikkokaaren keskeltä vasemmalle ja oikealle. Tunne muutama hengitys. Sitten leikkaat taas? niin usein kuin haluat. Vaikutus: rentouttaa kalvoa, parantaa hengitystä, ruoansulatusta ja elinten liikkuvuutta.

Nämä harjoitukset ovat:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Hellävaraisen kosketuksen ihme, oma apu craniosacral terapiassa", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacralin itsehoito. Hyvinvointi ja rentoutuminen hellävaraisella kosketuksella?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Sieltä löydät lisää ohjeita itsehoitoon.

Varoitus: Akuuteissa sairauksissa ja vakavissa ja pitkittyneissä oireissa sinun pitäisi ehdottomasti olla koulutettu Craniosacral-terapeutti. Tämä pätee myös, jos itsehoito aiheuttaa tunteen epämukavuudesta tai voimakkaista tunteista, jotka ylittävät sinut.

terapeutit: Monilla fysioterapeuteilla, hierojilla ja muilla kuin lääkärillä on koulutusta craniosacral-terapeutteina. Katso puhelinluettelon keltaiset sivut.

Osoitteet myös välittävät:

Saksan Craniosacral-terapeuttien liitto e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, puh. 089/46149175, www.cranioverband.org

Saksan Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, puh. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Saksa, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lyypekki, puh. 0451/479950, www.upledger.de

kustannus: Hoito kestää noin tunnin ja maksaa noin 60 - 80 ?. Oireista riippuen sinun on odotettava 3–10 istuntoa. Selvitä etukäteen, onko sairausvakuutuskassasi osittain mukana kustannuksissa ja miten lääkäriltä saatava lääkemääräys tulisi näyttää.

Orto-Bionomy

Menetelmä: "Elämän sääntöjen noudattaminen" on Ortho-Bionomian ohjaava periaate, joka on suhteellisen uusi osteopatian kehitys. Se yhdistää erilaisia ​​tekniikoita ja menettelyjä. Esimerkiksi käytetään myös craniosacral-tekniikoita sekä dynaamisia menetelmiä, refleksivyöhyketerapiaa ja energiatehokkuutta. Tavoitteena on aina tukea ja vahvistaa kehon luonnollista itsesääntelyä. Tällä tavoin olisi kehitettävä kussakin ihmisessä fyysisten ja emotionaalisten ongelmien ratkaisemiseksi luotuja resursseja ja kykyjä. Jokainen oire on sitten ilmentymä näiden itsekorjausmekanismien ylikuormituksesta. Keho on siten "sekava" eikä voi löytää riittävää ratkaisua akuuttiin ongelmaan. Seuraten ja jopa vahvistamalla kehon ja liikkeen "sairaita" malleja Ortho-Bionomy auttaa kehoa löytämään omia ratkaisujaan vaikeuksiinsa. Ortho-bionomiikka auttaa pääasiassa tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien häiriöiden, lihasten, jänteiden ja nivelsideen kaikkien häiriöiden sekä sisäelinten toiminnallisten häiriöiden (esimerkiksi ruoansulatushäiriöiden, hedelmällisyyshäiriöiden) osalta. Lisäksi hoito tukee kehon autonomisia, hormonaalisia ja immunologisia kontrollijärjestelmiä, vähentää lihasten jännitystä ja parantaa omaa kehoa.

Omatoimisuus: Ortho-Bionomy tuntee erilaisia ​​itsepalvelustekniikoita, jotka on kohdistettu nimenomaan vastaaviin valituksiin. Terapeutti yleensä antaa "kotitehtäviä" hyödyllisenä täydennyksenä hänen hoitoonsa. Lievää epämukavuutta tai ennaltaehkäisyä varten voit kokeilla näitä harjoituksia itse ja aktivoida itsensä parantavia voimia ja lisätä hyvinvointiasi. Tärkeää: Ota aikaa ja tunne jokainen liike. Katso tarkasti, miten ne vaikuttavat kehoon ja asentoon. Harjoitusten aikana liioittele tavanomaiset asennot ja liikuntatavat. Tämä on liioiteltu kehoon, ja se ohjaa sitä automaattisesti. Mutta älä tee mitään, joka aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Hyväksy tämä raja.

Harjoitus 1: Ridge-tason tasapainottaminen pystyasennossa ja käsivarsien ripustaminen. Vedä hartiat eteenpäin niin, että varret kääntyvät sisäänpäin ja käsien selkät ovat yhdessä. Anna pään pudota helposti eteenpäin. Kun seuraavan kerran hengität, taivuta päätäsi vielä enemmän, jotta saat kissa humpun. Vedä hartiat lujasti yhteen etupuolella ja paina selkäsi tiukasti toisiaan vasten. Tämä auttaa sinua hengittämään ilman hengittämistä uudelleen. Nosta kädet, suorista, kallista päätäsi ja levitä kädet ylös. Kapeasti avautuu. Pysy pystyasennossa samalla kun hengität ja pudotat hartiat. Toista kolme kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Vaikutus: lievittää olkapäiden ja kaulan jännitystä, estää selkäkipuja

Harjoitus 2: Tunne henkeä Makaa mukavasti selässä. Yksi käsi saavuttaa rinnassa, jossa hengitys alkaa, toinen vatsassa, jossa tunnette hengitystäsi. Nyt hengitätte tietoisesti ensimmäistä ja samaa hengitystä vastaan ​​toista kättä vastaan. Toista tämä useita kertoja. Sitten aseta molemmat kädet vatsan tasolle vatsassasi. Hengitä syvälle vatsaan ja työnnä ilma ylös rinnassa. Sitten ruokailla. Toista tämä myös useita kertoja. Jos haluat, istu ylös ja aseta kätesi selän taakse munuaisille. Hengitä melko tarkoituksella käsiäsi vastaan. Vaikutus: syventää hengitystä, rentouttaa, edistää oman hengityksen ja asennon tuntemusta

Harjoitus 3: Rintakehän siirtäminen Istu pystyasentoon ja aseta kätesi ristiin hartioillesi. Anna kyynärpäät ripustaa. Jousi kevyesti eteenpäin ja taaksepäin. Toista useita kertoja.Vaikutus: tekee rintakehän selkästä liikkuvammaksi, vähentää jännitystä, parantaa asennon

ohjeet: Nämä harjoitukset ovat Saksan Ortho-Bionomian instituutin 40-sivuista itsepalvelukirjettä. He saavat sinut 5: een? + Postikulut (laskulla) osoitteessa: A + B Akupunktio ja kirja, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Puh. Ja faksi 07472/1021. Muita ohjeita itsepalvelusta valmistellaan.

Varoitus: Jos sinulla on vakava epämukavuus tai jos sinulla on vaikeuksia suorittaa itsepalveluharjoituksia, kannattaa ehdottomasti käydä kokeneella terapeutilla.

terapeutit: Alueella koulutettu terapeutti opettaa sinulle Saksan Ortho-Bionomy-instituutin, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, puh. 07472/24796. Voit myös löytää harjoittajien luettelon osoitteesta www.ortho-bionomy.de.

kustannus: Fysioterapeutit voivat laskuttaa orto-bionomian hoidon lakisääteisen sairausvakuutuksen kautta, jos saat lääkäriltä reseptin fysioterapiasta ja ekstramuskulaarisesta hieronnasta. Lääketieteen alalla noin 45 minuutin hoidon kustannukset noin 70 ° C: ssa. Kuinka monta istuntoa tarvitaan, riippuu suuresti yksittäisestä tapauksesta. On varmasti potilaita, jotka ovat jo oireettomia yhden tai kahden hoidon jälkeen, toiset saattavat tarvita jopa 10 istuntoa. Joka tapauksessa jo toisen käsittelyn jälkeen pitäisi olla selvä parannus.

Emotional Freedom Techniques EFT

Menetelmä: EFT kuuluu energiaterapioiden tai meridiaanihoidon laajaan alaan. Aasian tietämys elämästä "Chi" ja elimistön meridiaanijärjestelmä yhdistetään menetelmiin, kuten kinesiologiaan, lihaskokeisiin ja neurolingvistiseen ohjelmointiin (NLP) sekä psykoterapeuttisiin havaintoihin. Amerikkalainen insinööri ja psykologi Gary Craig yksinkertaisti aiempia menettelyjä ja kehitti Emotional Freedom Techniquesia. EFT olettaa, että stressistä koettu kokemus aiheuttaa häiriöitä kehon energiajärjestelmässä. Tämä häiriö puolestaan ​​aiheuttaa henkisiä ja / tai fyysisiä oireita. Energiasysteemin häiriöt on korjattava napauttamalla tiettyjä pisteitä meridiaanien yhteydessä yhdessä tiettyjen lausuntojen kanssa. Niinpä valitukset häviävät. Tätä tekniikkaa käyttäen EFT-terapeutit käsittelevät erilaisia ​​vaivoja (kuten kaikenlaisia ​​kipuja, allergioita, jännitystä, rappeuttavia sairauksia, astmaa, ahdistusta ja fobioita, stressiä, aggressiota, oppimista ja keskittymishäiriöitä). Gary Craigin motto on "vain kokeilla kaikkea" - mutta se ei tarkoita, että EFT toimii aina. Kuitenkin kannattaa aina kokeilla ennen kuin muita hoitoja käytetään.

Omatoimisuus: EFT on menetelmä, jota voit käyttää yksin sekä terapeuttisen tuen avulla. Ne toimivat seuraavasti:

Määrittele ongelmasi ja arvioi vaivaa asteikolla yhdestä kymmeneen (esimerkiksi "Minulla on päänsärky, akuutti 7").

Etsi vahvistus, joka kuvaa ongelmasi mahdollisimman tarkasti, ja muodosta näin lause: "Vaikka minulla on tämä päänsärky paineessa otsaani, hyväksyn itseni täysin."

Nyt hiero "kipeä paikka" (= piste ylemmässä rintakehässä noin 8 cm rintalastan vasemmalla / oikealla puolella 2. ja 3. kylkiluun välissä) pyöreässä myötäpäivään ja puhu kolme kertaa vahvistuslausekkeen mukaan.

Nyt seuraa koputusjärjestystä. Jokainen 13 pistettä koputetaan 7 kertaa kahdessa kolmessa sekunnissa indeksin ja keskisormen kanssa. Tätä varten puhut muistutuskirjeen (= lyhennetty versio vahvistuslausekkeestasi), esim. "tämä päänsärky". 13 pistettä ovat:

• Osoita kulmakarvan sisäreunaa nenäjuuren viereen
• Osoita silmän ulkopuolelle aivan silmän ulkokulman vieressä
• Osoita poskipäätä, keskellä silmän alla
• Kohdista nenän ja ylähuulen välinen nenä
• Osoita leuan alahuulen ja leukapisteen väliin
• Osoita solmun sisäpuolella, jossa rintalastan, solmun ja 1. kylkiluun kohtaavat
• Osoita käsivarren alapuolella rintakehän puolella puolen välissä kainalosi ja käsivarren kauhan välillä
• Osoita rintakehä nännin alapuolelle
• Osoita naulan pohjassa olevaa peukaloa kädestä poispäin olevalla taivutuksella
• Osoita sormella naulan alareunassa peukaloa kohti
• Osoita keskisormella naulan alareunan puolella, joka osoittaa peukaloa
• Osoita pientä sormea ​​naulan alareunassa peukalon suuntaan
• Osoita käden reunaa ranteen luun ja pienen sormen pohjaliitoksen väliin

Napauta nyt "gamut-piste". Hän sijaitsee kätensä takana renkaan ja pienen sormen pohjaliitosten välissä. Kun koputat, toimi seuraavasti:

Sulje silmäsi, avaa silmäsi, katso alas oikealle, katso alas vasemmalle, käännä silmäsi myötäpäivään, käännä silmäsi vastapäivään kerran, kolhuttamalla laulua äänekkäästi 2-3 sekuntia, laskemalla 1 - 5 ja sitten 1 - 5 Song hum. Kaikki tämä palvelee aivojen verkostoitumista ja vasemman ja oikean aivojen yhdistämistä. Toista lopuksi koputussekvenssi uudelleen ja puhu muistutuslauseesi uudelleen.Arvioi, miten tunnet ongelmasi juuri nyt (esimerkiksi päänsärkyvoima 3). Jos et ole saavuttanut nollaa, voit toistaa kaikki vaiheet. Näin muutat vahvistuslauseen "Vaikka minulla olisi vielä tämä jäännöspäänsärky ..." ja muistutuskirjasi "Tämä jäljellä oleva päänsärky".

ohjeet: Tämä käsikirja tulee Horst Beneschin, Kösel Verlag 2005, 14.95?

Lisää tietoa ja materiaalia löytyy Internetistä osoitteesta www.emofree.com (Gary Craigin englanninkielinen alkuperäinen sivu) ja www.eft-info.com (saksalainen)

Varoitus: Voit kokeilla EFT: tä kaikissa ongelmissa. Suurempien valitusten tulisi kuitenkin olla lääkäri, psykoterapeutti tai vaihtoehtoinen lääkäri. Tärkeää: Älä lopeta lääkitystä keskustelematta lääkärisi kanssa! Muuten et voi mennä vikaan EFT: n kanssa. Vaikka unohdat jotain, se ei ole niin huono. Mutta voi tapahtua, että olet "koputtanut" ongelman ja keksinyt jotain muuta tämän ensimmäisen ongelman takana. EFT: n pitäisi mennä kevyesti ja hellävaraisesti, ongelman pitäisi irrota hitaasti ja helposti. Älä tee liikaa itsellesi. Jos et pääse eteenpäin itsestänne, jos oireesi pahenevat tai jos sinulla on ongelmia, joita et pysty käsittelemään itse, pyydä apua EFT: n ammattilaiselta. Erityispiirre: EFT-kuuleminen on mahdollista myös puhelimitse, jos et löydä terapeuttia alueellasi.

terapeutit: Linkkejä EFT: n toiminnanharjoittajien listoihin löytyy Horst Beneschin verkkosivuilta osoitteesta www.translab.info. Tiedot myös käytännössä Horst Benesch, puh. 089/37488928.

kustannus: EFT-hoito on maksettava itse. 45 minuutin istunto maksaa noin 50? (myös puhelimessa). Jotkut EFT-harjoittajat tarjoavat kursseja oppia menetelmää, työpajoja ja hoitoryhmiä jakamaan kokemuksia. Kysy terapeutit alueeltasi.

Asentohoidon liikesarjat TTH:n hoitoon (Saattaa 2024).