Kaulan kireys: Voit tehdä sen!

Miten saat kaulan jännitystä?

Pääasiassa kaulan kireys tulee yön yli. Heti kun heräät, kaula-alue, kohdunkaulan selkä ja hartiat tuntuu siltä, ​​että siinä olisi paljon painoa ja tunnemme kovettumisen. Sitten riittää pieni pään pyöri ja se lävistää kaulan? tyypillisiä merkkejä kaulan kireydestä.

Ja kun seisot suihkussa, kerroit, että kuumaa vesisuihkua kulkee kovien lihasten yli, ajatuksesi ympyröivät mahdollisten kivun syiden ympärille: hikoilua ja vetämistä? Onko liian pitkä avoin ikkuna tai tietokone? Väärä nostettu? Usein se on itse asiassa yksi näistä syistä. Ja sitten jännitys kaulassa ja olkapäässä on unohdettu muutaman päivän kuluttua.

Mutta se ei ole aina niin helppoa. Monissa tapauksissa kaulan lihakset kovettuivat uudestaan ​​ja uudestaan? ja he eivät voi selittää sitä. Usein kaulan kireys muuttuu pysyvä asiaintila, olkapäät tuntevat kova, pää sattuu (avainsana: jännitteitä päänsärkyä!) ja voi tuskin siirtyä sivulle. Ja se kärsii paitsi yleisestä liikkuvuudesta myös psyykeestä.

Orgaaniset syyt ovat harvinaisia

Joskus muutama yksinkertainen kotihoito kaulan kipua varten auttaa torjumaan oireita. Kuitenkin usein kaulan kireyden syyt ovat pienemmät. Orgaaniset ongelmat, kuten levyjen luonnollinen kuluminen, rintakehän selkä, selkäranka, jänteet ja nivelet, ovat yleensä vain vähäisiä? Tämä on kokemus lääkäreistä ja fysioterapeuteista, jotka käsittelevät lihasjännitystä ja posuriongelmia.

Paljon pahempaa on kuitenkin patogeeninen arkiset miten vino istuu, yksi huono ryhti tai väärä urheilu, Jatkuva kaulakipu voi myös olla merkki näennäisesti erottamattomista syiden ja vaikutusten sekoittumisesta: henkinen paine, ahdas asento, olkapään kipu, jännitys, vielä enemmän kipua ...

Kaulan jännitteet: Yleisin laukaisu jokapäiväisessä elämässä

huonot työasennot

Takaisin vino, hartiat eteenpäin - jotkut vievät koko päivän tähän asenteeseen, varsinkin kun he työskentelevät paljon pöydällä tai tietokoneella ja istuvat paljon vapaa-ajallaan. Jopa lapsilla on tänään ongelmia kaulan, pään ja selkäkipujen kanssa. Paras vastalääke: usein lyhyt tauko, venyttää kädet pään yli, kävele muutaman askeleen. Istu alas aktiivisesti ja vedä hartiat varovasti taaksepäin ilman kouristelua. Vaihda sitten istumapaikka.

Väärä urheilu

Kun olet treenannut kuntosalilla, nosta raskaat käsipainot, hikeä siististi, mikä voi olla liikkeessä liikkeessä, mutta se asettaa lihakset jopa stressiin. Let's take it easy: Voit pitää kunnossa myös kävellä tai uida.

Kierretty pyörre

Joillakin ihmisillä on skolioosia syntymästä alkaen - jotkut nikamat kierretään sisään tai ulos ja selkä kääntyy hieman oikealle tai vasemmalle. Sisäinen posturaalinen vika, joka voi johtaa jännitykseen olkapäähän ja kaulaan. Fysioterapia voi kuitenkin vähentää merkittävästi näitä oireita.

sairaudet

Sairaudet, kuten hartioiden tulehdus ja selkäranka tai hermojen ärsytys, voivat myös aiheuttaa kaulan kipua. Siksi, jos se ei parane pian ja yksinkertaiset korjaustoimenpiteet eivät auta, ota yhteyttä lääkäriin.

Päästä eroon kaulan jännityksestä:
Kärsivällisyyttä? mikään ei toimi painikkeen painalluksella!

"Tee vain jotain itsellesi", se sanoo usein. Helposti sanoi. Perhe, ystävät tai kollegat eivät tietenkään ole rauhallisia, koska käydään säännöllisesti saunaan tai Tai Chiin ja on jo paljon rennompaa. Ja jopa avioliiton kriisi tuskin voidaan ratkaista tällä tavalla. Mutta se on alku ja kipeä kaula on aina hyvin, jos teet jotain itsellesi niska tyyny roikkuu? ja itse rauha ja rentoutuminen kadehdi.

Mikään ei toimi painikkeen painalluksella. Jotta lihakset, kohdunkaula ja nivelet reagoivat, kun istutaan tietyllä tai liikkuvalla tavalla, on tarpeen oppia uudelleen. Fysioterapeutit työskentelevät potilaidensa kanssa erityisesti havaintokyky oman kehonne: Miten se on tavallisessa istumapaikassa? Mitä tapahtuu, jos siirretän tarkennuksen ja suoristan selän? Milloin vedän pääni ja työnnän hartiat eteenpäin? Rentouttamistekniikat, kuten Feldenkrais, jooga tai autogeeninen koulutus, auttavat myös saamaan tietää asennon ja liikkeen.

Voit tehdä sen kaulan jännitystä vastaan

• lämmin kylpy (noin 20 minuuttia) auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia.Kylpyläaineet, joissa on yrttejä ja aromaattisia öljyjä (esim. Neroli, ylang-ylang) parantavat rauhoittavaa vaikutusta.
• Sauna tai höyrysauna keho ja sielu tekevät hyvin; lämpö auttaa myös kaulan jännitystä vastaan. Jäähdytä kylmän suihkun jälkeen jännittävät osat taakse, jotta lihakset eivät kovistu välittömästi.
• Kirschstein laukku (tai myös niska tyyny) lämmitetään uunissa ja sijoitetaan sitten kipeään kohtaan. Erityisen sopiva lämpimänä kompressina yöksi.
• lämmitys kipsi ja erityisiä voiteita auta torjumaan Atlaswirbelin ja rintakehän selkärangan ympärillä olevaa epämukavuutta, jos ei ole muuta aikaa (apteekki).
• Hirsekissen tukee olkapään ja kaulan lihaksia, imee ihon kosteutta ja sopeutuu luonnolliseen asentoon. Hyvä rentoutumisapu niille, jotka usein "valehtelevat" yöllä ja herättävät kaulakipua.
• Hellävaraiset urheilulajit Uinti, pyöräily tai hidas kulku rentoutua ja kouluttaa hartiat ja selkälihakset ja auttaa kaulan jännitystä vastaan. Lisäksi ne lievittävät kipua ja stressiä ja vaikuttavat positiivisesti psyykeen. Tärkeää: Jos se menee liian uuvuttavaksi, lopeta heti! Mutta jännityksen purkamisen avain on yksinkertainen koulutus? Liikkuminen istunnon sijasta on motto. Erityiset kaulaharjoitukset auttavat ja estävät edelleen jännitystä.

Ei parannusta näköpiirissä?
Joten lääkäri voi auttaa sinua

• Analgeettiset ruiskut: Infuusiot ja pillerit sekä lihasvastaiset lääkkeet auttavat rikkomaan kipua, jännitystä ja jopa pahempaa kipua. Ilman tätä ensimmäistä vaihetta lääkärin kanssa hoito ei usein olisi mahdollista.
• hierontaa on myös määrätty välittömästi helpottamaan vakavaa jännitystä tai selkäkipua.
• Lisäksi rentouttava hieronta akupunktio Akuutti lihasten kipu, mutta voi myös toimia pitkällä aikavälillä jännityksen syytä vastaan. Kipuhoitona hoito on ainakin osittain maksettu sairausvakuutuksesta.
• Manuaalinen lääketiedeKiropraktiikka ja osteopatia auttavat vapauttamaan nivelten ja lihasjännityksen. Ovatko lääkärit ja fysioterapeutit erityistä koulutusta ja kokemusta? On parasta pyytää sitä ennen hoidon aloittamista.
• fysioterapia: Fysioterapia auttaa tiedostamaan posturaalivirheet ja välttämään niitä. Melkein aina tarvitaan oireiden hoitoa pidemmän ajan kuluessa. Toistaiseksi lääkemääräyksen fysioterapia maksaa useimmat sairausvakuutusyhtiöt.

Siksi on niin tärkeää ratkaista kaulan kireys

Oikeastaan ​​on hyvä, että tiukat lihakset satuttavat. Koska kipu kehon lyönti ajoissa hälytys, Lopeta tällainen signaalit ja mene lääkärille ajoissa tarkistaaksesi kaulan kireyden syyt ja saada hoitoa. Muuten voi esiintyä erilaisia ​​terveysongelmia, kuten esimerkiksi:

• päänsärkyä: Jos pää sattuu, aiheuttaa yleensä jännittäviä niskalihaksia. Monet yrittävät käsitellä kipulääkkeitä, mutta ne auttavat lihasjännitystä vastaan. Niinpä päänsärky ajan myötä pahenee, saatat ottaa enemmän ja enemmän kipulääkkeitä, ja tällä voi olla vakavia seurauksia pitkällä aikavälillä (huumeiden päänsärky, munuaisvaurio). Paremmat ovat kaulaharjoitukset jännittäville kaulalihaksille? Päänne kiittää sinua.
• Hengityselinten ja äänen häiriöt: Kun kaula on jatkuvasti jännittynyt, hengitysteitä, lihaslihaksia ja äänijohtoja myös kouristavat. Ihmisillä, jotka aina hengittävät hyvin matalia ja joilla on hieman painettu, hauras tai hengittävä ääni, on usein vakaa kaulan kireys. Jos lihakset ovat pehmeämpiä, hampaiden epämiellyttävä kiristys paranee usein yöllä.
• Tulehdus olkapään nivelessä Tämä voi tapahtua, jos olkapää tuskin liikkuu tuskan takia ja nivel ei ole "voideltu" tarpeeksi. Lisäksi jänteet ovat alttiimpia kalkkikerrostumille, jotka joskus taantuvat, kun kehon tulehdusta hoidetaan.
• Ongelmia nikamavälilevyjen myös selkärangan yläosassa. Syy: Kireät (ja siten lyhyemmät) lihakset puristavat nikamat yhdessä. Sitten välikappaleet eivät enää saa riittävästi ravintoaineita, ja ne ovat ohuempia ja hauraampia pitkällä aikavälillä.

Video Suositus:

Vahvuutta ääneen (Saattaa 2024).