Yhdeksän virhettä juomassa

Apple spritzer on ihanteellinen urheilujuoma

"Appleschorle on melko huono harjoituksen aikana", sanoo Hannoverin lääketieteellisen koulun urheilufysiologi professori Norbert Maassen. Tutkimuksissa todettiin, että urheilijat tunsivat hitaasti, kun he joivat spritzerejä, joilla oli korkea mehu. Tutkijat epäilevät, että hedelmämehun korkea kaliumpitoisuus on syyllinen. Vaihtoehtoisesti Maassen suosittelee kivennäisvettä tai - jos koulutus kestää enintään kaksi tuntia - myös vesijohtovettä. Huomio: Viimeistään yhden ja puolen tunnin kuluttua kehon tarvitsee, mutta sitten hiilihydraatteja, jotta verensokeri ei laskisi. Tarkka aika riippuu harjoituksen intensiteetistä ja siitä, mitä söit päivän aikana. Banaani auttaa lyhyellä aikavälillä, että kola antaa uutta energiaa. Varovaisuutena voit lisätä maltodekstriiniä (tärkkelys sokeria) apteekista tulevaan veteen.

Juo mahdollisimman paljon lenkkeilyn aikana

Liian paljon juomista voi olla yhtä haitallista äärimmäisen kestäville urheilijoille kuin se on liian vähän. Amerikkalaiset tutkijat ovat löytäneet maratonin juoksijoita. Ylimääräinen vesi laimentaa veren ja voi muuttaa kehon nesteiden suolapitoisuutta niin epäsuotuisasti, että tapahtuu natriumpuutos. Natriumia tarvitaan lihasten ja hermoston toimintaan. Puutteen mahdolliset seuraukset voivat olla kouristukset tai tajuttomuus, pahimmassa tapauksessa jopa kuolema. "Ongelmia esiintyy kuitenkin vain, jos harjoitat yli kaksi tuntia liikuntaa ja juodat väärin", kertoo Günter Wagner, Bad Nauheimin urheiluravintolaitoksen ravitsemustieteilijä. Jos haluat olla varma, vältä natriumia sisältävä kivennäisvesi.

Kahvi valutetaan

Pitkään: kahvin kulutus on "juoda" veteen, koska kahvi epäillään dehydratoi kehon. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä näkemys on vanhentunut. Ainakin nestemäisen toimittajan arvon osalta kahvi vastaa muita juomia. Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) mukaan: "Kahvin juomat ovat tärkeä osa päivittäistä vedenottoa." Nesteen tasapainossa kahvia voidaan tavallisesti käsitellä kuten mitä tahansa muuta juomaa. " Poikkeus: Ihmisille, jotka eivät ole tottuneet kahviin, kahvi voi olla väliaikaisesti diureetti. DGE suosittelee, ettei kofeiinipitoisuuden vuoksi juoda yli neljä kupillista päivässä.

Harva mene wc: hen kouluttaa virtsarakon

Se on - rajallisesti - oikeassa: "Kuka tahansa antaa virtsan kiireellisyyttä välittömästi, virtsarakko koulutettu pieneksi", sanoo urologi professori Daniela Schultz -lamppu kontinenssikeskuksesta Villingen-Schwenningenistä. Parempi: Kiristä sulkijaliitin tiukasti. Schultz-lampun mukaan tällä on estävä vaikutus virtsarakon lihaskudokseen, ja tunne mennä kylpyhuoneeseen haalistuu. Kuitenkin usein ja liioiteltujen virtsarakon pysäyttäminen voi johtaa virtsarakon lihaksen krooniseen ylikuormitukseen, joten se menettää voimansa ilmaista virtsaa, varoittaa urologia. Nyrkkisääntö: kuntoon kylpyhuoneeseen neljän tunnin välein on normaalia. Ne, jotka juovat paljon, eivät saa mennä kylpyhuoneeseen enemmän kuin kahden tunnin välein.

Kivennäisvesi on terveellisempi kuin vesijohtovesi

Ravitsemuksellisesta näkökulmasta kivennäisvesi ja vesijohtovesi ovat vastaavia. Vaikka saksalainen kivennäisvesi, toisin kuin hanasta peräisin oleva virvoitusjuoma, on vähintään yksi gramma liuennutta mineraalia litraa kohti (vieraassa se voi olla vähemmän), mineraalien tarve kattaa kuitenkin jokaisen henkilön normaalissa ruokavaliossa kiinteässä elintarvikkeessa. Jokainen, joka haluaa tai haluaa syödä matalaa suolaa, pääsee paremmin vesijohtovettä tai valitsee matalan natriumin sisältävän kivennäisveden. Kivennäisveden nauttiminen voi olla merkityksellistä kaikille, jotka eivät siedä maitotuotteita. Kalsiumpitoinen kivennäisvesi (500 mg kalsiumia litraa kohti) voi mukavasti kattaa suuren osan päivittäisistä tarpeistasi. Muuten: jopa vesijohtovesi sisältää mineraaleja - "talon veden" koostumusta voit kysyä vastuulliselta veden toimittajalta.

Mitä enemmän vettä juot, sitä parempi

Normaali nainen on normaalissa, ei erityisen voimakkaassa urheilussa tai kuumassa päivässä, jossa on 1,5 - 2 litraa nestettä. Niiden, jotka juovat enemmän yksinkertaisesti, täytyy mennä kylpyhuoneeseen useammin. Myrkkyjen erottamiseksi ylimääräistä vettä ei tarvita - ja se ei näytä mukavalta, ohuemmalta ja elintärkeämmältä.

Vihreä tee on terve

Vihreää teetä pidetään ihonhoitona sairauksia varten. Teetä sanotaan positiivisesti vaikuttavan sydän- ja verisuonijärjestelmään ja suojaavat sitä syövältä sen sisältämien flavonoidien ansiosta. On kuitenkin olemassa puutteita tutkimuksista, jotka osoittavat mitattavan suojaavan vaikutuksen ihmisiin. Toinen ongelma on torjunta-aineen kuormitus.Hampurin hygienia- ja ympäristöinstituutti on tutkinut vihreää teetä ja löytänyt torjunta-aineita lähes 80 prosentissa näytteistä. Jokainen seitsemäs näyte oli jopa sallittujen rajojen yläpuolella. "Teetä tulee pääasiassa kosteista lämpimistä alueista ja homeen sieni-vaarojen vuoksi siellä käytetään usein torjunta-aineita", kertoo instituutin tieteellinen tiedottaja Thomas Kühn. Siksi Kühn suosittelee pitämään kiinni Tea Associationin jäsenistä; niiden kanssa ei ollut valituksia.

Juomavesi ja hedelmien syöminen tekee vatsakipua

Vanhempiemme sanat ovat edelleen korvissamme: "Tämä antaa vatsakipua", he varoittivat, jos syömme mansikoita tai kirsikoita ja sitten halusimme juoda vettä. Tällaiset varoitukset eivät koskaan saaneet Bernhard Watzlin lapsia. Karlsruhen liittovaltion ravitsemus- ja elintarvikealan tutkimuskeskuksen johtaja tietää, että hedelmien ja veden yhdistäminen ei ole enää nykyisen juomaveden laadun ongelma. Hän epäilee, että vanhempien varoitukset menevät takaisin aikoihin, jolloin juomavesi oli voimakkaasti saastunut bakteereilla. Nämä varmistivat, että erityisesti hedelmät, joilla on korkea sokeripitoisuus, käyvät vedessä. Tulos: vatsakipu, turvotus ja ripuli.

Kylmät juomat virkistävät parasta lämpöä

Kairon teehuoneet ovat perinne: teetä nautitaan siellä myös päivän lämpössä, kun taas pidämme siitä enemmän talvella. Saksan ravitsemusliitto neuvoo kuitenkin tekemään samoin eteläisten kanssa, jotta voidaan kompensoida nesteen menetys korkeissa lämpötiloissa. Syy: Kylmät juomat voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Lisäksi ne on ensin tuotava kehon lämpötilaan. Sen käyttämä energia lämpenee lisäksi. Toisaalta, lämpimät juomat, jotka juovat pienissä sipsissä, eivät juurikaan hikoile. Vähäinen haihtuminen kylmyys, joka tästä johtuu ihon pinnalta, jäähdyttää kehoa lisäämättä verenkiertoa.

I've made a HUGE mistake in Minecraft - Part 20 (Saattaa 2024).