Salaisuuksia suuresta asenteesta elämään
Vinkki: Uudessa ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (3. elokuuta 2011 alkaen kioskissa) löydät lisää salaisuuksia. Lisäksi asiantuntijamme paljastavat henkilökohtaisia temppujaan rentoun elämäntapaan ja onnelliseen kehoon.
Luck-salaisuus 1: Loslaufen
Saat merkkisi, aseta - mene! Urheilusta saat paljon enemmän kuin hoikka perse. Tärkeintä: sen täytyy olla hauskaa. Sitten keho valuu paljon onneahormoneja urheilun aikana. Ja siksi selvitämme muutamia vanhentuneita uskomuksia:
1. Urheilu alle 30 minuutissa ei tuo mitään. Yhteensä hölynpölyä ", sanoo professori Christine Graf Kölnin Urheilun yliopistosta. Keho pitää aina liikkumista - olipa 15 minuuttia tai yksi tunti. Ainoa hyvä asia on vaihdella ajoittain ja maastossa, muuten sydän ja kierto ovat mukavia.
2. Lyhyillä harjoituksilla ei lisätä kestävyyttäsi. Väärin! "HIT" (korkean intensiteetin koulutus) on taianomainen sana ajan puutteen vuoksi. Lenkkeilyyn ja pyöräilyyn se voisi näyttää tältä: käynnissä tai turboahtimessa 3 - 4 minuuttia, lyhyt tauko, joka toistaa koko asia 3-4 kertaa. HIT: n haittapuoli: "Sinulla on satunnaisesti lihaksia", Graf sanoo. Ei mitään ongelmaa, niin hänen pitäisi sallia hänen ruumiinsa vain yksi, kaksi päivää levätä.
3. Vain koulutuksen kanssa. Väärin! On paljon tärkeämpää kuunnella sisäistä ääntä ja tehdä mahdollisimman paljon työtä sen hyväksi. Minkäänlaista anturia maailmassa ei ole yhtä tarkka kuin se, jota me kuljemme sisällä. Jos et ole harjoittelemassa kilpailua, voit tehdä turvallisesti ilman suunnitelmia. Tärkeintä on löytää harjoitusrytmi, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä.
4. Sinun täytyy hitaasti lähestyä kuormia. Ei totta! Jos olet terve, voit myös pakata itsesi - olipa se sitten studiossa tai ulkona. Aluksi Graf suosittelee urheilullista kävelyä. Mene, hyppää ja juokse lyhyissä yksiköissä.
Onneksi 2: Salaisuus
Ajattele hoikka? Tai kävele itsevarmasti? Go! Oikea asenne. Hyvä kehon tunne voidaan harjoittaa: 1. Miten menen? Asento vaikuttaa asenteeseemme. Joten: Kokeile, mitä tuntuu mennä pomppimaan, ota hartiat takaisin, anna kädet vauhdittaa vapaasti. 2. Kuka minä olen - ja kuka haluan olla? Perusvaatimus jokaiselle tapahtumalle niin sanotusti. Pieni mielenterveys, joka tuo selkeyttä: Kuvittele eläintä, jolla on juuri haluamasi ominaisuudet: niin salaperäinen kuin pantteri, tyylikäs kissa, niin ylpeä kuin peura, vakuuttava leijona. Miten eläin liikkuu? Kokeile sitä leikkisästi itse. Vaikutus: hiukan otamme eläimen ominaisuudet huomioon liikkeissämme. Ja sitten tunnemme niin.
Luck-salaisuus 3: rytmi
Oletko koskaan miettinyt, jos kehosi tuntuu työskentelevältä kahdeksan aamulla? Haku kannattaa. Tässä on pieni rytminen selviytymissuunnitelma kaikille (paitsi äärimmäiset larkit tai pöllöt ...) Kello 7: nouse ylös. Nyt stressihormonikortisolin taso on erityisen korkea ja valmistaa aivot heräämään. Kun täsmälleen hyvä hetki heräämään riippuu siitä, onko sinulla kevyt unta tai syvä uni. Herääminen aamulla joka aamu, voi olla syytä siirtää herätyskelloa vähitellen eteenpäin tai taaksepäin neljänneksellä tunti - siihen pisteeseen, jossa pääset helposti ulos sängystä. 8 kelloa: Aamulla vatsa tyhjenee nopeammin kuin illalla. Siksi runsas aamiainen ei tee meistä väsyneitä. Joten: osuma! Kello 10: Useimmat ihmiset voivat keskittyä parhaiten aamulla. Hyvä aika luovaan työhön, pohdintaan, tärkeisiin päätöksiin. <14.00: Noin tunti lounaan jälkeen monet tulevat huomaamatta. Nyt on järkevää tehdä rutiinityötä. 18.00: Harjoitusaika! Opiskelijat osallistuivat parhaiten, kun heidän ruumiinlämpötilansa oli hieman kohonnut - ja tämä pätee lähes kaikkiin ihmisiin noin kahdeksantoista. Mutta sinun ei pitäisi juosta ennen kuin pudotat: Jos stimuloit verenkiertoasi liian paljon, nukutte huonosti myöhemmin. 23.00: Vuodesta nukkumaan. Immuunijärjestelmä toimii täydellä nopeudella. Kuume tai kylmä ovat nyt aktiivisesti torjuttuja. Ja: Tilastollisesti nyt on suosituin aika sukupuoleen ...
Fortunen salaisuus 4: Mindfulness
Psst, kuuntele huolellisesti! Kehollamme on enemmän sanottavaa kuin ajattelemme. 1. Suihku huolellisesti: Aamulla anna suihkun virta hitaasti vaeltaa kehosi yli ja havaita joka hetki, miten vesi tuntuu iholta: Ensinnäkin kädet, sitten runko, sitten jalat ja jalat. Mukava tunne, joka tekee itsestään rakkauden ja huomion mini-osasta. 2. Kuumenna hermoverkot: Ota sanomalehti (tai vanha kirja) kädessä ja aamulla kaikki sanat kahdella tai kolmella E: llä (myös A: lla, I: llä tai O: lla) sulkeutuvat itsepäisesti. Se keskittyy meihin ja aivoihin täysin tällä hetkellä. Viisi minuuttia riittää terävöittämään aivoja päivän tehtäviin. Vaihtoehto: Katso viiden keskipitkän sanan tekstistä lyhyesti ja keskitytään, sulje silmäsi ja kirjoita ne sydämen mukaan. Kolmas kävelymatitaatio: Voit harjoitella tätä matkalla töihin, lauantaina iltapäivällä tai vain välillä: tietoisesti kävelet hitaasti, hengittämällä neljä vauhtia, lyhyellä taukolla, hengittämällä neljä vauhtia lyhyellä taukolla. Kiinnitä huomiota siihen, miten jalat koskettavat maata, ja irrota jokainen vaihe.
Luck-salaisuus 5: juhla
Nauti tekee sinusta ohut - sinun täytyy antaa sen sulaa kielellesi. Älä nälkää: Magen murina pahentaa monien ihmisten mielialaa. Syyllinen on meidän vatsamme aivojen läheinen hermostoliitos. Yli 100 miljoonaa hermosolua sijaitsee suolen seinämässä, huomattavasti enemmän kuin selkäytimessä. Jos vatsa on täynnä, se ilmoittaa aivoille: kaada onnellisuushormonit! Joten kun nälkä saapuu, reagoi välittömästi terveelliseen välipalaan: kourallinen pähkinöitä, hedelmiä, kirnupiimän, kaurapuuron ja teelusikallinen hunajaa. Kausiluonteinen ruoka: Kurpitsa ja viinirypäleet syksyllä, parsa ja mansikat kesällä - jotka syövät tällä hetkellä tarjoamaa ruokaa, ovat usein tunne hemmotella erityistä ruokaa. Hedelmä- ja vihanneskalenteri löytyy täältä.Yhdistä oikein: Tieteellisen teorian mukaan hiilihydraatit voisivat olla onnellisia, koska ne edistävät tietyn proteiinirakennekappaleen ottamista aivoihin, joka on serotoniinin onnellisuushormonin perusrakenne. Mutta tämä toimii vain, jos yhdistelmä on oikea - ja et syö samalla proteiinia, sanoo ravitsemusterapeutti Dr. med. Gisela Olias Potsdamista. Älä syö liikaa rasvaa: Tutkimukset osoittavat, että rasvaiset ateriat saavat sinut väsymään. Luettelon alkuun: ranskalaiset perunat, pizza, rasvainen liha, koska niissä on paljon tyydyttyneitä rasvahappoja. Hyvät rasvahapot: Omega-3-rasvahapot ovat terveitä - tiedämme. Tutkimukset osoittavat nyt, että ne näyttävät myös pystyvän estämään masennuksen. Hyvä syy syödä enemmän merikalaa!
