Nämä strategiat auttavat vastustamaan stressiä ennen joulua
rentoutumisharjoitukset
Ne, jotka säännöllisesti tekevät joogaa, autogeenistä koulutusta tai progressiivista lihasrelaksaatiota, tulevat paremmin jännittyneinä aikoina. Näin tutkimukset ovat osoittaneet. Näiden tekniikoiden oppiminen on nyt vaikeaa. On parempi luoda hektisissä ennen joulua rutiinia erityisesti pieniä hetkiä rentoutumiseen ja niin edelleen tuoreen polttoaineen välillä.
lihastyö
Kiristä kehon kaikki lihakset ja pidä hengitystä. Laske jopa viisi sisäänpäin ja vapauta sitten kaikki kehon jännitykset voimakkaalla hengityksellä.
hierontaa
Hemmottele itseäsi tavallisella "rentoutumisistunnolla", jonka aikana fysioterapeutti - tai kumppani. Los Angelesin tutkijat osoittivat tutkimuksessa, että tällaiset kosketukset vähentävät stressihormonien pitoisuutta elimistössä.
vyöhyketerapiaa
Sekoita molempien jalkojen suuret varpaat hyvin viiden minuutin ajaksi silittämällä ja napauttamalla. Tämä stimuloi aivolisäkkeen refleksivyöhykettä, joka sijaitsee ison varpaan marjalla. Tämä osa aivoista ohjaa muun muassa stressiä.
Kynsilevyn valo
Joogien ja fakirien innoittamana on Yantramatte. Siinä on enintään 11.550 pientä kalibroitua akupainesärmää. Jos palaat siihen, satoja painepisteitä kehon meridiaanien kohdalla stimuloidaan täsmällisesti. Jo 10–15 minuuttia päivässä riittää kehon ja sielun yhdenmukaistamiseen.
lukeminen
Jopa iltaisin väsyneiden pitäisi viettää muutaman minuutin kauniissa kirjassa (ei teknistä kirjallisuutta!). "Jos kaadat romaanin tai kertomuksen, suljet täydellisesti", sanoo brittiläinen neuropsykologi David Lewis. Vain kuuden minuutin lukemisen jälkeen pulssi rauhoittuu, lihakset rentoutuvat. Tutkija pystyi todistamaan tämän testeissä. Tulos: Lukeminen alentaa stressitasoa 68 prosenttia, vain 42 prosenttia.
Hiljaiset hetket
Melu on suuri stressitekijä monille. Yli puolet kaikista saksalaisista kärsii siitä. Sammuta matkapuhelin, tietokone ja televisio mahdollisimman usein. Ole tietoinen taustamelusta ja keskity ytimeesi. Aivotutkimuksen viimeisimmät tutkimukset osoittavat: Säännöllinen meditaatio parantaa puolustusta stressiä vastaan, lisää huomiota jokapäiväisessä elämässä ja tukee pitkäaikaista keskittymistä. Amsterdamin yliopiston tutkijat ovat myös havainneet, että vihreä väri parantaa hiljaisuuden parantavaa voimaa. Puiston meditaatiot ovat kaksi kertaa intensiivisempiä.
Mini-out
Kohdistetut taukot lisäävät omaa tuottavuuttasi. "Astu ulos toiminnan virtauksesta useita kertoja joka päivä vähintään muutaman sekunnin ajan," neuvoo Yhdysvaltain neuropsykologia Rick Hansonia ja kirjaa Thinking Like a Buddha (288 s., 16,99 euroa, Irisiana 2013). "Sulje silmäsi, ota muutama syvä hengitys sisään. Avaa silmäsi ja keskity kauimpaan näkymään." Joka tapauksessa sinun pitäisi tehdä tämä mini-break, kun olet suorittanut yhden tehtävän sen sijaan, että kiireisit seuraavaan.
Tasapainoinen aamiainen
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ne, jotka pidättyvät päivän ensimmäisestä ateriasta, ovat alttiimpia stressille. Kaurahiutaleet ja rasvattomat jogurtin hedelmät tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja kuituja sekä mineraaleja, kuten magnesiumia ja kalsiumia, jotka myös auttavat estämään masennusta. Täysjyväleipä lisää henkistä suorituskykyä ja parantaa B-vitamiinien tunnelmaa.
Mood Ruoka
Jotkut elintarvikkeet rauhoittavat ärsytettyjä hermoja. Esimerkiksi pähkinät, siemenet ja bakteerit sisältävät monia B-vitamiineja, jotka lisäävät stressitoleranssia. Syö kourallinen maapähkinöitä tai saksanpähkinöitä joka päivä, ripottele auringonkukka- ja kurpitsansiemeniä myslien tai perunanpannun päälle ja ripottele tuoretta vehnänalkioa salaatin päälle.
Happiness Fondue
Leikkaa banaanit ja päivämäärät paloiksi ja laita ne puiseen varteen. Sitten pulahtaa sulatettuun tummaan suklaaseen ja vaihda seesami. Tämä välipala tarjoaa endorfiineja, onnen hormoneja.
inkivääri vesi
Stressi voi osua vatsaan. Kuppi kuumaa inkivääriä vettä auttaa. Tätä varten hiero tuoretta inkiväärijuurta tai 15 tippaa inkivääriuutetta kiehuvalla vedellä ja juo sipsissä. Sisältyvät eteeriset öljyt ja tärkkelykset, kuten Gingerole ja Shoagole, antavat hyvän suoliston tunteen, normalisoivat sappitoimintaa ja polttoaineenvaihduntaa. Lisäksi inkiväärillä on rentouttava vaikutus lämpenemisominaisuuksiensa vuoksi ja rauhoittaa ärsytettyjä hermoja.
Suojaava rosea
"Rhodiola rosea on osoittanut tutkimuksissa stressinestoa ja väsymystä estävää vaikutusta", sanoo Münchenin biologi Dr. med. Andrea Flemmer.Rose-juuret ovat peräisin Skandinavian ja Siperian ankarista ja kylmistä korkeista vuoristoalueista, ja se on yksi ns. Flemmer: "Tämä tarkoittaa kasveja, jotka suojaavat kehoa, mutta erityisesti aivoja, stressistä." Rhodiola on saatavana teetä ja uutetta kapselimuodossa, joka on vapaasti myytävissä apteekissa.
hymy
Varmista, että vedät suusi kulmat ylös - vaikka sinulla olisi vain "kiusattu" hymy stressaavina aikoina. Koska hymyillä on biologinen vaikutus. Kasvojen lihas painaa posken ja silmän väliin tarkasti hermossa, mikä osoittaa aivomme onnelliseksi tunnelmaksi. Että tämä temppu todella toimii, ovat osoittautuneet Kansasin yliopiston amerikkalaisille psykologeille.
Zeitsprung
Jos kaikki pääset pään yli, istu hiljaisessa nurkassa, sulje silmäsi ja tee harppaus tulevaisuuteen. Tämä auttaa muuttamaan näkökulmaa. Useimmiten ärsyttävät asiat ovat puolet niin huonot jälkikäteen, ja voit jopa nauraa monista vaikeista hetkistä elämässäsi.
Positiiviset kokemukset
Tee se, mitä teet ilolla, ei siksi, että sinun täytyy. Sitten voit tehdä paljon helpommin ja nopeammin käsin. Miksi näin on, selittää psykologi Dr. med. Ilona Bürgel kirjassaan "Schokologie" (208, 14,99 euroa, Varsinais 2013): "Kun olemme negatiivisten tunteiden tilassa, niin ns. Sinun neuvosi: Elää Schokopsychologie-konseptin mukaisesti ja anna itsellesi lupa hyvään elämään. Käytännössä tämä tarkoittaa: Luo positiivisia kokemuksia joka päivä, olkaa hyvä itsellesi: Jos sinusta tuntuu, että tarvitset vähän taukoa ja pala suklaata tai kaneli-tähtiä, kohtele itseäsi makeaan palkintoon tarkoituksellisesti ilman häiritä muita asioita.
Ei perfektionismiin
Ne, jotka oppivat piirtämään rajoja ja jopa antamaan kaikki viisi olla suoria, menevät läpi elämän rentoina. Myös joulua edeltävänä aikana.
