2 viikon ruokavalion ostoslista

Ainesosat amarantti-karpalo-mysliä varten

100 g Amaranth (Inca-vehnä, terveysruoka) 2 ruokalusikallista jauhettua pellavan siementä 60 g auringonkukansiemeniä 250 g neljän viljan hiutaleita 125 g kuivattuja karpaloita (14 annosta)

tämä:

12 rkl jogurttia (1,5% rasvaa) (240 ml maitoa (1,5% rasvaa)) 800 g orgaanisia mansikoita 240 g banaania (4 annosta)

1. viikko

Leipä - Pasta - Sekalaiset Viljelijän leipä, 1 viipale (noin 75 g) leipää, 4 viipaletta sokeriruokaa tai rukiin paahtoleipää (mestermaker, 1 täysjyvä baguette, 8 viipaletta Kritharakin riisinuudeleita, 40 g pappardelle, 60 g Penne-pastaa, 40 g täysjyväpizzaa -Boden (150 g, terveysruoka), 1 bittersweet suklaahiekka, 30 g kurkkuja hienossa tummassa suklaassa, terveysruoka, 6 kappaletta, 48 g sherryä, kuiva

Munat - maito - juusto 2 (koko S) jogurtti (0,1% rasvaa), 2 rkl jogurtti (1,5% rasvaa), 500 g vähärasvainen juusto, 450 g parmesanjuustoa (2 rkl) soijajuoma tai kefiiri (1, 5% rasvaa), 500 ml vuohenjuusto (45% rasvaa, esim. Chavroux), 80 g

siipikarja Orgaaniset kalkkunanrinnat, 300 g

kala Cocktail-katkarapu, 75 g lohifileetä, 150 g tonnikala ilman öljyä, 1/2 tölkkiä; noin 65 g

liha Parman kinkku, hyvin ohut; 50 g paistettua naudanlihaa, 180 g kinkkua, ohutlevyä (2% rasvaa, Herta); 50 g

vihannes Basilikaa tai salaattia parsakaalia, TK; 100 g vesikraskaa tai rakettia, 40 g sikuria, 120 g cocktail-tomaatteja, 150 g plus 5-6 sekoitettua pakastettua vihanneksia (esim. Viljelijän vihannekset), 225 g kapselia korianteri (nippu tai potti) cress (sokerijuurikas) kurpitsansiemeniä, 1 nippu mini-kurkku, 100 g pipo (nippu tai potti) porkkanaa, 200 g porkkanamehua, 700 ml oliiveja, vihreä; 110 g pippuria, keltainen; 1 retiisi, 1 pieni raketti, 50 g kurkkua, 200 g ruohosipulia, vihreä; 150 g parsaa, valkoinen; 400 g tomaattia, 2 plus 100 g tomaattimehua, 80 ml tomaattikappaleita, tuoreita tai Tetrapack-wok-vihanneksia (valmis valmis), 150 g kesäkurpitsaa, 200 g mango-palkoja, 100 g

hedelmä Ananas, 460 g omena, 150 g; 1 aprikoosi, kuivattu; 50 g banaaneja, 1 plus 120 g luonnonmukaista mansikkaa, 200 g vadelmia, jäädytettyä maitoa; 300 g mangoa, 300 g monivitamiinimehua, 1/2 litraa papaijaa, 1/2 (ks. Toinen viikko) physalis, 2 viinirypäleitä, siemeniä; 100 g

2. viikko

Leipä - Pasta - Sekalaiset Maalaistalo, 1 viipale (noin 75 g), 2 viipaletta monirakeista tai rukiin leipää (Mestermacher), 2 täysjyvä baguettia, 8 viipaletta penne-nuudelia, 40 g täysjyväistä spagettia, 90 g täysjyväpizzapohjaa (150 g , Terveysruoka), 1 instant kuskus, 100 g pellavansiemeniä, murskattu (4 rkl) seesaminsiemeniä, tummaa suklaata raastettua, 30 g

maito Tarkenna kerma tarkentaa? Jogurtti (0,1% rasvaa), 3 rkl jogurttia (1,5% rasvaa), 700 g kermaista kermajuustoa, 225 g Parmesanjuustoa (2 rkl) Lammasjuustoa (9,5% rasvaa), 100 g soijajuomaa tai kefiriä (1,5 Rasva), 500 ml vuohenjuustoa (45% rasvaa, esim. Chavrouxista), 80 g

kala Cocktail-katkarapu, 75 g taimenen kaviaaria, 50 g Pohjanmeren katkarapuja, 75 g lohifileetä, 150 g sileää karkeaa katkarapua, keitettyä; 3 (60 g) tonnikala ilman öljyä, 1/2 tölkkiä; noin 65 g

liha Parman kinkku, hyvin ohut; 50 g paistettua naudanlihaa, 140 g

vihannes Basilikaivos tai salaatti vesikrassi tai raketti, 110 g sikuria, 120 g tillien fenkolin mukulaa, 200 g lihaa tomaattia, 1 sekoitettu jäädytetty vihannes (esim. Viljelijän vihannekset), 225 g kapriksia korianteri (nippu tai potti) kurpitsa siemeniä, 1 pieni joukko pieniä paprikoita, peitattuja (Peppadews), 2-3 mini-kurkkua, 100 g minttua (nippu tai potti) porkkanamehua, 800 ml multivitamiinimehua, 1/4 litraa oliiveja, vihreä; 40 g pippuria, keltainen; 1 purjo, 1 keppi; 200 g retiisit, 1 pieni kurkku, 50 g ruohosipulia tai puristettua parsaa, vihreä; 100 g parsaa, valkoinen; 400 g pinaattia, nuoria; 100 g teroitettua paprikaa, 150 g vihreää, TK; 1 paketti (25 g) tomaatti, 1 tomaatti, kuivattu; 2-3 tomaattia (tuoretta tai tetra-pakkausta) tomaattimehu, 230 ml pähkinän ytimiä (3) kesäkurpitsa, 320 g

hedelmä Omena, 1 aprikoosi, kuivattu; 50 g banaaneja, 2 plus 180 g luonnonmukaista mansikkaa, 500 g mangoa, 200 g monivitamiinimehua, 1/2 litraa papaijaa, 1/2 plus 60 g physalisia, 3 viinirypäleitä, siemenettömiä; 100 g

kalusto

Sinun pitäisi olla tämä aamiaiseksi, maidon välipaloja, lounasta ja illallista talossa:

Vaahterasiirappi hunajauhosokeri sokerisuola yrttisuola merisuola cayenne-pippuri curryjauhe (mieto) garam masala makea ja makea paprikakorianteri siemenet kumina (kokonainen) oregano (pakastekuivattu) pippuri (musta, värikäs, karkea) vaaleanpunainen pippurimarja szechuanpippuri timjami (pakastekuivattu) kaneli (maa) tabasco soijakastike ( makea, suolainen) Chili-kastike (makea) Tabasco-sinappi (rakeinen) Omenaideri-etikka Balsamic-etikka Valkoviinietikka Sherry-etikka Oliiviöljy Rypsiöljy Seesamiöljy Auringonkukkaöljy Kasvinviljely (pikaruokaa) Cornstarch Green pesto Salaatti kerma (15% rasvaa) Tomaattiketsup Oranssi marmeladi Oranssi mehu Ruskea riisi (Reisfit-appelsiinimehu); esivalmistettu) Instant Espresso Powder Milk (1,5% rasvaa) Orgaaniset sitruunat Limes-valkosipulin sipulit

Ketogeeninen ruokavalio aloittelijoille (Saattaa 2024).