Nämä 6 ruokaa alentavat verenpainetta
Korkea verenpaine on edelleen aliarvioitu monilla ihmisillä? tehdä se vahingoittaa ajan mittaan tärkeät elimet, kuten sydän ja aivot, ja voivat johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Pelkästään Saksassa noin 20–30 miljoonaa ihmistä kärsii verenpaineesta? Suuntaus kasvaa.
Miten korkea verenpaine kehittyy?
Korkea verenpaine ei ole ainoa syy, mutta lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että geneettisen komponentin lisäksi roolissa on erityisesti henkilökohtainen elämäntapa. Niinpä alhainen liikunta, lihavuus, stressi ja epäterveellinen ruokavalio ovat tärkeimpiä korkean verenpaineen riskitekijöitä. Siksi on sitäkin tärkeämpää, että ryhdymme vastatoimiin? esimerkiksi hellävaraisesti ja yksinkertaisesti näiden elintarvikkeiden kanssa!
Terveet elintarvikkeet korkeaan verenpaineeseen
1. Vihreät lehtivihannekset
Kalium auttaa kehoa erittelemään natriumia? joka voi alentaa verenpainetta. Siksi sairastuneiden tulisi laittaa monia elintarvikkeita kaliumia sisältävään ruokavalioon. Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, romaine salaatti tai arugula, ovat erityisen sopivia täällä.
2. oliiviöljy
Oliiviöljy on hyvin terveellistä? ei ihme, että se on osa tunnustettua Välimeren ruokavaliota. Se sisältää elintärkeitä polyfenoleja sekä tyydyttymättömiä rasvahappoja, Oleiinihappo voi alentaa veren kolesterolia.
3. Lohi
Rasva ja namia: Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee rasvaisia kaloja kerran tai kahdesti viikossa, kuten Lohen syöminen sisältää runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Ja ensimmäiset tutkimukset osoittavat, että näillä rasvahapoilla on merkitystä verenpaineen alentamisessa ja myös tulehduksen vähentämisessä kehossa.
4. Meijerituotteet
Alustavat tutkimukset osoittavat, että vähärasvaisen maitotuotteen päivittäisen kulutuksen ja verenpaineen vähenemisen välillä on korrelaatio. Asiantuntijoiden mukaan kalsium on mukana. Lehmänmaidon lisäksi käsitellään myös jogurttia: Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka syövät vähärasvaisen jogurtin vähintään viisi kertaa viikossa, on 20 prosentin alhaisempi hypertensioriski.
5. marjat
Marjat sekoitetaan parhaiten mysliiniin päivittäin! Koska ne eivät ole vain täynnä vitamiineja, ne sisältävät myös paljon antioksidantteja ja ns. typen oksidit, jotka tukevat sydämen terveyttä. Terveeseen verenpaineeseen kuuluvat erityisesti mustikat.
6. Suklaa
Parasta on tehdä johtopäätös: Jopa suklaa voi säätää verenpainettamme. Mutta ei klassinen täysmaitovaihtoehto, mutta tumma suklaa, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaopitoisuutta. Lajike on täynnä ns. Flavonoideja, joilla voi olla positiivinen vaikutus sekä verenpaineeseen että kolesterolitasoon. Jotta suklaa ei laske lantioon, sen pitäisi parhaimmillaan olla vain yksi pala päivässä.
Videovinkki: 6 syytä, miksi suklaa on terveellistä
