Victoria's Secret -mallit vannovat tämän fitness-trendin

Plyometrics: Mitä sen pitäisi olla?

Yleisen termin "Plyometrics" alla on yhteenveto erilaisista hyppyharjoituksista, jotka kouluttavat kehoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitus on kyse korkeista hyppyistä ja räjähtävistä liikkeistä, jotka ensisijaisesti auttavat lihasten rakentamisessa. Lisäksi harjoitusten pitäisi auttaa meitä olemaan tehokkaampia kaikissa liikkeissämme. Plyometriset harjoitukset on siten tarkoitettu täydentämään voimaharjoittelua - ja jo koulutettuja ihmisiä, joilla on terveet nivelet. Tärkeää: Jos sinulla on ongelmia polvilla, jaloilla, lantioilla tai hartioilla, sinun ei pidä käyttää Plyometrics-valmistetta.

Kuntokeskuksen perussäännöt

Plyometrics-koulutuksen perusharjoitukset koostuvat hyppyjoista, hyppäämisestä laatikkoon tai laatikkoon, hyppyjen ja räjähdysvaarallisten hyppyjen hyppäämiseen. Jokainen harjoitus tulisi toistaa korkeintaan kahdeksan kertaa, jotta nivelet eivät painu liikaa.

Victoria's Secret Model Josephine Skriver näyttää meille miten klassinen hypätä kyykky katso:

Erityisesti käytetään hyppäämällä seisovasta lonkasta ja pakarasta lihaksia. Plyometrinen harjoitus, joka kouluttaa alavartalon. Box-hyppyjä voidaan integroida hyvin juoksevaan harjoitteluun, esim. kyykkyjä penkillä. Sama pätee kurssin hyppyihin. He kouluttavat koko kehon, erityisesti jalat.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Se on @ starkistcharlie n #MotivationalMonday, ja minusta tuntuu saada muutama reps yksi suosikkiharjoituksiani! Kuka on kanssani tämän laatikon hyppy- / push-up-yhdistelmässä? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit

Candace Cameron Bure (@candacecbure) jakoi postin 5.6.2017 klo 6:20 PDT

Räjähdysalttiita työntöä saa tehdä vain edistyneet pelaajat. Yleensä harjoitukset eivät sovi aloittelijoille - koulutusta varten sinulla on jo oltava voimakkaita syviä lihaksia ja hyvä kestävyys. Kaksi-kolme yksikköä viikossa voit saavuttaa paljon - ja se on paljon asentaja ja määritelty.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Coozzzzin säännölliset hyppyliittimet tylsistävät jonkin aikaa, eikö? Lol yritti joitakin uusia muunnelmia plyo push-ups ja yhdistelmät ... tietenkin suosikkini on superman push ups. Mutta viimeisetkin