Jooga - paras ratkaisu stressiin!
Kun hän joutuu vaikeuksiin poikansa Romanin kanssa, 5, Doris, 36, tuntuu aamulla tenseniään ja miten tämä sisäinen jännitys selässä tuntuu. Varsinkin jos Roman ei vieläkään halua nousta kolmannen kokeilun jälkeen, ja hänen täytyy päästä toimistoon ajoissa.
Herniated levyllä on pankin virkailija ja äiti kahdesti takana. Hän kirjautuu jooga-luokkaan vahvistamaan selkäänsä ja pääsemään pois jokapäiväisen elämän stressistä. Hän menee hänen kanssaan kolme tai neljä kertaa. Sitten hän menee lomalle, rikkoo kurssin - ja ei koskaan mene takaisin. Hän on vakuuttunut siitä, että hänen jooga tekisi hyvää. Hän on myös tyytyväinen opettajaan. kuitenkin: "Urheilulla on jotain tekemistä hikoilun kanssa minulle"hän sanoo. Joogalla ei ole vaivaa.
Rentoutuminen joogan kautta: Se on kaunein ulkona
"Niin paljon asioita on," sanoo Dr. Essen-Mitte Clinicsin luonnontieteiden ja integroituvan lääketieteen mielen / kehon lääketieteen johtaja Anna Paul. Hän harjoittaa myös stressinhallinnan seminaareja ja tietää: "Ihmisille, jotka ovat stressiä, jooga on todellinen haaste."
Hinaus tai aerobic toimivat yleensä ilman ongelmia. Hän tietää myös, miksi: "Stressi on kehon ärsyke, ja stressihormoni epinefriini lisääntyy, sydämen syke menee nopeammin ja hengitys hidastuu, ja lenkkeily tai aerobic vastustavat tätä kohonnutta jännitystä", hän selittää.
Joogan kanssa sinun täytyy mennä alas ja se on vaikea monille aloittelijoille. Mutta miksi sinun pitäisi mennä joogaan, kun se on mukavampi stressaavan päivän jälkeen toimistossa pitämään lenkkeilykengät ja aloita juokseminen? "Vaikka lenkkeily lievittää stressiä ja jännitystä, se on vain jooga, joka kouluttaa sinua rentoutumaan", Dr. Paul. Ja juuri se on tärkeää selviytyä tilanteista, joissa et voi liikkua tai juosta pois.
Kuten Doris, kun hänen poikansa ei halua nousta uudelleen. Vaikka jooga ei saa lapsen sängystä nopeammin, se voi auttaa äitiä pysymään rauhallisena tällaisissa tilanteissa, mikä puolestaan hyödyttää hänen jännitystä.
Martina otti energian hänen mammoth-työpäiväänsä aamulla Jooga Alsteriin
Martina, 40, tietää tämän seesteisyyden. Hän työskenteli Hampurissa PR-työpaikallaan stressaavissa vaiheissa usean viikon ajan klo 22-23 illalla. Hän on vakuuttunut siitä, että hän ei olisi voinut tehdä tätä ilman joogaa: "Stressienkestävyys ja joustavuus ovat yksinkertaisesti korkeampia", hän sanoo.
Kello 7 aamulla hän kiinnitti joogamatonsa reppuun ja alkoi Alsterille. Siellä hän pyysi laituria tekemään harjoituksia. Hän on täysin vakuuttunut positiivisesta vaikutuksesta, nyt opettaa joogaa ja hoitaa Sivanandan joogakeskusten lehdistötyötä, joka on opettanut klassista joogaa jo yli 50 vuotta. "Joogassa voin todella vähentää stressiä, kun katson sen vain televisiosta tai lasillisen viiniä illalla, hän sanoo.
Olipa vuoristomaisema tai kenttätila - stressihormonikortisoli on varmasti alentunut joogassa
Miten tämä vaikutus syntyy? "Se on kuin kytkimen asettaminen päähän", sanoo jooga-asiantuntija dr. Anna Paul. "Asento, venytys ja hengitysharjoitukset yhdistävät hengityksen, verenpaineen ja sykkeen."
Tätä vahvistaa myös integroivan lääketieteen laitoksella tehty tutkimus. Paul toimii. Kuusitoista painotettua naista vietti 90 minuuttia kahdesti viikossa 90 minuutin ajan Iyengar-jooga-luokassa joka viikko. Iyengar Jooga on vaativa joogamuutos, joka käyttää apulaitteita, kuten hihnoja, tyynyjä ja pehmusteita. 16 kurssin osanottajan lisäksi odotuslistalla oli vielä 8 naista.
Osallistujat sanoivat kolmen kuukauden kuluttua, että he tuntevat vähemmän stressiä. Veriarvot vahvistivat hänen käsityksensä: Stressihormonin kortisoli oli laskenut merkittävästi. Odotettuun ryhmään verrattuna myös pelot, masennus ja päänsärky ja selkäkipu vähenivät.
Kaikki hyvin ja hyvä, mutta mitä teet, kun sinulla ei ole rauhaa joogalle? Tärkeintä Dr. Dr. Paul, itse aktiivinen joogi 40 vuotta: "Älä lopeta, kun se on tylsää." Rentoutumisvaikutus ei joskus ole heti havaittavissa, koska sisäinen lepo on etualalla. "Jooga ei ole aspiriini, kannattaa saada kärsivällisyyttä."
Birgit, 44, voi vain vahvistaa sen. Hän työskentelee mediatoimiston johtamisessa ja aluksi vaikutti ajatuksesta, että hän voisi ainakin väliaikaisesti sammuttaa ajatuksensa joogaharjoitusten avulla. Käytäntö näytti sitten erilaiselta: "Kun rauha huoneessa, ajatukseni kääntyivät villisti pääni läpi", hän kertoo.Pitkä, rauhallinen istuminen ja hallittavat, hitaat liikkeet olivat vaikeita. Kuitenkin hän pysyi hänen kanssaan, koska hän tajusi ensimmäisten tuntien jälkeen, että hän oli todella hereillä ja energinen jälkeenpäin. Hän tarvitsi noin kolme kuukautta joogakäytäntöä, jonka jälkeen hän pystyi ravistelemaan levottomat ajatuksensa oppitunnin ensimmäisten minuuttien aikana.
Dr. Allen, joka on aluksi liian innostunut jooga-luokasta, neuvoo Dr. Paavali, ennen kurssia uudelleen ollakseen aktiivinen, ja esimerkiksi puoli tuntia lenkillä. Hän on varma: "Jooga on juuri oikea levottomille ihmisille. Koska toisin kuin meditaatio, he voivat liikkua oppitunnin aikana. "
