Kehon tyyppi kertoo, mitä harjoitusta tarvitset

Jotkut ihmiset rakentavat nopeammin ja enemmän lihaksia kuin toiset, toisilla on enemmän kestävyyttä, enemmän valtaa. Tämä ei ole vähiten johtunut kehomme kehosta, rasvan ja lihaksen suhteesta. Urheilututkijat erottavat olennaisesti kolme kehon tyyppiä, joita kutsutaan myös somatotyypeiksi: ektomorfiseksi, mesomorfiseksi ja endomorfiseksi.

Vaikka useimmat meistä ovat kahden tyyppisiä, tämä järjestely auttaa löytämään oikean harjoituksen. Amerikkalainen lääkäri ja psykologi William Sheldon kehittivät luokat jo vuonna 1942. Hän kuitenkin uskoi, että henkilön perustuslaillinen tyyppi voisi myös antaa tietoa hänen käyttäytymisestään. Tätä teoriaa pidetään nyt kumotuksi.

Urheilulääketieteessä kehon tyyppejä käytetään kuitenkin nykyään yksittäisten koulutusohjelmien luomiseksi. Nämä ovat kolme eri tyyppiä yhdellä silmäyksellä:

Ekomomorfinen tyyppi

Hänen herkkä hahmo laskee Lena Meyer-Landrut ja Kate Bosworth ectomorphic-tyyppiin.

Tässä kehon tyypissä on melko karu kuva, jossa on pitkät kädet ja jalat. Kädet, jalat, hartiat, lonkat ja kasvot ovat yleensä kapeita, rinnassa tasainen, otsa korkea, hiukset ohuet. Ekomomorfityypeillä on alhainen rasva ja lihas, koska niiden metabolia on nopea. Mallit ja koripalloilijat saavat usein tämän kehon tyypin.

Koska runko on niin kevyt ja kirkas, ektomorfiset tyypit ovat erityisen sopivia kestävyysurheiluun, kuten lenkkeilyyn, uimiseen tai triathloniin. Mutta he tekevät hyvin myös voimistelussa. Harjoitusten tulisi keskittyä voimaharjoitteluun hieman lihaksen muodostamiseksi. Nämä ovat - lyhyissä harjoituksissa - harjoituksia, jotka vahvistavat suuria lihasryhmiä: kyykkyjä, kuormatrukkia, penkkipuristimia tai pulloja. Tärkeää ektomorfisille tyypeille: syö hyvin, erityisesti proteiineja. Koska niiden energian varastointi on nopeasti tyhjä.

Mesomorfinen tyyppi

Powerwomen kuten Gwen Stefani ja Pink kuuluvat mesomorfiseen tyyppiin.

Tämä kehon tyyppi rakentaa nopeimman lihasmassan - ja sillä on vastaavasti urheilullinen fysiikka: mesomorfiset tyypit ovat yleensä voimakkaita ylävartaloita ja leveät hartiat, vyötärö ja lantio ovat kuitenkin melko kapeita. Heillä on täysi karva, voimakas iho, alaleuan ja poskipäät yleensä ilmaistaan, kädet ja jalat ovat suuria. Heillä on myös suhteellisen vähän rasvaa, mutta toisin kuin ektomorfiset tyypit, niiden lihakset ovat suurempia ja määriteltyjä. Ilman liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota he kuitenkin asettavat nopeasti rasvaa vatsaan ja lonkaan.

Koska niillä on niin paljon valtaa, mesomorfiset tyypit eivät ole vain hyviä sprintissä tai pyöräilyssä, vaan myös joogassa ja pilatesissa. Jotta lihakset voidaan kouluttaa tasaisesti ja edistää rasvanpolttoa, koulutuksen tulisi olla mahdollisimman monipuolinen: lujuus ja kestävyysharjoittelu vuorotellen vain lyhyiden taukojen kanssa. Kun mesomorfiset tyypit pitävät silmällä kalorien saantia, heidän ruumiinsa pysyy huippukunnossa.

Endomorfinen tyyppi

Aistilliset kurvaiset naiset, kuten Kate Winslet ja Barbara Schöneberger, ovat endomorfisia.

Tämä päärynämuotoinen kehon tyyppi on klassinen naisellinen käyrät kuten Marilyn Monroe: paljon rintakuva, leveät lonkat ja pyöreä pohja. Lihakset eivät ole erityisen määriteltyjä, kehon rasvaprosentti on suurempi kuin kaksi muuta tyyppiä. Endomorfisilla tyypeillä on kapeat hartiat, kahvat ja ranteet. Hänen kasvonsa ovat enimmäkseen pyöreitä, käsivarret ja kaula melko lyhyt, iho on pehmeä ja pehmeä, hiukset hyvin, mutta tiheät.

Vaikka endomorfiset tyypit muodostavat lihaksia nopeasti, ne asettavat rasvaa entistä nopeammin, koska niiden metabolia on hidasta. Siksi hänen harjoittelunsa tulisi keskittyä kestävyysurheiluun, kuten juoksuun, pyöräilyyn tai uimiseen. Lihasten muodostamiseksi ja vahvistamiseksi sopii (pitkä) käsipainokoulutus. Ruokavalio on keskeisessä asemassa endomorfisissa tyypeissä. Sinun pitäisi ottaa alhaiset hiilihydraatit ja paljon proteiinia.