Harjoitukset höyryn poistamiseksi
Jalkalihakset ylös ja alas
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn pysyvästi pystyasennossa, jalat rinnakkain, polvet hieman taipuneet. Pidän käteni kasvojen korkeudessa. Nyt vedän voimakkaasti ja nopeasti oikealle polvilleni ja laitan jalka välittömästi takaisin lähtöasentoon. Kun vedät ylös, hengitin voimakkaasti suun kautta. Sitten teen liikkeen vasemmalla polvella. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyneenä pidän vakaana ja pystyssä ja venytän käteni ylöspäin. Nyt, kuten Lucy, minä vedän nopeasti oikean polven ylös ja pakottaen molemmat kyynärpäät alas voimakkaasti. Sitten palaan heti alkuasentoon ja vaihdan jalkaa. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Näin se toimii: Harjoitus aktivoi jalkojen lihakset, parantaa vakautta.
Miten Pysyn vakaana jalustalla ja pystyssä ylävartalossa.
Sidekick - aseille ja vartaloille
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn molemmilla jaloilla, polvet hieman taipuneet. Pidän käteni taivutettuina, puristin kädet pään korkeuteen. Olen jännittynyt runkolihakset ja tehdä nopean flapping liikkeen oikealle kädellä olkapään korkeudella. Käännän pääni ja syvään henkeä. Heti taivutan kyynärpääni uudelleen ja vaihdan sivuja. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä suoritan värähtelyliikkeen, kuten Conny, mutta tehdään myös sivusuunnassa oikealle. Varpa osoittaa kohti kättä, polvi on jalkansa yläpuolella. Sivunvaihdon. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Näin se toimii: Vahvistaa kädet, koulutetaan myös ydinlihakset.
Miten Runko pysyy pystyssä, olkapäät ovat ulkopuolella ja alapuolella. Isku tulee vain kyynärvarresta.
Etuosa - jalat ja tasapaino
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn pystyssä ja vakaana, jalkani rinnakkain, käteni kasvoni edessä. Nyt kiristän oikealla reidelläni niin kohtisuorassa kuin mahdollista ylävartaloon ja potkut voimakkaasti alareunani ja jalkani eteenpäin. Sitten asetan jalka taas rinnakkain vasemmalle. Potkulla hengitän voimakkaasti. Sitten vaihdan sivun. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä tein liikkeen kuin Lucy, mutta laitan oikean jalkani potkun jälkeen eteenpäin askelasennossa ja laitan punchin heti. Sitten palaan alkuasentoon. Sivunvaihdon. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Näin se toimii: Edistää vakautta ja jalan voimaa ja kouluttaa tasapainon.
Miten Kun potkaistaan, paino pysyy jalansijana. Ylävartalo on vakaa harjoituksen aikana.
Backkick - kehon takaosaan
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn vakaasti molemmilla jaloilla, jalat avautuvat hip-kokoisesti. Ylempi runko on pystyssä, kädet on taivutettu, kädet kasvojen edessä. Nyt kiristän vatsalihaksia, nostan rinnassa ja siirrän molemmat kyynärpäät räjähdysmäisesti taaksepäin ja sitten takaisin lähtöasentoon. Samalla hengitetään syvästi auki suun kautta. Teen sen 25 kertaa.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyksellisenä tein kädenliikkeen, kuten Lucyn, mutta nopean selkänojan lisäksi paino jää eteen. Sitten palaan lähtöasentoon. Sivunvaihdon. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Näin se toimii: Vahvistaa koko vartaloa takaisin hartioista pakaraan.
Miten Olkapäät ovat ulkopuolella ja alapuolella. Rintakehä pysyy pystyssä liikkeen aikana.
Double Side Kick - vartalo- ja olkahihnalle
Lucy Lässig on vasta alkamassa:
Pysyn vakaasti molemmilla jaloilla, polvet hieman taipuneet. Pidän käteni kulmassa, käteni ovat pään korkeudella. Nyt avaan käteni diagonaalisesti salama. Palmut osoittavat ulospäin. Käännyin pääni käsivarren suuntaan. Sitten tulen takaisin keskelle. Sitten vaihdan sivut. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Conny-valmentaja on jo melko sopiva:
Edistyneenä minä teen saman kädenliikkeen kuin Lucy, mutta lisäksi teen vasen vasemmalle. Sitten vaihdan sivun. Teen 25 kertaa sivua kohden.
Näin se toimii: Vahvistaa vartalon ja olkahihnan ja venyttää rintakehää.
Miten Pidä runko- ja olkahihna vakaana harjoituksen aikana.
