Joten annat itsellesi hyvän tunnelman
unenpuute
Hyvä tunne: Ehkä olet koskaan kokenut, kuinka jännittävää on tanssia yöllä. Tai pysy hereillä jonkin aikaa lukeaksesi jännittävän romaanin. Vapaaehtoista unihäiriötä (jota ei pidä sekoittaa tahattomaan unettomuuteen) käytetään jopa kliinisen masennuksen hoidossa.tärkeää: Varmista, että olet hereillä, esimerkiksi tekemällä itsellesi erittäin mukava. Tässä tilanteessa stimuloiva norepinefriini vapautuu. Se myös stimuloi kehon omaa valiumia - endovaliumia. Se on rentouttava ja ahdistava vaikutus. Ja serotoniini kirkastaa tunnelmaa.
Hyvä kaikille, joiden mieliala on kellarissa tai jotka ovat hämmentyneitä ongelmasta. Usein uusia ratkaisuja syntyy tällaisten hereillä olevien valtioiden jälkeen.
hengittää
Nerokkaasti yksinkertainen: Istu pystyssä ja hengitä sisään ja ulos muutaman kerran. Oikea hengitys pitää lähettilämme tuotannon Lotissa tai tuo heidät jälleen epäonnistumaan tasapainossa. Tuntuu enemmän hereillä, koska jokapäiväisessä elämässä hengitämme usein liian matalia (erityisesti stressin tapauksessa), ja tämä loppuu pitkällä aikavälillä. Vinkki: Jos haluat käyttää tätä menetelmää vielä enemmän, etsi hengitysterapeutti.
Hyvä niille, jotka tarvitsevat töitä koko päivän ajan. Voit tehdä hengitysharjoituksia missä ja milloin tahansa, vaikka matkustat paljon töihin.
spontaanius
Pleasure periaate: Nauti kupin teetä rauhassa, mene ostoksille nopeasti. Tee se, mitä sinusta tuntuu, riippumatta siitä, mikä päivä on tehtävä tai mitä muut odottavat sinusta! Usein murtaa rutiini. Voit vapaasti antaa tunteita, kuten vihaa tai vihaa. Koska kun elämme mielialamme, adrenaliini otetaan käyttöön. Toisaalta, jos sopeudumme liikaa tai valvomme itseämme jatkuvasti, vaimentamme kehomme hormonaalisia prosesseja.
Hyvä niille, jotka pitävät jokapäiväistä elämää tylsinä ja haluavat mennä. Spontaanisuus voi asettaa hormonaalisten prosessien monimutkaisen vuorovaikutuksen liikkeelle.
mielikuvitus
Sulje silmäsi ja mene: Kuvittele hellävarainen maisema, jota haluat muistaa, liikkuva majakka tai ihana auringonlasku. Kuva, johon keskityt, vapauttaa vastaavia messenger-aineita: lempeä maisema, esimerkiksi Endovalium, joka harmonisoi ja tasapainottaa tunnelmaa. Jos tarvitset jotain piristävää, sinun pitäisi ajatella intensiivisesti kesän myrskyä, joka stimuloi adrenaliinin tuotantoa.
Hyvä niille, joilla on vahva mielikuvitus. Ja välillä tarvitaan rentoutumista tai stimulointia, koska menetelmä toimii kaikkialla.
biorytmi
Tunnetko biorytmi? Jos näin ei ole, ota selvitys "biopäiväkirjan" avulla: Muistakaa muutaman päivän ajan, milloin olet nukkunut, työskennellyt, rentoutunut, sönyt, käyttänyt jne. - ja miten jokainen tuntui , Kun olet selvittänyt, mikä on sinulle hyvä ja mikä ei ole, yritä järjestää päivittäistä rutiinia biorytmin mukaan. Tämä tasapainottaa messenger-aineiden (esim. Serotoniinin, melatoniinin ja kortisolin) vaihtelut.
Hyvä niille, jotka haluavat tutustua kehoonsa ja tarpeisiinsa paremmin.
Luova aivoriihi
Aloita esteetön: Yksin kotona tai työtovereiden kanssa - ilmaise suodattamattomia, mitkä ajatukset ja ajatukset ovat vain pään läpi. Brainstorm täysin ilmainen tai tiettyyn aiheeseen - riippumatta, synonyymi blödeln on kunnossa. Jos teet sen yksin: Kirjoita muistiinne ajatuksiasi, nauhoita ne tai maalaa ne. Vapaa ajattelutapa stimuloi norepinefriiniä, dopamiinia (motivoi positiivisia tunteita) ja asetyylikoliinia; Tämä aine ohjaa kaikkia liikkeitä ja on tärkeä muistitoimintojen kannalta (Alzheimerin taudin kärsivillä on asetyylikoliinin alijäämä).
Hyvä niille, jotka haluavat pysyä henkisesti sopivina ja joustavina. Ja kuka tarvitsee välinpitämättömän menetelmän.
aistien ylikuormitus
Tärkein asia väkivaltaisesti: Kuuma keskustelu tai vilkas riitto, kiihkeä rock-konsertti tai jännittävä jalkapallopeli - voimakas stimulaatio lisää adrenaliini- ja norepinefriinitasoja. Nämä stressihormonit ovat varmistaneet aikakaudella, että voimme reagoida uhkiin flash-tilassa. Olemme erittäin keskittyneet, oikeassa mielessä ja hyvällä tuulella.
Hyvä niille, jotka haluavat ladata akkujaan käyttämättä liikaa.
meditaatio
Onnellisuus puhelun yhteydessä: Tietoisen hengityksen, esineiden katsomisen tai musiikin kuuntelemisen avulla suljet kaikki häiritsevät ympäristöön kohdistuvat ärsykkeet ja tunkeutuvat tajunnan ja unen välille. Ennen kaikkea dopamiini otetaan käyttöön. Se ohjaa emotionaalista ja moottorikäyttöä ja edistää keskittymistä.Myös rentouttavat endorfiinit tai "onnen hormonit" aktivoituvat.
Hyvä niille, jotka tuntevat kiirehtyneen tai epäselvän. Tärkeää: käytäntö.
Autogeeninen koulutus
puzzle: Autosuggestive-kaavat tai -lausekkeet ("Oikea käsi on raskas") auttavat keskittymään paremmin ja vähentämään stressiä tai jännitystä. Hyvällä tuulella hormoneja serotoniinia stimuloidaan sekä kehon rauhoittava Endovalium, erilaiset onnen hormonit (endorfiinit) ja melatoniini (luonnehtii meidän biorytmiämme).
Hyvä niille, jotka eivät voi sammuttaa kunnolla.
sukupuoli
nautittavuus: Sukupuoli tehostaa voimakkaasti sanansaattajien tuotantoa kaikissa muodoissa. Ihokosketus, hyväillen, toistensa hyväileminen, suukkoja syntyy lyhyen ajan kuluttua oksitosiinin tulvasta kehossa. Ja se herättää huolehtivia tunteita ja suojaavia vaistoja, meistä tulee ystävällisempiä ja anteliaampia käsittelemällä toisia. Korkea oksitosiinitaso antaa meille mielihyvän kuin kiireessä, ja orgasmilla messenger-aineen taso hyppää ennätyskorkeuteen. Myös aktivoituja ovat erilaiset endorfiinit (onnen hormonit) ja dopamiini, joka edistää luovuuttamme.
Hyvä kaikille.
