Täydellinen keskittyminen, kiitos!
Missä pysähdyimme uudelleen? Voi varmasti, se on parempi ajattelu. Ja se tarkoittaa yksinkertaisella kielellä: keskittyminen. Ei niin helppoa, välillä - hetki! Vastaa pian sähköpostitse! - Odottamattomia sähköpostiviestejä, soittoääniä ja jokapäiväisiä huolia henkisesti todella pysyä pallolla. Täydellinen keskittyminen on hyvä tunne: täysin kadonnut, tuskin huomaa, mitä sen ympärillä tapahtuu, ja käytetty loppuun ratkaistu tehtävä, mutta erittäin tyytyväinen uudelleen. Se voitaisiin kokea useammin? Kyllä, voit: Lisää keskittymistä on mahdollista! Jos noudatat muutamia sääntöjä.
Kerätä
Tarkista sähköpostit, mene uudelleen kylpyhuoneeseen, laita lasillinen vettä pöydälle, sulje ovi ja aloita: Näin alkaa tilintarkastajan Stefanie Hagenmüllerin työpäivä. Muusikko Sibylle Tschopp valmistelee voimistelua ennen harjoittelua, vihreää teetä, puhdistaa instrumentinsa merkkijonot ja aloittaa asteikolla. Ja myös tärkeä: "Olohuone, jossa käytän, on oltava täysin siisti." Häiriö häiritsee minua. "
"Kerätä" sanotaan myös keskittyvän, ja pienet rituaalit auttavat siellä. Ne asettavat pään ja ruumiin siten, että on selvää: nyt tarvitaan keskittymistä. Jotta tämä onnistuu, tärkeimpien työvälineiden on oltava ulottuvilla. koska hyvä valmistelu helpottaa laskeutumista valtava: "Teen edellisenä iltana tehtäväluettelon, jonka työskentelen seuraavana päivänä", selittää Stefanie Hagenmüller.
Aloita jerkillä
"Ensimmäisestä sekunnista, kun istun tutkanäytössä, minun on oltava täysin sisään. Päätin hetki, jolloin olen kunnossa", sanoo lennonjohtaja Birte Cordua. Keskittyminen on myös tahdon asia. "Jos et voi keskittyä, ajattele, haluatko keskittyä lainkaan, jos haluat kirjoittaa viestejä, keskustella kollegoiden kanssa tai tehdä pesun kotona, sitten tee se, mutta älä hermostu He eivät tuo sitä hengellisiin korkeuksiin, ”sanoo Dresdenin yliopiston psykologian professori Karl Westhoff.
Haluatko todella? Sitten mene! Konsentraatiokouluttaja Verena Steiner puhuu keskittymän sisäisestä jerkistä: Pitkän hyppääjän tavoin, joka vie juoksun ja asettaa kaiken energiansa juuri tähän hyppyyn, voit myös hypätä keskittymisvaiheeseen. Esimerkki: "Jos en tunne kunnon ja täyttä, otan ruumiini ja kasvoni käsilleni ennen työn aloittamista, ja sitten on aika työskennellä", sanoo Bremenin lennonjohtaja Birte Cordua.
keskittyä
"Yritetään tehdä useita asioita rinnakkain on pääasiallinen syy keskittymättömyyden tunteeseen", sanoo professori Westhoff. Ammattilaiset välttävät kaikenlaista monikäyttöä eniten keskittyneissä vaiheissa: "Jos harjoitan viulua, harjoitan vain viulua", sanoo Sibylle Tschopp. Johtaja Stefanie Hagenmüller vie keskittymisvaiheessaan puhelinta vain silloin, kun se on välttämättä välttämätöntä, suljettu toimisto-ovi pelottaa pelkkiä kollegoja, jopa sähköpostiviestit, joihin hän vastaa myöhemmin. Sen sijaan hän toimii yksi tehtävä toisensa jälkeen alkaen.
Pidä pääsi kirkkaana
"Käsittelen ärsyttäviä ajatuksia, kuin jos joku puhuu minulle, enkä välitä: en vain huomaa niitä", sanoo Stefanie Hagenmüller. Joka ei työntää pois ajatuksia, jotka puuttuvat päänsä takaosasta, sen pitäisi Kirjoita ajatuksesi nopeasti selvittääksesi mielesi.
"Kun emotionaalinen stressi häiritsee keskittymistäni, päätän tietoisesti siitä, että hoidan sen myöhemmin", sanoo Sibylle Tschopp. Voidaan esimerkiksi kuvata selkeästi Suunnittele brooder-vaihe illalla, Jos on tapaamisia, kuten puhelu tai kokous, aseta herätyskello - niin sinun ei tarvitse jatkuvasti katsoa kelloa.
Hemmottele itseäsi taukoon
Lentoliikenteen ohjaajien osalta säännöt ovat selkeät: kukaan ei saa istua näytössä Radar Control Centerissä Bremenissä yli kaksi tuntia - turvallisuussyistä. Ennen seuraavaa tehtävää on puolen tunnin mittainen tauko. "Meillä on lepohuoneita, olen usein asettanut neljänneksen tunnin tauon aikana ja nukkun, tai istun kuntosalilla juoksumatolla tuoreen", Birte Cordua sanoo.
Lentäjien oppiminen tarkoittaa: Suunnittele taukoja päivittäisessä rutiinissa vähintään kahden tunnin välein. "On parasta suunnitella kellonajan mukaan, ei suoritettujen työvaiheiden jälkeen eikä vain silloin, kun et enää voi", suosittelee psykologian professori Karl Westhoffia. Temppu täällä: Jos voisit todella mennä, et ole uupunut, joten 10-15 minuuttia pois. Palautus on helpompaa, koska haluat silti lopettaa työn.
Muuten: Voit keskittyä toimistotyöhön kokonaan päivässä enintään viiden tunnin ajan. Loppuosa työaikaa voidaan näin ollen käyttää selkeällä omantunnolla vähemmän keskittymistä vaativiin toimintoihin.
Luo tottumuksia
"Voin keskittyä mihin tahansa ja milloin tahansa, vaikka jet lag tai kun minulla on kuume", sanoo shakinpelaaja Elisabeth Pähtz. Hän koulutti tätä kykyä varhaisesta iästä lähtien, keskittyminen on tullut hänen tapaansa: "Teet vain sen." Mitä useammin ja mitä paremmin keskität, sitä helpompaa. "Aivot haluavat tehdä asioita, joita on tottunut", sanoo psykologi Karl Westhoff, jossain vaiheessa keskittyminen ei vaadi erityisiä ponnisteluja.
Ensimmäinen askel keskittymiskestävyydelle: asettaa tavoitteita ja nähdä asioita urheilullisina. Työskentele esimerkiksi tunnin kuluessa, jos se toimii, venytä aikaa hieman. Ja: kouluttaa huonoja tapoja. Älä hypätä ensimmäiseen impulssiin "Nyt kahvia", mutta kurinalainen odottaa taukoa. Keskittymistä voidaan harjoitella myös meditoimalla, urheilussa, kuten jousiammuntaan tai musiikin soittamiseen. Jokainen harjoitus on sen arvoista, sitten se toimii lopulta myös herkissä tilanteissa. Lentoliikenteen ohjaaja Birte Cordua ei enää kuule hänen kollegojensa ääntä valtavassa valvomossa. "Voit piilottaa taustamelun, jota voi oppia."
Upota kokonaan
"Flow" -tutkijat kutsuvat korkeimman uppoamisen tilaksi, kun unohdat ympärillänne olevan maailman ja on hänen tehtävänsä. Jokaiselle, joka onnistuu, keskittyminen ei ole enää uuvuttavaa, vaan puhdasta onnea: "Viulun harjoittaminen on minulle kuin meditaatio, jos onnistuisin olemaan hetkellä, kun ymmärrän tietoisesti jokaisen äänen, ei eilen ja ei ajattele niin, se on hyvä ehto, sanoo Sibylle Tschopp. Tähän tarvitaan kaksi asiaa: Sinun täytyy osallistua tehtävään. Ja se ei saa olla liian helppoa tai liian raskasta. "Kun on paljon meneillään, kun työskentelet lähellä omia rajojasi, työ on hauskinta.
Vaikeita ovat vaiheet, joissa tuskin lentokoneita ei kuljeta. Se ei ole niin vaativa, mutta se ei vieläkään ole sallittua. ”Aivotutkijat vahvistavat tämän: Kun aivot on alikäytetty, se alkaa käsitellä itseään - häiritsevät ajatukset tulevat keskenään, pitoisuus laskee.
Mutta myös näennäisesti tylsät työpaikat paljastavat, silmällä katsottuna, usein täysin uusia ominaisuuksia: "Näen tiedostoissani paitsi alasti numeroita, näen sen taustalla olevien yritysten historiaa ja löydän sen todella jännittäväksi", sanoo Stefanie Hagenmüller. Ärsyttävällä toiminnalla voi paljastaa itselleen palkinnon. Tai nauti täydellisen keskittymisen onnellisuudesta, jota Stefanie Hagenmüllerin kaltaiset ammattilaiset usein kokevat: "Jos todella onnistut upottamaan työhön, se on erittäin tyydyttävää. Aika on kilpaillut, ja olet sitten ylpeä siitä, kuinka paljon teit sen. "
Nämä ovat neljä naista, joiden täytyy keskittyä hyvin ja kuka tässä paljastaa, miten he tekevät sen:
Birte Cordua, 33, on työskennellyt 12 vuotta lentoliikenteen ohjaajana Saksan lennonjohdossa Bremenissä. "Pilotit ja matkustajat luottavat työni."
Sibylle Tschopp, 37, konserttiviulisti. "Minun täytyy tietää jokainen ääni hyvin, tietää tarkalleen, mitä teen, jotta voin pelata sydämessä lavalla."
Elisabeth Pähtz, 24, paras saksa-shakki. "Minulla on jo väärä siirto, vaikka johtaisin - ja se maksaa minulle voiton."
Stefanie Hagenmuller, 34, sertifioitu tilintarkastaja ja johtaja Hampurissa. "Minun täytyy vaihtaa hyvin usein, tottua uusiin ongelmiin nopeasti - ja ajoissa, koska työaikani on rajallinen."
