Muistikoulutus: Kuinka pitää aivosi liikkeellä
Saamme asentajaa - vain kun se tulee päähän, hauskoja pysähtyy: sillä välin jo kolmenkymmenen vuosisadan puolivälissä huomaa Vergreisungin ensimmäiset merkit. Ja niin sanottuja muistiklinikoita, jotka ovat itse asiassa Alzheimerin taudin diagnosoinnissa ja hoidossa, käyttävät yhä enemmän neuvoa pyytävät ihmiset, jotka ovat täysin työelämässä, mutta epäilevät henkistä kapasiteettiaan.
Moderni on valittaa omasta poissaolostaan ja keskittymisensä puuttumisesta. Mutta useimmat meistä kärsivät vain muistimme nopeasti kasvavista vaatimuksista. Ilman PIN-koodia ja salasanaa mikään ei toimi, päivittäiset tavarat, kuten puhelimet ja herätyskellot, toimitetaan paksuilla käsikirjoilla, työpaikalla on aina uusia haasteita, ja tiedotusvälineet tuhoavat nimiä, päivämääriä ja tosiasioita - kunnes ne suljetaan.
Samaan aikaan neurotieteilijät tutkivat kuumeisesti parannusta sellaiseen muistin menetykseen, joka on tullut laajalle levinneeksi sairaudeksi kasvavan eliniän vuoksi: ikään liittyvä dementia. He eivät ole vielä löytäneet pillereitä unohtamatta, mutta monia uusia oivalluksia muistimme toiminnasta. Ja onneksi he eivät vain osoita, miten voimme pitää aivomme varpaidensa varassa, vaan ne auttavat myös kestämään muistin häiriöitä.
Tärkeintä seitsemässä muistoesityksessä:
Muistikoulutus I: Itseluottamus tekee sinusta älykkään
Vaikka aivomme tallentaa paljon tietoa, se ei toimi kuten tietokoneen kiintolevy. Se on pikemminkin kauhistuttava ja joskus turha kumppani, haluaa olla ylistetty ja palkittu.
Pohjois-Carolinan uusi tutkimus osoittaa, että ennen muistitestiä vanhemmat henkilöt olivat vastanneet kielteisiin tai myönteisiin väitteisiin heidän ikäryhmänsä henkisestä kapasiteetista. Itse asiassa arvostettuja ehdokkaita esiintyi paljon paremmin kuin ne, jotka olivat lannistuneet ennen testiä.
Jokainen, joka luottaa enemmän, voi tehdä enemmän - voimme hyödyntää sitä. Ne, jotka oppivat toisen vieraan kielen 40, 50 tai 60 tai opiskelevat Tai Chi -liiketoimintajaksoja, kouluttavat muistinsa - ja pysyvät henkisesti sopivina pidempään.
Muistikoulutus II: Muistojen on oltava telakoituna
Aivotutkimus on erityisen kiinnostunut siitä, miten varastamme ja haemme elämänmuistoja päämme. Neuropsykologi Anna Schwab Essenin kulttuurintutkimuksen instituutissa kysyy naisia tärkeistä kokemuksista - kuten heidän avioliitostaan tai heidän ensimmäisen lapsensa syntymisestä. Kun he muistavat tällaisia liikkuvia jaksoja, aivojen aktiivisuus mitataan.
MRI-tomografiat osoittavat, että nuoret voivat "muistaa" muistoja nopeasti ja erityisesti tietystä aivojen alueesta. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat enemmän aikaa, mutta myös aktivoivat suurempia ja syvempiä aivojen rakenteita. "Elämme muistomme elämämme aikana uudelleen ja uudelleen, ja aina, kun tapahtuu, aivoissa syntyy uusia yhteyksiä ja yhteenliitäntöjä", neuropsykologi kertoo.
Tämä tarkoittaa myös sitä, että jos haluamme säilyttää muistoja, meidän on teloitettava ne uudelleen ja uudelleen nykyisessä. Vanhat valokuvat, päiväkirjat, kirjeet tai liput ja muistojen vaihto koulun ystävien tai sukulaisten kanssa auttavat meitä tässä.
Muistikoulutus III: Muistimme kirjailijana
"Kun olin nuorempi, voisin muistaa kaiken, onko se tapahtunut vai ei", Mark Twain totesi kerran. Mutta vuosien varrella hän huomauttaa, että "en muista mitään enempää kuin mitä ei koskaan tapahtunut". Kirjoittaja tiesi: Muistomme kirjoittaa oman tarinansa - ja mielikuvitus on mukana yhdessä.
Samalla aivot käyttäytyvät kuin lapsi elämässä: se haluaa tarinan kaikesta, mitä sen pitäisi muistaa. Noin kolmen vuoden iässä lapset oppivat käsittelemään yksittäisiä tosiasioita ja näyttökertoja pieninä tarinoina - ja vasta sitten syntyy tietoisia "muistoja". Prosessissa runoutta ja totuutta ja henkilökohtaisia kokemuksia yhdistyvät muiden tarinat. Puoliksi luotettavia, joten muistitutkijoita, tallennetaan ennen kaikkea radikaaleja tapahtumia 18. ja 30. syntymäpäivän välillä: koulutus, ensimmäinen koti, ensimmäinen suuri rakkaus. Kun tapahtumat toistuvat, heitä uhkaa unohtaminen.
Muistikoulutus IV: Trick and cheat
Nimi oli juuri kielelläsi? Elokuvan johtavasta näyttelijästä, jonka otsikko menetit juuri? Pysy rauhallisena. "Tukos" on vain yksi seitsemästä "muistista", sanoo amerikkalainen aivotutkija Daniel L. Schacter yhdessä hänen kirjoistaan ("Seitsemän muistin syntiä").Hän selittää myös, kuinka muistimme temppuja kultaaksemme menneisyyden. Miten voittaa tappiot ja loukkaukset, samalla kun menestykset ja vähäiset hyödyt liioitellaan. Mutta miten se aiheuttaa myös traumaattisia kokemuksia, jotka haluaisimme unohtaa työntää takaisin tietoisuuteen.
Huomaamme yleensä vain sähkökatkoksia, kun ne ovat ärsyttäviä - esimerkiksi etsiessään pysäköityä autoa. Mutta nämä pudotukset, konsolit Daniel Schacter, ovat vain toimivan muistin hinta: meidän täytyy unohtaa monia asioita, jotta voisimme muistaa kaiken. Jokainen hetki on täynnä niin paljon näyttökertoja ja tietoa, että ilman tehokasta ja tajuttoman lajitteluohjelmaa meillä on pian vain kaaos päämme.
Muistikoulutus V: Mikä auttaa muistamaan
Aivoillamme on omat ajatuksensa päivittäisestä tietojen lajittelusta, varastoinnista ja hävittämisestä. Tämä osoittaa ns. Baker / Bakerin paradoksin. Jos Beckerin nimeämälle miehelle annetaan joukko koehenkilöitä, useimmat heistä unohtavat pian nimen. Jos kuitenkin heille tuodaan sama mies, joka sanoo, että hän on ammattilainen, se useimmiten voi muistaa sen myöhemmin.
Selitys tähän vaikutukseen: Vaikka pelkkä nimi sanoo vain vähän ihmisestä, tiedot hänen ammatistaan välittömästi liittyvät kuviin (korkki, uuni, leipä), jotka jäävät muistiin. Muistikoulutus, kuten ns. Mnemoninen tekniikka, käyttää tällaisia mekanismeja. Intuitiivisesti käytämme näitä tekniikoita jatkuvasti. Jos haluamme pitää nimen, rakennamme aasin sillan: kuvittelemme herrasmies leipää - ja meillä on hyvät mahdollisuudet tietää hänen nimensä seuraavassa kokouksessa.
Muistikoulutus VI: Muistivaikutus
Oppiminen, pelastaminen ja muistaminen - näissä aivotoiminnoissa ei ole mitään muutoksia elinaikana. Vuosien varrella tutkimukset viittaavat siihen, että painopiste siirtyy tallennuksesta tietoon, nopeasta muistiinpanosta ja siitä, mitä on opittu. Siten ikääntyneet ihmiset ovat paremmalta kuin poika ainakin yhdessä suhteessa: he tietävät enemmän.
Mutta kun on kyse näyttökertojen ja tietojen tallentamisesta lyhyen aikavälin muistiin, päinvastoin on totta: "Jos pelaat neljän vuoden muistia vastaan, menetät", muistelee psykologi Ute Bayen. Pohjois-Carolinan yliopiston professori, kahden lapsen äiti, on kokeillut sitä: "Jos minä koulun neljä viikkoa, voin voittaa." Ja jos lapsi myös kouluttaa? "Sitten minulla ei ole mahdollisuutta, vaikka nuori aikuinen olisi paljon parempi kuin minä."
Noin puolivälissä tunnemme, että lyhyen aikavälin muisti kuluu. Tästä lähtien se menee alamäkeen, mutta Ute Bayen ei näe mitään syytä huoleen: "Parhaat 70-vuotiaat ovat parempia kuin jotkut 20-vuotiaat," sanoi Ute Bayen.
Muistikoulutus VII: Hermosolut tarvitsevat harjoitusta
Aivomme ikään kuin muutkin elimet. Uudet tutkintamenetelmät osoittavat joskus tätä tarkemmin kuin haluaisimme. Niinpä aivotutkija Anna Schwab osasi osallistujiensa ydinkierroskuvissa nähdä, miten aivoissa täytetyt rakenteet kuivuvat vuosien varrella.
Mielenterveys ei tietenkään vaikuta tällaisiin hajoamisprosessiin vasta myöhään: "Olen joka tapauksessa kohdannut 60 - 75-vuotiaita naisia, jotka olivat erittäin aktiivisia ja kiinnostuneita, harrastaneet urheiluseuroja, seurakuntia tai politiikkaa", Anna Schwab sanoo.
Jopa Ute Bayen ei tunne löytöjään masentavana. Muistin raukeamista vastaan hän toteaa, että voisi tehdä jotakin: "Tarvittaessa voit vain ripustaa muutaman ilmoituksen huoneistoon." Muuten, kuten psykologi tietää, yksi asia on ennen kaikkea elää terveellistä elämää ja pitää kehon ja mielen liikkeessä. Tällä tavoin nähdään usein tylsä tietoyhteiskunta myös etuina: se tarjoaa koulutusmahdollisuuksia aivojen lenkkeilyyn.
Muisti koulutus? Mutta ilolla!
liikkuminen: Illinoisin yliopiston tutkimus osoittaa, että säännöllinen kestävyysurheilu lisää neurotransmitterien pitoisuutta aivoissa. musiikki: Hannoverin yliopiston tutkimuksen mukaan jokainen, joka oppii instrumentin, muodostaa aivoissa yhteenliitännät, jotka vahvistavat muita henkisiä kykyjä. tietokone: Internetin tutkimus on erinomaista koulutusta ikääntyneille, prof. Ute Bayenin mukaan: yksi käytäntö, joka ohjaa itseään runsaasti tietoa. Tanssi ja teatteri: Baselin tutkimusta varten 65-85-vuotiailla oli näyttelyitä. Ammatillisten temppujen avulla he oppivat pitkiä tekstejä. Montrealin yliopiston professori tarjosi eläkeläisille tangokurssin. Vaikutus: liikkuvuus ja numeromuisti paranivat. Muistisääntö tekniikoita: Yksi linkittää muistin sisällön kuten ostoslistan sijainnit kuvilla: "Parsakaali roikkuu kattoon, kermavaahto seisoo yöpöydällä." Max Planckin instituutin testeissä nuoret osallistujat kasvoivat kahdeksasta 29: een, vanhemmat toivat sen 18: een neljän sijasta. Mnemo-tekniikoita voi oppia kirjoista tai kursseista, esim. B. yhteisön korkeakouluissa.
