Pysy nuorena - luonnollisesti

Annetaan, että on olemassa monia vinkkejä ja reseptejä nuorille. Mutta halusimme löytää ikääntymisen vastaiset strategiat, jotka voivat todella aloittaa. Siksi pyysimme asiantuntijoita monilta aloilta, teimme erilaisia ​​elämäntilanteita ja etsimme uusimpia tutkimustuloksia. Tuloksena on kymmenen kärkiä ikääntymistä vastaan, niin että keho ja pää pysyvät luonnollisesti nuorina. Helppo toteuttaa - ja todella lupaava.

Pysy utelias

Tutkijat olisivat jo pitkään olleet sitä mieltä, että aikuisuudessa aivojen kehitys on täysin valmis, ja elämänsä aikana vain henkisesti "hajotamme". Hyvä uutinen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että oppimisprosessit voivat luoda uusia hermoyhteyksiä jokaisessa elämänvaiheessa - tätä kutsutaan "aikuisten neurogeneesiksi".

Pakolliset ristisanatehtävät tai aivohalvaukset eivät kuitenkaan tee sitä, jos haluat pitää mielen kunnossa. Haetaan vain jo tunnettu tietotaso. On paljon tehokkaampaa etsiä uusia ja monimutkaisia ​​kokemuksia, jotka eivät ainoastaan ​​kouluta tietoa vaan myös reaktionopeutta.

Kolmessa kuukaudessa juuttuneiden henkilöiden tutkimuksissa oppimiseen liittyvissä aivojen alueilla tapahtui merkittävä muutos: tietyt alueet lisääntyivät koulutusvaiheen aikana. Jos osallistujat lopettivat jongleerauksen, myös aivojen muutokset vähenivät. Tämä tarkoittaa, että uudet tehtävät - uusi urheilu, uusi harrastus, uusi hanke - tuovat meidät täysin uuteen henkisen suorituskyvyn tasoon.

Hiki vähemmän

Kaikki tietävät, että urheilu auttaa meitä pysymään asukkaina ja nuorempina. Ja siellä pitäisi olla jonkin verran vaivaa, muuten se ei toimi. Mutta tohtori Berliinin perinteisen kiinalaisen ja integroivan lääketieteen keskuksen johtaja Achim Kürten on havainnut, että liike ei saa olla liian hikinen.

Samaan aikaan paljon voimakasta hikoilua urheilussa tarkoittaa aina suurta energian menetystä organismille, Kürten sanoo. Ja että Kiinan terveysopetuksen mukaan se horjuttaa kehon voimatasapainoa ja heikentää munuaisen chiä - TCM-luokituksen mukaan, kehomme omaa voimavaraa, meidän "akkua", jonka energiaa meidän pitäisi käyttää mahdollisimman kevyesti.

Vaikka on olemassa muutamia ihmisiä, joilla on luonnollisesti niin korkea energian taso, että he voivat täysin poistaa itsensä urheilussa ja siten reagoida aggressiivisuuteen. Mutta enemmistö palvelee paremmin vähemmän karkeita liikkumismuotoja, kuten Tai Chi tai Qigong, siirtyä oikeaan määrään.

Anti-aging asiantuntijan Dr. Ayurveda-Klinik Parkschlösschenin Dietrich Wachsmuth pitää myös soutua ja sauvakävelyä ihanteellisena urheiluna nuorena pysymiseen, koska ne edistävät rentoutumista ja liikuntaa samalla tavalla. Koska Wachsmuth nyrkkisääntöjä kutsutaan seuraaviksi: Urheilun tulee olla hauskaa, ei degeneroitua urakka. On vain toimittava niin kovasti kuin voi vielä hengittää nenän läpi. Ja mikä tärkeintä, niiden, jotka eivät tunne olonsa paremmin koulutuksen jälkeen, on muutettava urheilua tai muutettava vauhtiaan tai kestävyyttä, kunnes he löytävät harjoituksen hyvinvoinnin annoksen.

Enemmän nukkumaan menoa

Ei voi kytkeä pois päältä - tämä lause voi ottaa kirjaimellisesti, joka kuuluu illan pitkän aikavälin zappers. Vaikka mitään jännittävää elokuvaa ei tule, ihminen tunkeutuu tylsältä yleisöltä yksityisille kanaville ja takaisin. Prof. Christoph M. Bamberger, ikääntyvä lääkäri ja kirjailija ("Parempi elää, elää pidempään," Knaur-Verlag ") suosittelee, että asetat nenänne nukkumaan ennen nukkumaanmenoa sen sijaan, että kaytisitte kaukosäädintä.

Loppujen lopuksi hiljainen uni on yksi tärkeimmistä nuorten suihkulähteistä, jota voimme hyödyntää joka ilta. Ja zapping pitää aivomme sammumasta nukkumaan. Toisaalta lukeminen - jos ei hiusten kasvattava psyko-trilleri - tuo meidät paljon nopeampaan nukkumisvalmiuteen ja samalla stimuloi aivojen hermorakenteiden yhteyttä.

Vaikka opiskelet vieraita kieliä tai haluat käydä läpi jatkokoulutuskurssin materiaalin, ilta on paras aika tehdä niin. Koska ei vain keho ja mieli uudistuvat unessa. Tutkijat havaitsivat myös, että yön lepoaikana uusi oppimisen sisältö on erityisen vakiintunut.

Olitpa sitten kuusi tai yhdeksän tuntia kauneushoitoa, kun olet lukenut arkit todella sopivaksi, sinun täytyy selvittää itse. Unen tarve on yksilöllisesti hyvin erilainen. Ainoa tärkeä asia on: Kuka pysyvästi nukkuu liian vähän, tuo hormonitasapainon epätasapainoon ja on otettava huomioon tylsä ​​iho, joka myös saa nopeampia ryppyjä.

Rakkauden kaava

"Rakastakaa" sanoa ranskalaiset, kun he tarkoittavat seksiä. Ja juuri se on kyse: profaaninen sukupuoli. Kyllä, olemme kuulleet lukemattomia kertoja, että Beischlaf on terve ja kaunis, mutta fyysinen läheisyys on yleensä myös tässä.

Skotlantilainen tiedemies dr. David Weeks meni nyt yksityiskohtaisemmin sukupuolen ilmiöön kattavassa tutkimuksessa. Hänen tulokset ovat hämmästyttäviä: Säännöllisesti tyydyttävä sukupuoli on osoittautunut näyttämään jopa seitsemän vuotta nuoremmalta - koska seksuaalinen aktiivisuus vähentää rasvaa, parantaa verenkiertoa ja antaa naisille hyvän estrogeenin, joka pitää ihon ja sidekudoksen kireänä.

Miehillä lisääntynyt testosteronin vapautuminen aiheuttaa lisääntynyttä proteiinituotantoa, mikä stimuloi lihasten kasvua. Molemmat sukupuolet hyötyvät siitä. Yksinäisten lohdutus: viikkoteoria ei ole pelkästään hellyyden ja halkaisutekijän kannalta - soolo-orgasmilla on sama vaikutus.

Lämpöperiaate

Vaikka jogurttia ja hedelmiä sisältäviä mysliä pidettiin lopullisena sopivana aamuna pitkään, me teemme tämän vakiomallin kylmäksi. Sen sijaan energian tasapainoa käytetään jo pian herätyskellon soiton jälkeen. Koska kun kehomme joutuu käsittelemään kylmää ruokaa aamulla, energiankulutus on aina korkeampi ja tuntuu melko väsyneeltä. Siksi TCM-lääkäri Kürten suosittelee lämpimää hirssipuuroa, jossa on rusinoita ja omenoita, joka hajottaa loput unen, joka aktivoi chi: n eli elintärkeän energian ja stimuloi rasvan aineenvaihduntaa.

Muuten ikääntyminen asiantuntijat voivat vahvistaa vain paljon mainittua lausetta Kaiserin aamiaisesta kuningaslounaalla Bettelmannin illalliselle. Ne, jotka usein menevät nukkumaan nälkäisiksi, kannustavat kehon uudistumiseen. "Päivällisen peruuttamisen", jota kutsutaan myös kalorirajoitukseksi, pitäisi syödä vähintään 14 tuntia ennen kuin nousee mitään enemmän. Tämän lyhyen paastoajan on osoitettu stimuloivan somatropiinin ja melatoniinin hormonien tuotantoa. Vaikka kasvuhormoni somatropiini auttaa rakentamaan lihasmassaa ja vähentämään rasvaa, melatoniini hidastaa solujen jakautumista. Tämä hidastaa ikääntymisprosessia lyhyellä aikavälillä.

Päivän aikana valikossa on aina oltava runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Koska siinä mainitut paljon mainitut fysiokemikaalit ja antioksidantit ovat todella tehokas ikääntymisen estävä ase, kuten Berliinin Charitén äskettäin tekemä tutkimus osoittautui. Ihmisillä, jotka kuluttavat paljon lykopeenia ja karoteenia ruoan kanssa, esim. Tomaattien ja porkkanoiden kohdalla rypyt ovat huomattavasti vähemmän kuin vertailuaiheilla, jotka syövät epäterveellisempiä. Ja soija- ja tofu-tuotteiden fytohormonit, jotka toimivat kuten estrogeenit, voivat pitää sidekudoksen kireänä ja säilyttää nuorten ihon.

Pysy yhteydessä

Yksinäisyys tekee syntymäpäiväkynttilöiden määrän huomattavasti pienemmäksi. Yhdysvaltain pitkän aikavälin 20 000 vastaajan tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on hyvät sosiaaliset kontaktit, kuolevat kolme kertaa vähemmän ennenaikaisesti kuin ne, jotka asuvat erillään. Tärkeää tietää: ennen kaikkea suhteiden laatu on ratkaisevan tärkeää, puhtaasti pinnalliset tuttavat voivat jopa lisätä yksinäisyyden tunnetta.

Siksi lääkäri neuvoo Bambergeria käsittelemään erityisesti ystävyyssuhteita, jotka ovat kasvaneet vuosien varrella. Jokaisella, joka tuntee meidät lapsuudesta tai koulun ja opiskelun aikana, on enemmän ymmärrystä henkilökohtaisista kysymyksistämme ja siitä on tullut osa elämäämme niin sanottuna. Tällaiset ystävät arvostavat luottamusta, joka on rakennettu, ja tuskin katkeaa yhteydenottoa kuin rento tuttavuus tai kollega, jonka kanssa teillä on vähäinen keskustelu muutaman päivän välein.

Myös Dr. Berliinin Max Planck -instituutin psykologi Sabine Schäfer voi vahvistaa tutkimusten perusteella, että sosiaalinen osallisuus on viimeinen anti-aging huume. Vaikka yksinäisyys johtaa usein masennukseen ja voi heikentää miestä iästä riippumatta, kiireinen yhteiskunnallinen elämä pitää mielen hereillä.

Muuten avioliitto, vaikka avioerojen määrä on yhä vakaampi läheisen suhteen muodossa, on vain osittain sopiva. Naimisissa olevien miesten elinajanodote kasvaa lähes kaksi vuotta, mutta naimisissa olevat naiset kuolevat puolitoista vuotta aikaisemmin kuin heidän yhden tyttöystävänsä. Tämä oli Magdeburgin yliopiston tekemän tutkimuksen päätelmä. Tutkijat viittaavat siihen, että vaimojen on yksinkertaisesti investoitava liikaa energiaa pitääkseen miehensä onnellisina ja hyvin ruokittuna vuosien varrella. Koska naisten keskimääräinen elinajanodote on kuitenkin yleensä korkeampi, heillä on edelleen taipumus selviytyä vajaat neljä vuotta.

Valitettavasti yleiset lapset eivät välttämättä säilytä tuoreita, Zürichin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan. Yksittäisten ja pariskuntien vertaileva tutkimus lapsen kanssa ja ilman sitä osoitti, että lapset naimisissa olevat ihmiset olivat usein eniten tyytymättömiä elämäänsä.Erityisen iloisia ovat lapsettomat parit, joissa molemmat kumppanit ovat täysin imeytyneet työhönsä.

Kahden pisteen suunnitelma

Termi "paine" edustaa itse asiassa stressiä. Kuitenkin tietäen oikean akupainostekniikan ja asianmukaisten kohtien, jotka vauhdittavat jännitystä, paine tekee päinvastaisen ja pitää sinut nuorena. TCM: n asiantuntijan Kürtenin mukaan tärkeimmät anti-aging-pisteet ovat silmän alueella, nimittäin sappirakon pisteessä G1, joka on okulaarisen ulomman reunan vieressä, ja kulmakarvan B2 piste kulmakarvan sisäpuolella (tarkat kuvat www.akupunkturpunkte-find.de).

Molemmat kohdat voivat rentouttaa kasvojen ja silmien lihaksia ja lisätä verenkiertoa, jotta voit näyttää tuoreemmalta ja rennommalta. Voit tehdä tämän käyttämällä indeksin sormia yhden minuutin ajan, kun haluat käyttää tasaista painetta kuvattuun alueeseen. Hieman pulssi osoittaa oikean määrän paineita ja lisää veren virtausta.

Ryhdy säteilysuojeluasiantuntijaksi

Ja tehdä selväksi, että paitsi aurinko, myös pitkä lentomatkustus altistavat kehomme solun vahingoittavalle säteilykuormitukselle joka kerta, joka on verrattavissa röntgen-tutkimukseen. Koska etäisyys maasta vahvistaa radioaktiivista kosmista säteilyä. Sen ei tarvitse olla Bali joka vuosi. Junamatka Saksan rajojen sisäpuolella tai auto-matka Toscanaan ovat joskus melko rentouttavia.

Riippumatta siitä, ovatko Etelä-meret tai Musta metsä: heti kun aurinko paistaa, riittävä suoja olisi pidettävä itsestäänselvyytenä. Loppujen lopuksi UV-säteily on tupakoinnin vieressä suurin ihon vihollinen. Lääkäri Claudia Milz suosittelee yleensä suojaamaan kasvoja ja käsiä paitsi aurinkovoidetta, mutta aurinkosuojaa ikäpaikkoja vastaan ​​- olipa kyseessä pyöräily tai puutarhanhoito.

Lisäksi sinun on tarkistettava D-vitamiinin tila verikokeessa (omalla kustannuksellaan, noin 50 euroa). Tämä "syövän vastainen vitamiini" voi olla osittain yhteydessä ruokaan. B. maitoa, munia tai rasvakalaa absorboivat, mutta myös muodostuvat ihoon auringonvalon kautta. Usein arvot ovat edelleen liian alhaiset. Sitten voit selventää lääkärin kanssa, jos ravintolisä on sopiva.

Etsi oma virta

Erityisesti "esimiehet", toisin sanoen henkilöt, joilla on sata vuotta tai enemmän vyöhönsä, ovat kysyttyjä tutkimusobjekteja ikääntyvää tutkimusta varten. Loppujen lopuksi heidän on pitänyt tehdä jotain erilaista kuin ne, jotka kuolivat syöpään tai sydän- ja verisuonitauteihin ennen aikaa.

Erityisen mielenkiintoinen: Iäkkäiden joukossa on silmiinpistävä määrä "underachievers" - ihmisiä, jotka ovat halunneet elää päivässä ja jotka eivät olleet asettaneet itselleen elämäntavoitetta, jonka mukaan he haluaisivat tehdä uran spasmiseksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että huippujohtajat pudottavat automaattisesti hautaan aikaisin. Koska jos monet ihmiset nauttivat työstään ja saavat paljon vahvistusta työstään, he myös tekevät hyvää keholle.

Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi on osoittanut tutkimuksissa, että työhön liittyvä ilo voi johtaa ns. Virtauskokemukseen, joka on täydellinen onnellinen itsensä unohtaminen, jota lapset usein saavuttavat pelatessaan. Ja keskittynyt työ asettaa meidät virtaamaan paljon enemmän kuin laiska iltapäivä sohvalla.

Toisaalta kroonisesti harry ja tyytymätön työarkoli ikääntyvät nopeammin solutasolla, kun lääketieteelliset testit osoittavat. Stressihallinta on maaginen sana. Riippumatta siitä, toimiiko se parhaiten meditaation, autogeenisen koulutuksen tai joogan avulla, kaikkien tulisi selvittää itselleen.

Periaatteessa yksinkertaisin resepti stressiä vastaan ​​on tehdä mitä haluat niin usein kuin mahdollista. Mitä lähempänä olet todellisiin tarpeisiisi, sitä vähemmän sinusta tuntuu ylivoimaiselta tai tyytymättömältä. Tarvitsemme päivittäin vähän hetkiä onnesta huolimatta painostuksesta - kuten sielun vitamiiniruiskut.

Luo rituaaleja

Koko organismi on suunnattu sisäisiin ja ulkoisiin rytmeihin. Olipa hengitys, syke tai aivojohdot, onko hormoneja vapautunut päivällä tai yöllä: Me elämme ihanteellisesti aina samassa tahdissa. Mutta jos ylitöitä, unettomuutta, aikaeroa tai muita tekijöitä tuodaan pysyvästi pois luonnollisesta rytmistämme, häiritsemme tärkeitä uudistumisprosesseja elimistössä ja näin ollen ikääntyessä.

Paras vastastrategia: elää mahdollisimman säännöllisesti. Niin aina nousta samaan aikaan ja mene nukkumaan, pidä kiinni kiinteistä aterioista ja - mikä tärkeintä - varmista, että varaat tapaamiset säännöllisesti kalenteriin. Rentouttavat rituaalit eivät ole ylellisiä gadgeteja, vaan elämän todellinen eliksiiri. Paras tapa toipua arjen stressistä, kun aistimme aistimme, z. B. kylpyammeella, jossa on aromaattisia öljyjä, käymällä höyrysaunassa tai saunassa seuraavalla hieronnalla tai musiikin kuuntelulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaat musiikkikappaleet voivat rauhoittaa kehon rytmejä, kuten hengitystä ja sykettä, kun taas nopeasti liikkuvilla musiikkikappaleilla on stimuloiva vaikutus.

Oikea tunne-annos voi olla myös vain viiden minuutin välein, jota nautimme päivittäisessä rutiinissa: joogaharjoitukseen, jalkahierontaan, kasvonaamioon tai vain suosikkimusiikkimme.

4 x 5 minuuttia vanhenemista vastaan ​​...

... onneaTCM-lääkäri Achim Kürten suosittelee ajattelutapaa stressiä vastaan: "Mikä olisi ihanteellinen päiväni?" Onko sinulla pitkiä kävelyretkiä, paljon urheilua, harrastus, kuten piirustus, laulu jne.? Valitse paras idea - ja käsittele sitä.

... tuoreuttaAamu-rituaali "Garshan" -menetelmällä, ayurvedinen hieronta erityisillä silkkikäsineillä (esim. Www.indu-versand.de). Stimuloi sidekudosta ja stimuloi aineenvaihduntaa. Kaulan alkaessa siirtyy käsivarsien ja hartioiden yli - kasvojen ja rintakehän alue on jätetty pois. Vatsan ja selän jälkeen hierotaan lonkat ja pakarat ja lopulta jalat ja jalat. Pese käsineet lämpimällä vedellä.

... pääTee kokeilu seuraavalla päivämäärälläsi. Yritä todella tehdä yhteistyötä muiden kanssa esittämällä kysymyksiä jonkin aikaa. Se voi olla hiljaa kymmenen kysymystä ja vaatimusta peräkkäin.

... untaEnnen nukahtamista aseta silmiin tyyny, jossa on laventeli ja pellavansiemen, ja nauti tuoksu viiden minuutin ajan - se tuo rauhan, rento silmät ja antaa selkeän signaalin aivolle, joka on nyt todella nukkumaanmenoa. Voit itse valmistaa tyynyn itse: ompele se puuvillasta ja täytä se laventelilla (apteekista) ja orgaanisesta pellavasta.

Pieni parannuskeino joka päivä

Hyvin karkaistu alkuPerinteisen kiinalaisen lääketieteen opetusten mukaan kuuma aamupala sietää väsymystä ja lisää elämää, "chi." Lämmin hirssi puuro, sulata noin 15 g voita kattilaan, lisää 4 ruokalusikallista hirssiä ja 3 rkl rusinoita ja hauduta noin 15 sekuntia. Lisää 500 ml kuumaa vettä. Leikkaa 1 omena pieniksi paloiksi ja sekoita, kiehauta. Hauduta hitaasti noin 10 minuuttia, kunnes vesi on täysin haihtunut. Sitten jauhetaan kaikki sekoittimella. Mausta hieman kanelilla ja hyppysellinen tuore inkivääri - joka stimuloi rasvan aineenvaihduntaa.

Hedelmäinen ilta kasvoilleNopea vanhenemisvastainen naamio: puhdista ensin iho hyvin. B. Aasian tempulla. Riisileseet (saatavilla aasialaisissa myymälöissä), joissa on vähän vettä paksuun massaan. Levitä kuivalle iholle, hiero varovasti, pese runsaalla kuumalla vedellä. Jotta voimakkaasti ravitseva mango-naamio, posee erittäin kypsä mango, jossa on 1 rkl rypsiöljyä, liha levitetään iholle ja anna liota. Massa sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja, A-, B-, C- ja solun suojaavia E-vitamiineja, jotka estävät ennenaikaista ikääntymistä ja sileitä pieniä ryppyjä. Rypsiöljy ravitsee kuivaa ihoa välttämättömillä rasvahapoilla ja on myös sujuvampi.

#008 IKUINEN NUORUUS (Saattaa 2024).