Harjoittele paremmin Ayurveda
Hänen kuntotyyppi: Kapha
Huomaa: Et tiedä vielä Ayurveda-kuntotyyppiäsi? Sitten nopeasti Ayurveda-testi
Urheilussa Kapha-nainen ajattelee ensin rauhassa pyöräilyä. Jos mahdollista, niin paljon piknik-taukoja ... Jos tämä Dosha ylittää sinut, olet luultavasti tasapainoinen ja joustava sekä fyysisesti että henkisesti. Voit voittaa mitalit, joissa tarvitaan hermovoimaa ja kehon mielen koordinaatiota: golfia, purjehdusta, surffausta tai jousiammuntaa. Joogaharjoitukset, jotka vaativat voimaa, ovat sinulle helppoa. Kaphan perustuslain heikkous on nopeuden ja energian puute. Naiset, joilla on tämä dosha, ovat usein ylipainoisia.
Ayurvedan kuntokaava: Kapha-naiset tarvitsevat klassisen rasvanpolttajaharjoituksen. Tämä stimuloi niiden rasva-aineenvaihduntaa ja kompensoi taipumusta liikkumattomuuteen. Urheilun ylikuormitusriski on alhainen verrattuna Vataan tai Pittaan.
Erittäin sopiva Kapha-harjoitus on köyden ohitus: Tämä ei vain saa sinut hikoilemaan paljon, se edistää myös ketteryyttä ja kevyyttä - elementtejä, jotka puuttuvat tästä Doshasta. Käyessäsi, kävellessäsi tai pyöräilemällä voit harjoitella rauhallisesti anerobiseen kynnykseen (miten löytää optimaalinen pulssi, lue täältä).
Vihje: Aloittelijoille, joilla on korkea Kapha-osuus, tarvitaan usein ylimääräistä motivaatiota - järjestää työskentely muiden kanssa tai harjoitella ryhmän kanssa ryhmässä.
Köyden ohitusharjoitukset
Näin se toimii: Hampun köysien sijaan, kuten aikaisemmin, nykyisin on olemassa polyuretaanimuovia (noin 7 euroa urheiluliikkeestä) valmistettuja nopeusköysiä. Tärkeää: Kääntyvä liike tulee olla ranteesta, ei käsivarsista. Hyppykorkeuden tulisi olla niin korkea, että köysi sopii jalkojen alle, joten maks. 2 tuumaa maanpinnan yläpuolella. Jos teet perushyppyn alussa, lämpenemisohjelma on mukana.
Perushyppy - perushyppy: Pidä jalat kiinni ja taivuta kädet kehoon. Pidä köysi irti molemmissa käsissä. Vedä köysi jalkojesi läpi joka toinen hyppy, jokaisen hypyn jälkeen 2 minuutin kuluttua. Hyppää yhteensä 4 minuuttia.
Cross Jump - risteytys: Hyppää hieman korkeammalla joka viides tai kymmenes hyppy, ja ylitä kädet kehon edessä, kun vedät köyden läpi. 2 - 3 minuuttia.
Single Hop - yhden jalan hyppy: Nilkkaa yksi jalka ja hyppää toiseen jalkaan noin 3-4 minuuttia. Vedä köyden läpi joko joka toinen tai jokainen jalka-askel. Vaihda sitten anklebone.
High Jump - korkea hyppy: Hyppää hieman korkeammaksi joka kolmas tai viides hyppy ja käännä köyttä kahdesti jalkojesi alle. Noin 2 - 3 minuuttia.
käynnissä vihjeitä
Näin se toimii: Jos et ole käynnissä 30 minuuttia kerrallaan, on parasta aloittaa siirtymällä kävely- ja lenkkeilyaikojen välillä ja lyhentämällä kävelyvaihetta viikosta viikolle (eli alkaa alkaa liikkua 30 minuutin sijasta) juosta, lyö 6 kertaa 3 minuutin ajan ja kävele 1 minuutin välein, kävele 5 kertaa 4 minuuttia seuraavalla viikolla, mene 1 minuutti välillä, siirry 4 kertaa 6 minuuttia viikolla neljä, 1 minuutti välillä ja niin edelleen) , Näin jonkin aikaa voit kävellä 30 minuuttia suoraan.
Myös aloittelijoille tärkeää: lenkkeilyaste on aluksi nopeampi kuin reipas kävely. Rinnakkaiset, voimakkaat ja sivusuunnat osoittavat, että matkustat liian nopeasti.
Hengitysharjoitus
Lisää aktiivisuutta ennen urheilua, tuottaa energiaa. Näin se toimii: Liikunta istuessasi tai seisotessasi. Olkahihna, kaula, kasvot ovat rentoina, hengitys virtaa vapaasti. Toista harjoitus kolme tai viisi kertaa tarpeen mukaan.Syötä kaksi vaihetta: Ensimmäinen vaihe on lyhyt (lasketaan yhteen) ja siihen liittyy vatsan ja alemman kylkiluun alue. Pysäytä hetkeksi.
Ilman hengittämistä jatka hengittämistä toista kertaa (lasketaan neljään) venyttäessä ylempää rintakehää. Vinkki huulet ja hengitä kahdessa vaiheessa. Tyhjennä ensin ylempi rintakehä ja kiristä sitten ylävatsan lihakset. Pysäytä hetkeksi. Jatka hengittämistä (laske neljä) ja kiristä vatsalihakset voimakkaammin. Vedä vatsa sisäänpäin.
