Miksi sinun pitäisi liikkua enemmän

Katso tarkasti toimistosiuoli. Tämä on uusi suosikki vihollinen. Hän vahingoittaa sinua. Hyvin. Nyt on perusteltu syy uskoa, että hän saattaa tappaa sinut, mahdollisesti yhdessä sohvan kanssa. Varsinkin jos asut sitoutuneessa suhteessa, viettää liian paljon aikaa uuteen tutkimukseen. Tämä ei ole kuume-fantasia. Pikemminkin uusi tutkimussuunta, niin sanottu "istunnon tiede", tarjoaa todellakin enemmän ja enemmän todisteita siitä, kuinka vaarallinen fyysinen aktiivisuus on. Viimeisin julkaisu näyttää myös: Ohut vyötärö ja parempi verensokeri ja veren rasva-arvot eivät riipu urheilusta ja siitä, kuinka paljon teet urheilua. Mutta ennen kaikkea olitpa paljon tai vähän.

Se saattaa tuntua oudolta. Loppujen lopuksi olemme jo vuosia olleet lukeneet - ja tunne - kuinka hyvin urheilua tehdään. Se antaa meille enemmän energiaa, kiinteää kehoa, pitkää elämää ja suojaa meitä masennuksesta, vilustumisista ja dementiasta. Tätä ovat osoittaneet lukuisat tutkimukset. Tiede on kuitenkin löytänyt vastakkaisen aiheen: liikkumattomuuden vaikutus ihmisiin. Voimme odottaa paljon uusia tutkimuksia tulevina vuosina.

Yksi asia on jo varma: "Fyysinen inaktiivisuus on itsenäinen riskitekijä" Birgit Sperlich saksalaisesta urheilun yliopistosta Kölnissä, joka on käsitellyt jokapäiväisessä elämässä liikkumista pitkään. Se tarkoittaa, että urheilua ei voida korvata niiden vaikutuksella. Olitpa menossa koulutukseen kolme kertaa viikossa - jos istut paljon ja keskeytyksettä, olet todennäköisesti sairastunut.

Kun seisomme, poltamme automaattisesti 50 prosenttia enemmän energiaa kuin istumme

Syy: jos emme liiku, keho menee kokonaan alas. Tämä tapahtuu viimeistään muutaman tunnin kuluttua sohvalla, tietokoneen edessä tai autossa. "Näiden toimintojen vaikutukset aineenvaihduntaan ovat tuhoisia", Birgit Sperlich sanoo. Paljon alhaisempi kalorinkulutus - vaikka se seisoo, polttaa automaattisesti 50 prosenttia enemmän energiaa kuin istuessaan, koska lihakset joutuvat pitämään ruumiin - voi olla vähiten ongelma. Entsyymi lipoproteiini-lipaasi (LPL), jolla on tärkeä rooli rasvojen pilkkomisessa, on vähemmän aktiivinen liikkumattomissa faaseissa. Tämän seurauksena rasvan aineenvaihdunta sekoittuu, lihakset ottavat vähemmän rasvoja (triglyseridejä) niiden polttoon; hyvä HDL-kolesteroli vähenee.

Vaikutukset ovat pitkällä aikavälillä valtavat: Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen istunto lisää uskomattoman 73 prosentin riskiä niin kutsutun metabolisen oireyhtymän, diabeteksen edeltäjäksi. On myös näyttöä siitä, että on todennäköisempää saada munasarjojen tai paksusuolen syöpä, sappikivet, mielenterveysongelmat tai sydän- ja verisuonitauti. Yli kuusi inaktiivista tuntia päivässä merkitsee 40 prosentin lisääntynyttä kuolemanriskiä seuraavien 15 vuoden aikana - verrattuna niihin, jotka viettävät vähemmän kuin kolme tuntia päivässä liikkumatta.

Uuden tutkimuksen hyvä uutinen on kuitenkin se, että vaaratilanteessa on helppo tehdä jotain. Jos istuminen on itsenäinen riskitekijä, se tarkoittaa myös sitä, että nouseminen voi auttaa. Ja että urheilu ei ole kaikki pysyä terveenä. Joten, jos olet yksi niistä, jotka esiintyvät kuntosalilla ensisijaisesti hakemistokorttina tai joiden juoksukengät vain vievät tilaa kaapissa, sinun pitäisi luopua urheilullisista tavoitteistaan ja keskittyä muihin asioihin.

Urheilu ja ruokavalio eivät toimi, koska ne ovat luonnottomia

Dr. James Levine, yksi maailman johtavista liikalihavuuden ja aineenvaihdunnan asiantuntijoista, ei ole paras ratkaisu ylimääräisille kiloille jopa päivittäisessä liikunnassa. "Olemme tehneet metsästystä, keräämistä, kylvämistä ja satoa ja viettää päivän polttamalla tuhansia kaloreita jatkuvalla liikkeellä", sanoi Mayo Clinicin asiantuntija Rochesterissa, Minnesotassa. "Ei juosta kuin hullu juoksumatolla 20 tai 30 minuuttia, ehkä jopa 200 kaloria ja istuu lähes liikkumatta 15 tuntia."

Levine on vakuuttunut: "Urheilu ja ruokavalio eivät toimi, koska ne ovat luonnottomia." Hänen viestinsä: Tuo enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämään! Verkkokaupat, ajajat ja kaukosäätimet ovat tappaja jokaiselle aineenvaihdunnalle, ja niitä tulisi välttää millä hyvänsä. Tärkeää on, että aineenvaihdunta kuluttaa kaloreita aktiivisen elämäntavan kautta, seisomalla, menemällä postilaatikkoon, nostamalla taikinakorin, leikkaamalla nurmikkoa, elehtimällä, mitä tahansa.

"NEAT", lyhyt tieteellisestä termistä "ei-harjoitusaktiviteetti", James Levine kutsuu sitä.Kuluttaminen paljon kaloreita arjen kautta ei vain estä sydänongelmia, se myös vähentää ylipainoa ja antaa sinulle enemmän energiaa, voimakkaita lihaksia ja enemmän onnea, tiedemies kirjoittaa kirjassaan "Siirrä vähän, menettää paljon".

Toistaiseksi niin uskottava. Mutta tarkoittaako se sitä, että tunnin lepotila sohvalla on tabu? Ei mitään. Ne, jotka ovat jaloissaan koko päivän, ovat saaneet lepoaikoja. Jos et istu toimistossa yhdeksästä viiteen, ja vain päästä pois televisiosta iltaisin, koska pizzapalvelu soi, sohva on ystäväsi. Mutta jos sinulla on hyvin läheinen suhde toimistosiuoliin, sinun pitäisi todella harkita tätä. James Levineellä on juoksumatto pöydän alla, jossa hän kävelee rauhassa (yksi kilometri, joten 1,5 kilometriä tunnissa) työskennellessään tietokoneella. Mutta nousee aina silloin tällöin on voitto, asiantuntija sanoo.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä niin ja kuinka paljon istuntoa vain sietää, mutta Birgit Sperlichin mukaan sitä ei ole tutkittu riittävästi. Ja ilman havaintoja on tähän asti vain tämä suositus: niin usein kuin mahdollista saada jalkasi, venyttele jalat, ja kollegasi keskustelee jotain kävelemistä neuvottelupöydän sijasta. Tehokkaat avustajat ovat pysyviä pöytiä ja korkeussäädettäviä pöytiä.

Erityisesti kannattaa harkita, ettet voi jättää autoa töihin. Koska Birgit Sperlichin tutkimukset osoittavat: Tämä luopuminen on se, mikä tuo eniten hyötyä keskivertokuluttajan elämässä. Tämä ei edes tarkoita sitä, että sinun täytyy tulla polkupyörällä tai jalkailla yritykselle. Jopa tie bussiin ja junaan sekä muutos tekevät suurta eroa. Pienet muutokset, jotka tekevät paljon eroa.

Ihanteellinen aikataulu liikkuville päiville

7.30: Kun harjaat hampaita kylpyhuoneessa, kävele tai tee kyykkyjä. Ravista sitten huopia oikein, kun valmistat sängyn
8 kelloa: Jos mahdollista, älä ota autoa matkalla toimistoon. Niin kauan kuin juna ei ole vielä vetäytynyt, mene ylös ja alas. Vielä parempi: kävele samalla tai aja polkupyörällä
8.30: Saapui. Työpaikkaan otetaan portaat hissin sijasta
9 kelloa: Käytä kaikkia mahdollisuuksia nousta ylös töissä työpöydällä; Älä vastaa sähköposteihin sähköisesti, vaan lähetä ne henkilökohtaisesti; seiso puhelimessa tai, jos mahdollista, kävele; tyhjennä hylly vatsanapin korkeudelle ja työn seisomaan; mene WC: hen ja älä käytä lähintä wc: tä vaan kauimpana
11 kelloa: Klassinen aika kokouksiin. Sen sijaan, että pidettäisiin tapaamisia kollegoiden kanssa, on parempi käydä "kävelemään ja puhumaan", kun on jotain keskusteltavaa
12.30: Lounastauko. Puolet aika kävellä aterian jälkeen
15.00: Feierabend. Ostosten jälkeen on parempi mennä taloon kahdesti, kun yksi pussi on pyörällä tai autolla kuin hinata niitä molempia kerralla
16.00: Iltapäivän. Kävele kävelemään istumalla kahvilassa; Toimistotöitä puutarhassa tai parvekkeella; Vastaa sähköpostiviesteihin käyttämällä älypuhelinta tai tablettia "mobiilina" ja siirry ylös ja alas lukemisen ja kirjoittamisen aikana
17.00: Kotitöitä. Käytä siivousta puoli tuntia päivässä, esimerkiksi imemällä huoneen tai pyyhkimällä kylpyhuoneen sen sijaan, että siivooja saapuisi kerran viikossa
19.00: Illallinen. Ruoanlaitto itsestään, mieluiten tuoreilla vihanneksilla, joka ei ole vain terveellisempää, myös snipping tarjoaa lisäliikkeen
20.00: Puheluita. Kävely huoneen ympärillä puhuu sukulaisille ja ystäville
21.00: Feierabend. Pelata tai kuljeta tennistä ottelu pelikonsoleilla. Vielä parempi: mene sohvalle kumppanin tai tyttöystävän kanssa oven sijaan
22.00: Kun katselet televisiota, älä laita juoma- ja sirukassia ulottuville; Jos haluat täydentää, sinun täytyy nousta ylös