Intervalliharjoitus: Tämäntyyppinen koulutus tekee sinusta sopivan
Mikä on intervalliharjoitus?
Intervalliharjoitus on sellainen koulutus, jossa Vaihtoehtoiset suurta kuormitusta koskevat vaiheet, joissa on palautusvaiheet, Koulutuksen tekevät lähinnä lenkkeilijät, jotka ottavat sprintit mukaansa. Tunnettu esimerkki tästä on Cooperin testi. Mutta myös Pyöräily, uinti tai voimaharjoittelu voit tehdä intervalliharjoittelua. Esimerkiksi Tabata on erittäin suosittu painonnostossa.
Mitkä ovat intervallikoulutuksen edut?
Intervalliharjoittelun hyödyt ovat, että voit lisätä kestävyyttäsi ja saada nopeammin, samalla kun edistät rasvanpolttoa ja kehosi käyttää enemmän energiaa. Intervalliharjoitus on siis hyvä laihdutus.
Lisäksi koulutus on erittäin intensiivistä, joten voit saavuttaa suuria vaikutuksia suhteellisen lyhyessä ajassa. Sen vieressä on jälkipolttavaikutus välikoulutuksen aikana on erittäin korkeakoska kehon täytyy viettää paljon energiaa palatakseen normaaliksi.
Miten intervalliharjoitus toimii?
Kuten jo on kuvattu, intervallikoulutuksen aikana nopeat jännitysvaiheet vuorottelevat hitaammin, jolloin syke rauhoittuu jonkin verran. Kuinka kauan vastaava aikaväli epäonnistuu? riippuu urheilusta, koulutussuunnitelmasta ja kattavasta etäisyydestä, Vapaa-ajan juoksijan tai maratonin tai puolimaratonin tekemisen välillä on eroa.
Kuka toimii esimerkiksi 10 kilometriä Asenna sprintit 800 metrin etäisyydelle ja tee palautus samalla etäisyydellä. Koulutuksen aikana taukoja voidaan sitten lyhentää.
Mikä on laaja ja intensiivinen intervallikoulutus?
Laaja intervallimenetelmä kouluttaa perusviivan kestävyyden pidemmillä aikaväleillä, mutta 75 prosentilla maksimipulssista vähemmän voimakas, Latausaika on 3–5 minuuttia niin kauan kuin toipumisvaihe, toistojen lukumäärä on kahdeksasta kymmeneen.
Sitä vastoin intensiivisen intervallikoulutuksen aikana kuormavälit kestävät vain 30 - 90 sekuntia ja troolausjaksot ovat noin kolme minuuttia. Vauhti on kuitenkin korkeampi ja korkeampi intensiteetti on 90 prosenttia maksimipulssista, Tästä syystä täällä suoritetaan vain kuusi - kahdeksan toistoa.
Mitä tulisi harkita intervalliharjoittelun aikana?
Yleensä sinun pitäisi olla jo varma peruskunto ennen kuin aloitat intervallikoulutuksen. Kouluttamattomille tai ylipainoisille ihmisille tällaista koulutusta ei siis suositella alussa. Lisäksi suositellaan säännöllistä juoksevaa koulutusta kaksi tai kolme yksikköä viikossa.
Sinun pitäisi kuitenkin olla koulutuksen välillä vähintään kaksi päivääniin, että kehosi voi uudistaa. On myös järkevää lämmetä vähintään kymmenen minuuttia ennen harjoittelua ja harjoitella jonkin aikaa viimeisen tempoajon jälkeen.
