Kahvakuula? täydellinen kehon harjoitus
Mikä on kettlebell-koulutus?
Kahvakuula on pallolukko, jota käytetään vapaa painonnosto käyttää. Se koostuu valuraudasta, jonka paino on 4–32 kilogrammaa, ja keulakahva.
Kettlebell-koulutus on erittäin intensiivinen harjoitus, jossa monta toistoa lyhyessä ajassa toteutettava. Tämän seurauksena kunto-ohjelma kestää yleensä enintään 20 minuuttia.
Mitä etuja kettlebellillä harjoitetaan?
Suuri ero pitkä- tai lyhytharjoituskoulutukseen on, että käytät kettlebellia Kokovartaloharjoittelua voi suorittaa, jolloin monet lihasryhmät käsitellään samanaikaisesti. Esimerkiksi käsivarren ja olkapään lihasten lisäksi vartalo ja selkä on koulutettu.
Lisäksi kettlebell-harjoituksia voidaan tehdä hyvin monipuolisesti. Kettlebell-keinun lisäksi voit käyttää palloa integroida moniin muihin harjoituksiin ja täydentää tällaista monipuolista voimaharjoittelua.
Toinen etu on se, että kun työskentelet pallopolttimien kanssa toiminnallinen koulutus on. Tämä tarkoittaa sitä, että lihaksia ei vain vahvisteta, vaan voit myös parantaa tilannettasi, joustavuutta ja koordinaatiota kaksoiskellojen kanssa.
Näin Kettlebell Swing toimii
Kahvakuulakoulutuksen perusmenetelmä on keinu: Voit tehdä niin, aseta jalat olkapään leveydelle ja aseta kettlebell jalkoillesi. Sitten taivutat jalat, työnnä takapuoli taaksepäin ja nojaa ylävartalosi eteenpäin. Sinun pitäisi olla varovainen selkäsi on venytetty ja et työnnä polviasi liian pitkälle eteenpäin.
Siirry nyt kaksoiskelloon ja käännä sitä tunteen taaksepäin jalkojesi läpi. Seuraavassa vaiheessa painat lantiota eteenpäin, suorista ylävartalo ja heiluttamalla palloa käsipainoa ulospäin ulottuvilla käsivarsilla rinnan korkeuteen, Virta tulee lonkasta.
Aloittelijoiden pitäisi saada oikea tekniikka selittää kokeneet valmentajatvammojen välttämiseksi. He tietävät myös parhaiten, mikä paino sopii merkintään, ja pystyy luomaan sopivan harjoitussuunnitelman kuntoiluun pallo-käsipainolla. Lisäksi ennen koulutusta on käytössään laajat lämpenemisharjoitukset.
Lisää harjoituksia kettlebellillä
Pallon käsipainot lisäävät vaihtelevuutta jokapäiväiseen harjoitteluun ja tehostavat sitä.
- kyykky: Laita jalat olkapään leveys, pidä kettlebell edessä rinnassa ja sitten kyykky. Varmista, että selkäsi pysyy suorana. Kahvakuula pysyy koko ajan samassa asennossa.
- lunges: Myös Lungesin avulla voit helposti asentaa Kettlebellin. Voit tehdä tämän tekemällä oikean jalan eteenpäin ja pitämällä käsipainoa vasemmassa kädessä kiristetyllä varrella. Myös tämän harjoituksen yhteydessä selkä on suora ja polvisi ei saa ulottua varpaan. Sitten vaihdat sivun.
- Vatsalihasharjoitteluun: Haluatko kouluttaa vatsalihastasi kettlebellillä? Ei ongelmaa! Istu matolle ja aseta jalat. Nyt nojautat ylävartaloa taaksepäin ja nostat kettlebellin vuorotellen vasemmalta oikealle puolelle pudottamatta sitä. Keskellä, mahalaukun korkeudella, voit ottaa lyhyen tauon.
- Shoulderpress: Tätä harjoitusliikettä varten taivuta polvillesi hieman ja pidä kettlebelliä käsivarren korkeudessa, kun käsi on taivutettu. Sitten työnnä jalkasi läpi ja venytät käsivarsi suoraan ylöspäin. Muutaman toiston jälkeen voit vaihtaa sivuja.
