Valo on hyvällä tuulella

Yleensä marraskuu

Aamulla paksu, ruma harmaa verho matkalla toimistoon, kahdeksan tuntia työskentelyä keinotekoisessa Funzellichtissä ja matkalla kotiin jo kynnyksellä. Kun blues hiipii mieleen. Kirkkaan valon tarvitsemme (melkein) kuin hengitämme ilmaa. Valo ohjaa organismiamme, määrittää monien biokemiallisten prosessien rytmin ja rytmin. Valon puute toisaalta tekee - ja tämä on lääketieteellisesti todistettu - väsynyt, levoton, masentunut, ärtynyt, epäselvä ja: suklaanhimo.

Syy tähän on hypotalamuksessa ja sitä kutsutaan SCN: ksi (Suprachiasmaticus Nucleus). Silmien ja optisten hermojen välityksellä SCN: hen saapuu valo-tummia tietoja sähköimpulsseina, mikä puolestaan aiheuttaa sen raportoida muille aivorakenteille: vapautumishormonit! Pimeässä tuotetaan melatoniinia, jossa on riittävä valon tuotantoja "hyvät mielialahormonit", kuten serotoniini ja norepinefriini, tulevat junaan. Siksi makeisten maku huokuu: Sokeri stimuloi serotoniinin vapautumista. Samoin, mutta pitkällä aikavälillä ja terveellisempinä määrinä, esimerkiksi banaanien tai nuudelien kanssa. kierros 40 prosenttia kaikista Keski-eurooppalaisista kärsii vakavasti valon puutteestanoin 80 prosenttia tuntuu heikentyneen. Wienin lääkärin prof.

Ei mitään syytä nähdä mustaa

Itse asiassa olemme keskimäärin 1600 aurinkoista tuntia todella hoidettu, Jopa drizzly marraskuu on paljon parempi kuin hänen maineensa. Saksalaisen sääpalvelun mukaan Garmischille laskettiin keskimäärin 81 tuntia aurinkoa, Schleswig-Holsteinin osalta 52 ja Berliinissä 47 tuntia. Toinen valopilkku: vielä tärkeämpää kuin aurinkoa on se Kirkkauden voimakkuus (mitattuna yksikköinä lux), joka vallitsee päivän aikana. Ja leveysasteillamme se on harvoin alle 4000 lukua täysin pilvissä päivissä Todellisuudessa riittää, koska: "Kasvistojärjestelmä alkaa 2500 luxin valovoimasta", sanoo Frankfurtin yliopistollisen sairaalan psykiatrian laitokselta Wilfried Köhler. Mutta täydelliseen hormonitoimintaan kehossa, jota tarvitsemme päivittäin (!) Vähintään kaksi tuntia valoa 2500 luxilla tai 30 minuuttia 10000 luxilla. Ja se on uskomattoman kirkas. "Wilfried Köhler:" Silmä on paljon sopeutuvampi kuin meidän psyyke 500 lux valon voimakkuudella tunnemme jo hyvin kirkkaita. " Ja se on keskimääräinen valaistuksen taso työpaikalla tai kotona kotona.

Selkein resepti

kausivaihtoa vastaan: Vähintään yksi tunti päivässä (paras aamulla, sitten visuaalinen järjestelmä on erityisen herkkä) mennä kävelylle ja vilkkuvat nyt ja sitten taivaalla. Ne, jotka eivät voi auttaa itseään, ovat huolissaan hänen annoksistaan päivänvalossa tai SAD-lampuilla. Paras sijoittuminen tietokoneen tai sohvan viereen tarjoavat silmät päivänvalon kaltaiselle spektrille. Pöytäyksiköitä on saatavana 2500 tai 10000 luksilla, emittoimatta UV- ja infrapunasäteilyä. Viime aikoina on myös kevyitä kypäriä, jotka on sovitettu yksilöllisesti päähän, tarjoavat vapaan liikkuvuuden ja loistaa suoraan silmiin.

Jokaisen, jolla on vaikeuksia herätä aamulla, puhumattakaan nousemasta, pitäisi saada yksi valo hälytyksen set. Hänen on jäljitettävä nouseva aurinko ja lahjoitettava yli puolen tunnin kirkkaampi ja kirkkaampi valo. Kuka sinisilmäinen on, sillä on eniten. Ihmiset, joilla on kirkkaat silmät, ovat vastaanottavaisempia ensimmäiselle aamulla.

Iho tuntee myös signaalit

"Tuoreimmat tutkimustulokset osoittavat, että stimuloiva vaikutus johtuu myös valon aallonpituuksista, joita silmämme eivät havaitse", sanoo nukkututkija Prof. Dr. med. Jürgen Zulley Regensburgin yliopiston psykiatrisesta klinikasta. Ja: "Valo imeytyy suoraan ihon läpi." vahvistaa immuunijärjestelmäämme New Yorkin Fordhamin yliopiston fotobiologi, hormonitutkija ja kemian professori Joan E. Roberts on nyt osoittanut. Tutkijoilla on jo ensimmäinen kärki: kuka haluaa käyttää mahdollisimman vähän vaaleaa luovutusta, ottaa nenätaistia (900 mg päivässä). Mielialan kirkastimen sivuvaikutus, joka on ongelmallinen kesällä, on etu talvella: mäkikuisma tekee ihosta herkempää valolle.

valo Vinkkejä

kirkasvalolamppuja 2500 - 10 000 luxia, esim. Vaaleat suihkut Davitalta, noin 330 eurosta, päivänvalon teho Dr. med. Kern GmbH, noin 320 eurosta
Valo Visor valo Kypärä (myös 5000 lux), noin 350 eurosta lääketieteellisessä tai lääketieteellisessä tarjonnassa tai apteekeissa
Kirkas valoenergia Philipsiltä noin 200 eurosta
valo hälytyksen Davita, ideasta, noin 140 eurosta