Kesäkuvio: Päärynä-tyyppinen vatsa

Josephinen ongelma:

"Olen menettänyt 40 kiloa, mutta se on edelleen liian paljon - vatsa ja reidet ovat todellinen vaivaa, erityisesti ratsastajan housut, jotka vetävät pakarat niin leveiksi ja oikea puoli on vielä pahempi kuin se Lisäksi olen todellinen emotionaalinen syöjä: Kun olen turhautunut, kyllästynyt tai surullinen, minulla on suklaata ja lakritsi. "

Josephinen tavoite:

"Menettää viisi kiloa, ruoanlaitto enemmän ja kurinalaisempi syömisen aikana - erityisesti makeiset - ja haluan tehdä enemmän urheilua."

Tämä johti tutkimukseen:

- BMI: 25,4 (paino jaettuna neliömäärällä) - kehon rasvaprosentti: 36,8 prosenttia - lihasten osuus: 30 prosenttia - HBU: 0,81 (vatsan ympärysmitta lonkan ympärysmittaan) Se sanoo urheilulääkäri Dr. Wolfgang Schilling: "Kehon rasva on tukeva - alle 30 prosenttia olisi tavoite ja lihas olisi lisättävä." Sitä ravitsemusterapeutti Claudia Neiss sanoo: "Liian paljon käsiteltyjä kahvilassa, liian monta makeista - tämä lisää insuliinitasoa, estää rasvanpolttoa, ja syötäväksi tarkoitettujen makujen ja säilöntäaineiden estävät maksan, mikä on kiireinen myrkyttömäksi keholle rasvan halkaisemisen sijaan."

Kuntostrategia:

Paljon voimaharjoittelua aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseksi lihasmassan kautta. Erikoisharjoitukset kiristävät sivureunat ja vahvistavat ylävartaloa - tämä peittää vaikutelman, että kehon alaosa on paksumpi. Lisäksi: kaksi tai kolme käynnissä olevaa istuntoa viikossa, kerran pitkä ja hidas, kerran Tabata-välein (ohjeet ovat artikkelissa "Kauneimman kauden kuva" ChroniquesDuVasteMonden numerossa 22, 22. toukokuuta 2013 - 4. kesäkuuta 2013 kioskissa, tai täällä ladattavissa ilmaiseksi tilaajille).

Ravitsemusstrategia:

Ruokavalio muuttuu, mutta ei lasketa tiukasti kaloreita: vain aamulla hiilihydraatteja viljan muodossa lautasella, lounasta ja illallista voi olla kaksi kolmasosaa vihanneksista ja kolmasosa proteiinista. Leipää, jalostettuja elintarvikkeita ja maitoa jätetään pois.

Josephinen arvio:

"Hiilihydraattien (erityisesti leivän) jättäminen on minulle haaste, koska minun on suunniteltava hyvin, mitä aion syödä ja kokata, mutta odotan innokkaasti kuutta viikkoa: minulla ei ole aina ollut kannustinta työskennellä luonteenani mutta nyt minä teen sen. "

Haluatko tietää, miten Josephine menee hänen ohjelmaansa? Seuraavilla sivuilla voit lukea!

Ennen aloittamista

Haluan menettää muutaman kilon, joten teen ravitsemus- ja urheiluohjelman. Mukavaa, että säännöt ovat minulle niin helppoja: ei hiilihydraatteja lounaaksi ja illalliseksi, ei välipaloja, makeisia ja alkoholia. Kirjoitan ostoslistan ja mietin tarkkaan, mitä haluan syödä ensi viikolla? varsinkin jos olen koko päivän.

Ensimmäinen viikko, päivä 2

Olisin rehellisesti sanonut, että olisi vaikeampaa. Olin hieman huimausta eilen, ja minulla oli päänsärky. Mutta muuten tuntuu todella hyvältä. Valitettavasti en ole kovin luova syöminen: pähkinät, salaatti, tomaatti mozzarellalla. Minun täytyy kiireesti saada reseptejä ...

Toinen viikko, päivä 1

Olen hieman turhautunut, vain kilo vähemmän, se ei riitä minulle. Hyvä uutinen: Ratsastajan housut ovat jo parempia. Urheilu ei ole ongelma harvoista hiilihydraateista huolimatta, vaikka voimakkaita kuormia, kuten Tabata-välejä, minulla on tarpeeksi energiaa.

Mikä oli tyhmä: Perjantai-iltana olin vieraita ja valmistanut sormenruokia: makeisia, siruja ja pizzaa? ja vihannesten sauvat minulle. Se oli vaikeaa, kun haistin viinipurun ... Olen erityisesti unohtanut voileipiäni aamiaiseksi viikonloppuna. Olin kateellinen kämppäkaverini.

Toinen viikko, päivä 4

Tuntui sata kertaa minun täytyi sanoa "ei" jo. Mutta minä paranen. Ja se helpottuu joka kerta. Syön paljon salaattia lihan tai kalan kanssa. Kun olen tiellä, otan kanssani lihapullia, mozzarella-tomaatteja tai kreikkalaista salaattia.

Kolmas viikko, päivä 1

Tänä aamuna asteikolla: miinus 500 grammaa. Äitini syntymäpäivä, ja olimme teatterissa. Siellä ei ollut mitään terveellistä syödä, vain öljyinen antipasti. Joten olen luopunut rohkeasti. Viikonloppuna kävin ystäväni ja pidin sääntöjen mukaisesti, mutta syömme kolme kertaa, se oli liian paljon ja liian rasvaa.

Lisäksi minun piti siirtää urheilu kokonaan viikon ensimmäiselle puoliskolle. Voit nähdä sen myös tuloksessa. Sitten olimme Haribon tehtaanmyymälässä. Ja ostin jopa jotain? kuinka tyhmä! Minun täytyy laittaa tämä pois neljä viikkoa nyt. Ja se haisi sooooo hyvää siellä ...

Kolmas viikko, päivä 4

Minulla ei vielä ole hyviä ideoita reseptejä varten. Kysyin taas ravitsemusterapeutiltamme Claudia Neißiltä, ​​ja hän suositteli internet-portaalia www.gesund-aktiv.com. Siellä saan ehdotuksia. Mutta haluan myös syödä keittoja kuten thaimaalaista kookospähkinä keittoa: yksinkertaisesti paahdetaan kanaa punaisella currytahalla wokissa. Lisää aasialaisia ​​wok-vihanneksia (TK) ja kaada kasvislientä ja kookosmaitoa, mausta ja viimeistele.

Neljäs viikko, päivä 1

Puoli. Juhuuuu! Se oli nyt nopeaa. Olen jo menettänyt yhteensä 3,1 kiloa. Se on okei, kun minun ei tarvinnut mennä nälkää, mutta sain aina syödä täyttöni. Viime viikko oli suuri. Söin herkullisia ja onnistuin tekemään kuusi urheilua ja harjoitusta. Se motivoi.

Minun on kuitenkin jätettävä perjantai. Minulla oli huono tunnelma aamulla, kuten oli jo aamiaisen typerä leipä. Koska minun piti päästä kurssille yliopistossa, tuntui ikuisesti lounaaksi. Vatsaan täyttäminen salaalla oli melko epätyydyttävä. Illalla olimme sitten myös yrityksen ruoan kanssa. Koronaatio oli, kuten se oli kaikille Kaiserschmarrnille - vain minulle.

Neljäs viikko, päivä 4

Eilen ystävä kysyi minulta, olinko mennyt läpi Slim-ohjelman tähän mennessä, ja kun sanoin: "No," hän sanoi: "Olen ylpeä sinusta!" Olin myös ylpeä siitä. Vaikka haluaisin todella syödä tällaista mukavaa juustoa leipää tai herkullista leipää ...

Viides viikko, päivä 1

Voi rakas, mikään ei ole menetetty, paska! Olin jotenkin yrittänyt valmistautua stagnointiaikaan, mutta se on edelleen hyvin pettymys. Yhtäkkiä housut tuntuvat tiukemmilta, se on ärsyttävää suunnitella ateria, ja kaikki asiat, jotka olen poistanut ruokavalio-suunnitelmastani, tuntuu kuin hylkäämisestä.

Mitä tapahtuu? Oliko se se? Onko kehoni tottunut ruokavalion muutokseen? Pienet virheet ja epätarkkuudet osuvat sisään neljän viikon kuluttua? Vai oliko se vain siksi, että en ole hoitanut yhtä juoksuyksikköä viime viikolla? On selvää, että paine on valtava. Minulla on vain kaksi viikkoa menettää kaksi kiloa! Miten minun pitäisi tehdä se?

Viides viikko, päivä 4

Olen edelleen turhautunut. Mutta luopuminen ei ole vaihtoehto. Tällaiset vaiheet ovat mukana, sanoo Claudia, meidän ravitsemusterapeutimme: "Usein mittakaavassa ei tapahdu mitään, mutta kudos ja koot muuttuvat edelleen. Stagnation on täysin normaali. Jokaisella on oma tahtinsa. , Stressi, sykli- ja hormonivaihtelut, joten ei ole tarvetta paniikkiin. Selvä. Oma viikon strategia: Katso tarkemmin ateriat ja sisällytetään säännöt uudelleen.

Kuudes viikko, päivä 1

Pooh. Olen jopa saavuttanut melkein kilon tällä viikolla. Minun täytyy sanoa rehellisesti, pettymys on hyvin suuri. En aio suunnitella hyvin tällä viikolla eikä voinut pysyä mukana aterioiden yhteydessä. Olen hieman avuton. Yritän vain antaa kaiken tällä viikolla jälleen ...

Kuudes viikko, päivä 4

Loppukirissä. Olen kurinalainen ja juon vain vettä juhlissa. Mintulla se ei ole niin huono!

Tulos

Valmis! Olimme UKE Athleticumissa mittausta varten. Tulos: Kolme kiloa vähemmän (erityisesti rasvaa, mutta myös lihasmassaa)? Olin odottanut enemmän. Mutta olen erittäin tyytyväinen: ruumiini on kiristynyt, eli: 5,5 tuumaa on vähemmän vatsalla, jopa 6 lonkalla ja 5 tuumaa jalkoilla.

Aion jatkaa, kolme kiloa täytyy mennä alas. Ainoastaan ​​viikonloppuna leipäverhoilla minun ei tarvitsisi tehdä ilman.

Tulos 6 viikon kuluttua yksityiskohtaisesti:

BMI: 24,3 (aikaisemmin 25,4) Kehon rasvaprosentti: 34,6 prosenttia (aiemmin 36,8 prosenttia) Lihasmassa: 21,9 kg (aikaisemmin 22,6 kg) Vyötärön ympärysmitta: 80 cm (aiemmin 85,5 cm)