Kaikkein parasta talven bluesia vastaan
Psykoterapeutti ja psykiatri
Pimeässä kaudessa, jota me puhumme puhumme talven bluesiksi, heikko depressiivinen tunnelma vaikuttaa moniin ihmisiin. Toisin kuin ilmeiset depressiiviset jaksot, jotka vaikuttavat noin 350 miljoonaan ihmiseen kaikkialla maailmassa, siitä ei ole tarkkoja lukuja, sillä useimmat ihmiset eivät mene lääkärin puoleen. Tyypillisiä oireita ovat näennäisesti vastahakoinen suru, joka kestää useita päiviä, väsymys, väsymys ja vähäinen mielihyvä. Jokapäiväistä elämää käsitellään enemmän tai vähemmän. Häiriötekijöiden syitä voivat olla psykososiaaliseen stressiin liittyvät geneettiset taipumukset, kuten suhdeongelmat tai vaikeudet työpaikalla.
Myös valon puute talvella suosii bluesia. Koska yöllä keho vapauttaa enemmän hormonia melatoniinia, joka vaikuttaa henkilön "sisäiseen kelloon" ja edistää unen. Siksi suosittelen kävelemään 30–60 minuuttia päivittäin päivänvalossa, mikäli mahdollista ilman aurinkolaseja. Valon suora esiintyminen silmän verkkokalvon yli antaa kehollemme melatoniinin tuotantoa. Lisäksi tunnelma kasvaa, kun urheilut kaksi- kolme kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan. Ohjattu unen-heräämisjakso, jossa on vähintään kuusi-kahdeksan tuntia yöunet ja rentoutumisharjoitukset, kuten autogeeninen koulutus, voivat myös auttaa.
Erittäin tärkeä: älä eristä itseäsi. Vaikka et tunne puhua ystävillesi, puhu ongelmistasi. Jos tunnet olosi pysyvästi huonoksi yli kaksi viikkoa, ota yhteyttä lääkäriin nähdäksesi, onko tunnelmasta tullut todellinen masennus.
Tohtori Med. Claudia Kollmar, erikoislääkärin klinikka "Depressio" yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Hamburg-Eppendorf
Farmakologi
Kun talvi blues voidaan ottaa epäröimättä kasviperäisiä lääkkeitä; Niillä ei ole mitään sivuvaikutuksia, ja ne ovat hyvin siedettyjä. Vähäisessä masennuksessa on mäkikuismaa, z. Koska Laif® 900 Ba lance tai Neuroplant® AKTIV, ainoat apteekista peräisin olevat reseptilääkkeet, joilla on erittäin hyvä masennuslääke. Päivittäisen annoksen tulisi olla 900 milligrammaa ja ottaa aamulla, jotta se ei häiritse muita lääkkeitä, kuten veren ohentimia tai mikropilloja. Mäkikuisma-uutteiden vaikutus kerääntyy asteittain ja saavutetaan vain noin kahden viikon kuluttua.
Lisäksi apteekista saatava yrttiteetä voi auttaa. Sekoitus 40 grammaa sitruunamelasta, 25 grammaa piparminttua, 15 grammaa hopealiista ja 35 grammaa mäkikuismaa on rentouttava ja mielialaa parantava vaikutus. Jopa valohoito voi vapauttaa talven bluesia, kuten tutkimukset osoittavat. Tätä varten on kehitetty niin sanottuja "energiavalolaitteita", jotka toimivat valkoisella valolla, joka vastaa auringonvalon spektriä. Toinen laite, "Valkee Light Headset", ohjaa valoa korvan läpi suoraan aivoihin. Se on kuitenkin testattu onnistuneesti vain muutamilla yksilöillä, joten tehokkuutta on vielä liian aikaista arvioida.
Professori Dr. Karen Nieber, Leipzigin yliopisto, Farmasian laitos
Homeopaattinen lääkäri
Homeopatia tarkastelee jokaista henkilöä hyvin yksilöllisesti ja kokonaisvaltaisesti. Jopa depressiivisillä tunnelmilla erotamme eri mielentilat, jotta voisimme käyttää oikeaa korjaustoimenpidettä. Tämän avulla saavutetaan ärsyke, jonka on tarkoitus stimuloida kehoa parantamaan itseään. Lyhyellä aikavälillä se voi tulla alkuvaiheeseen, mutta viimeistään kahden päivän kuluttua. Jos haluat hoitaa itseäsi, sinun pitäisi ottaa vain pieniä potensseja, joten korkeintaan yhdellä annoksella kolme palloa C-30: n potenssissa kielen sulaan. Pelokkaat ihmiset, jotka ovat nopeasti ärsyttäviä ja herkkiä - jopa kosketuksella - voivat vastata "hypericumilla". Lepo ja kylmä ovat myös hyödyllisiä heille, liiallinen liikunta ja liikaa unta, oireet pahenevat.
"Sepia" voidaan käyttää naisilla, jotka vaihtavat masentuneita tunnelmia vihan tunteilla. He reagoivat usein välinpitämättömästi velvollisuuksiin ja lievittävät epämukavuuttaan lämmön ja liikkeen kautta, kun taas lepo, kylmä ja kuun muutokset ovat usein haitallisia.
"Ignatia" voi olla oikea korjaustoimenpide niille, jotka ovat joko eksultantteja tai surullisia ja jotka myös loukkaantuvat nopeasti. Lämmin ja liikkuminen tekevät myös hyväksi näille ihmisille, kylmät ja vahvat hajut voivat vaikuttaa kielteisesti mielentilaan. Jos parannusta ei tapahdu viikon kuluttua, suosittelen vierailemaan homeopaattisessa lääkärissä.
Cornelia Bajic, 1.Düsseldorfin Heinrich Heine -yliopiston Saksan homeopaattisten lääkärin keskusliiton ja luennoitsijoiden puheenjohtaja
Ravitsemusterapeutti
Syöminen on enemmän kuin vain ruoan ottaminen. Itse asiassa se vaikuttaa emotionaaliseen tilaan, tunnelmiin ja tunteisiin ja voi myös auttaa masennustiloissa talvella. On tärkeää lisätä "onnellisuushormonin" serotoniinin pitoisuutta aivoissa. Tämä voidaan parhaiten saavuttaa lisäämällä serotoniinin prekursorin, aminohapon tryptofaanin saantia hiilihydraattipohjaisen ja vähäproteiinisen ruokavalion kautta.
Jos talven bluesin takana on stressi, kuivattujen hedelmien hiilihydraattipitoisten välipalojen kulutus voi parantaa mielialaa. Jo kolmesta viiteen päivämäärään välipalana, yhdestä kahteen tuntia aamiaisen jälkeen, on rentouttava hyvä tunnelmavaikutus. Lounaaksi suosittelen nuudeleita kevyellä kasvis kastikkeella. Ja illalla ennen nukkumaanmenoa voit juoda 250 ml lämpimän maidon hunajaa. Pikemminkin voimattomien ihmisten pitäisi syödä täysjyvätuotteita joka aterialla. Nämä kertyvät hitaasti kehossa. Joten aivot saavat jatkuvasti energian täydennystä, jolla on myös tunnelmaa parantava vaikutus.
Tutkimusten perusteella tiedämme, että omega-3-rasvahappojen vähäinen saanti, joka on pääasiassa merikalastuksessa, voi aiheuttaa masennusta. Siksi sinun pitäisi syödä rasvaisia kaloja, kuten lohia, makrillia tai silliä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Auringonkukka- ja maissiöljyn sijaan käytät paremmin pähkinä- tai rypsiöljyä.
Tohtori Andrea Flemmer, sertifioitu biologi ja kirjan "Mood-Food - Fortune Nutrition" kirjailija
Hengitys- ja vartalonterapeutti
Lähes huomaamattomasti pakenee elämämme energiaa masentavalla mielialalla. Hengitys muuttuu matalammaksi ja hitaammaksi, jolloin se toimittaa vähemmän happea. Kehomme ja tuntemuksemme tylsistyvät hitaasti. Tämän estämiseksi seuraava harjoitus auttaa: Kopioi kehosi löysillä nyrkkeillä ja ranteilla ja tunne sitten virkistävä tuoreus. Stretch, loll ja venyttää etäisyys, mieluiten raittiiseen ilmaan tai avoimeen ikkunaan. Se tekee hengityksestäsi syvemmän. Kasko haukottelu? Ihana! Kehosi reagoi! Harjaa rintakehän alareunat voimakkaasti molemmin puolin peukalolla ja etusormella. Näin voit käsitellä taustalla olevaa kalvoa, tärkeintä hengityselimiäsi.
Sitten kiinnitä huomiota nenäänne ja muistakaa miellyttävä tuoksu. Oikealla alueella voi olla jotain tuoksuvaa: kukka, appelsiinikuori, tuoksuöljy. "Sniff" tämä tai kuvitteellinen tuoksu lyhyesti, hellävarainen hengitys nenästä. Anna sen virrata sydämeenne. Ehkä voit tuntea, kuinka aktiivinen on kalvo ja miten rintasi liikkuu. Sinun uloshengitys voi valua hieman avautuneiden huulien läpi tai "mmmmh". Toista tämä noin viisi kertaa. Upotettu hengitys tuo happea jokaiseen kehon soluun, jossa sitä tarvitaan energiaa varten. Psyykkinen stressi ja fyysinen jännitys voidaan ratkaista.
ChroniquesDuVasteMonde Maas Münchenistä, opettaja, Hengityselinten ja kehon psykoterapian laitos, Freiburg i. Br.
