Näin jooga auttaa sinua diabeteksessa
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Ms Rodrigues, miksi olet tekemisissä diabeteksen kanssa? Oletko itse diabeettinen?
Dinah Rodrigues (nauraa): Ei, olen 86-vuotias, terve ja silti tarpeeksi sopiva järjestämään seminaareja muissa maissa.
Mistä tästä asiasta kiinnostuu?
Diabeetikoiden määrä maailmassa kasvaa, ja haluan auttaa niitä. Viisi vuotta sitten aloin käsitellä tätä aihetta. Työni perustuu kehon fysiologiaan. Diabetes, kuten vaihdevuodet, rauhaset on aktivoitava uudelleen hormonien tuotannon lisäämiseksi. Uusi ohjelma on siis hormonaalisen joogan erityinen muoto. Täysin luonnollinen hoito.
Hänen monivuotinen kokemuksensa on sisällytetty tähän.
Aluksi ajattelin, mitkä rauhaset osallistuvat diabeteksen kehittymiseen. Tämä johti erityisiin joogaharjoituksiin, jotka kohdistuivat nimenomaan näihin rauhasiin. Menopausaalisia oireita koskevasta ohjelmistani tiesin, että nämä harjoitukset toimivat paremmin, jos niitä ei suoriteta staattisesti, kuten on tapana tehdä Hatha-joogassa, mutta dynaamisesti, liikkeen kanssa. Olen kokeillut sitä. Lisäksi käytän myös voimakasta hengitystä, Bhastrian hengittämistä. Se tehostaa harjoitusten vaikutusta ja toimii eri asemissa intensiivisesti kaikkiin rauhasiin ja elimiin, jotka on stimuloitava diabeetikoilla: haima, kilpirauhanen, lisämunuaiset, aivolisäkkeet ja maksa.
Mitä siinä on? Onko jo olemassa tutkimuksia?
Ei vielä. Minulle on hyvin vaikea tehdä tällaista tutkimusta. Haluaisin saada yliopiston tuen. Työpajani osallistujat kuitenkin ilmoittavat, että heidän verensokeritasonsa laskee harjoituksen seurauksena. Voit havaita, että jos mittaat itseäsi säännöllisesti.
Haluatko aloittaa pitkään?
Olin hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti ensimmäiset menestykseni syntyivät. En odottanut sitä aluksi. Mutta mitä on käynyt ilmi: Tulokset riippuvat siitä, kuinka usein käytät. Oli hyvä tehdä harjoitukset päivittäin. Myös neljä tai viisi kertaa viikossa. Kaksi kertaa viikossa on liian vähän.
Ja jos lopetat harjoittelun, nouseeko verensokeritaso jälleen?
Kyllä, sinun täytyy harjoitella niin, että rauhaset stimuloidaan. Olen kehittänyt kaksi sarjaa harjoituksia, yksi aloittelijoille, yksi edistyneille. Jos hallitset ohjelmaa, se ei kestä yli 30 minuuttia. Puoli tuntia terveydelle.
Ovatko harjoitukset tarvitsevat vähemmän diabeteslääkkeitä?
Lääkärin on päätettävä siitä. Hän tekee diagnoosin ja asettaa hoidon: lääkitys, ruokavalio ja liikunta. Hormoninen jooga tekee potilaista terveempiä ja parantaa heidän elämänlaatuaan. Se on hyvä lisä lääketieteelliseen hoitoon. Erityisesti siksi, että sillä on kaksinkertainen vaikutus: aineenvaihdunta lisääntyy, palautuu tasapainoon ja samalla rasitus vähenee.
Miksi se on tärkeää?
Koska stressillä, erityisesti naisilla, on negatiivinen vaikutus hormonituotantoon. Sukupuolihormonien taso laskee, verensokeri nousee. Stressin vähentäminen on siksi tärkeää. Psykologisen toiminnan ja kohdennettujen harjoitusten avulla. Ei riitä istua alas ja keskittyä kynttilän liekkiin.
Onko diabeteksen ehkäisyohjelma sopiva kaikille yli 40-vuotiaille?
Varsinkin ne, joilla on perheen historia, ja ne, joilla on jo hieman kohonnut verensokeri, voivat estää harjoituksia. Mutta meidän ei pitäisi harjoitella liikaa eikä ajattele jatkuvasti, mitkä sairaudet voisimme saada myöhemmin. Meidän pitäisi vain tehdä jotain itsellemme, jotta pysymme terveenä ja mukavana. Muuten jooga on myös stressaavaa.
Tehokkaat joogaharjoitukset diabeetikoille
Sivupään polven pään asento (Parsva Janushirshasana)
1. Istu suoraan jalat suoraan.
2. Käännä vasen jalka, jalkan ainoa koskettamalla oikeaa reiteen. Nosta kädet pään päälle
3. Käännä ylävartalo vasemmalle niin, että etsit vasenta jalkaa. Taivuta suora ylävartalo suoraan oikealle jalalle.
Oikean käden sormet tarttuvat oikean jalan varpaat, peukalo saavuttaa ison varvas. Aseta vasen käsi alaselässä. Rintakehän tulisi olla leveä.
4. Tässä asennossa hengität henkeä seitsemän kertaa, meluisa palje hengittää. Siirrä napa ulospäin sisäänhengityksen aikana ja poista ilma voimakkaasti nenästä uloshengityksen aikana.
Sitten levitä vatsa-alueen energiaa maksan suuntaan (ylhäällä oikealla): hengitä, pidä hengitystä, aseta kieli kitalaki, laskee kolmeen ja keskity maksaan.
Lopulta hengitä sisään, nosta kädet, laita kädet yhteen ja palaa alkuasentoon.
Nilkkaa oikea jalka ja toista harjoitus tähän puoleen. Näin kiertämällä energiaa kohti haimaa (vatsan keskellä).
Dynaaminen "Joogan sinetti" (Jooga Mudrasana)
1. Istu polvillesi niin, että jalat ovat tukevia ja pakarat ovat kantapäähän. Venytä kädet takaisin ja taita kädet selän taakse. Käännä ylävartalo vasemmalle, ...
2. ... hengitä sisään, hengitä ja taivuta vasemman polven yli niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Tee Bhastrika hengityksestä seitsemän kertaa ja anna energian kiertää haimaa kohti. Sitten hengitä, seiso huolellisesti, hengitä ja käännä ylävartalo keskelle.
Taivuta ulospäin ulospäin. Jos voit tehdä sen, voit laittaa otsaansa lattialle.
4. Tässä hengessä myös hengitä Bhastriksen kanssa seitsemän kertaa ja anna energian liikkua uudelleen kohti haimataan. Sitten hengitä, seiso huolellisesti, hengitä ja käännä ylävartalo oikealle.
Taivuta oikean polven yli ulos ja tee vielä seitsemän hengittäjää. Tällä kertaa anna energian kiertää maksan suuntaan.
Lopuksi hengitä ja istu huolellisesti. Vaihtoehtoisesti voit tehdä harjoituksen ristikkäin.
Sri Ram
Istu mukavasti ja rento, mutta selkäsi on suora, jos mahdollista, jalkojesi kanssa, jalat toistensa edessä.
Laita peukalosi käsiin ja sulje sormet nyrkillä. Aseta sitten nyrkkeilyt ylemmän vatsan eteen aurinkoplexuksen (aurinkoplexus) alueelle. Kyynärvarret on pidettävä rinnakkain maanpinnan kanssa.
Sulje silmäsi, keskitä nenänne kärki ja hengitä syvästi ja syvästi sisään ja ulos. Laula nyt Mantra Ram. Anna kielen värisyttää maku.
Kun hengität ulos, vedä napa aina selkärankaa kohti. Tee tämä harjoitus muutaman minuutin ajan.
Lopuksi anna energian kiertää takaisin haimaan.
Makaa selässäsi jalat suoraan, kädet pitkään kehosi vieressä, olkapäät löysät.
Nosta rintakehää, joka on käsivarsien päällä ja venyttämällä jalat. Hengitä sisään ja ulos, avaa rintakehäsi, aseta päät takaisin kaulaan ja älä siirrä sitä.
Tee nyt kolme syvää Ujjayi-henkeä: Voit tehdä niin, hengitä sisään ja ulos huulillasi suljettuna; Kurkku on hieman kaventunut, jolloin syntyy hellävarainen ääni.
Tämän hengitysharjoituksen jälkeen anna energian kiertää kohti kilpirauhanen. Palaa sitten varovasti lähtöasentoon ja rentoudu päähän.
Dynaaminen inversio (Viparita)
1. Makaa selässäsi. Kun hengität, ota jalkasi suoraan ilmaan ja nosta lantio puoliväliin (ei olkapääasentoon). Kannattaa lantioni kädet, peukalot lonkkaesi edessä. Jalat osoittavat silmien suuntaan. Kaula on rento.
2. Tee Bhastrika hengityksestä seitsemän kertaa, kääntämällä jalkasi oikealle hengittämällä.
3. Sitten anna energian kiertää kilpirauhanen ja aivolisäkkeen suuntaan (aivolisäke istuu kallon keskellä nenätasolla). Sitten hengitä Bhastrika seitsemän kertaa, kääntämällä jalat toisin. Lopuksi anna energian kiertää kohti kilpirauhas- ja aivolisäkkeitä
Nyt taivuta oikea jalkasi ja aseta oikea jalka vasemmalle polvelle. Tuo taivutettu jalka mahdollisimman lähelle kasvojasi. Tee Bhastrika hengityksestä seitsemän kertaa ja anna energian liikkua maksan suuntaan.
4. Vaihda sivu, taivuta vasen jalka ja toista harjoitus. Anna energian kiertää tällä kertaa haima. Lopuksi aseta jalat.
Jos kääntöasento ei tunne sinua, sinun on aloitettava huolellisesti ja hitaasti nostettava kestoa. On parasta pysyä tässä asennossa viisi minuuttia. Voit myös toistaa sen, kunnes tämä aika on saavutettu.
