Kolme joogaharjoitusta kotiin
Varpaiden taso
Vahvistaa jalkojen ja jalkojen lihaksia, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.
Jalat lähellä toisiaan, ylävartalo pystyasennossa, käsivarret oikealla ja vasemmalla lantion päällä. Kiristä vatsan ja lihaslihakset hieman ja nosta jalat paaliin hengittämällä. Pidä kädet auki enemmän kuin olkapään leveä, mikä johtaa heitä eteenpäin. Laske hartiat alas ja tee rintakehä leveäksi. Viipyä muutamia hengityksiä, sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Vaihtelu: Paalin tasolla, katso taivaalle tai sulje molemmat silmät.
Puu
Vahvistaa vakautta ja rauhoittaa mielen.
Pysyvä pystyssä, jalkojen leveä jalat, ylävartalon vieressä olevat käsivarret. Vaihda paino vasempaan jalkaan. Aseta oikea jalka mahdollisimman korkealle vasempaan jalkaan sisälle, polvi sammuu niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta kädet pään päälle ja laita kämmenet yhteen. Korjaa yksi piste silmillesi, pysy paikallaan jonkin aikaa ja jatka hengittämistä tasaisesti. Sivunvaihdon.
Vaaka
Vahvistaa rungon oikaisulihaksia ja tasapainon tunnetta.
Pysyvä hip-koko. Vaihda paino vasempaan jalkaan. Nosta käsivarret ja kämmenet ylöspäin rinnakkain, nosta oikea jalka muutaman senttimetrin verran. Paina nyt voimakkaasti vasen jalka maahan, venytä runkoa. Kun uloshengitys laskee runkoa eteenpäin ja nosta venytettyä jalkaa taaksepäin, kunnes varret, vartalo ja jalka ovat vaakasuorassa. Pidä hetki, hengitä rauhallisesti. Sivunvaihdon.
