Oikea elämän läpi
Olen kilpikonnatyyppi, joka on heti selvä. Vaikka minulla ei ole paksua säiliötä, joka ei olisi huono jokapäiväisessä elämässä. Mutta pääni, samanlainen kuin primitiiviset matelijat, edistynyt, kaula lyhyt ja kinky. Mitä pidempään istun tietokoneen edessä, sitä korkeammat olkapääni ovat korvien suuntaan, kuin jos pääni olisi kadottamassa keskenään, vetäytyä kuvitteellisen kilven alle. Jopa ilman näyttöä olen välittömästi altistunut pöydän ulosteeksi, koska joku, joka joskus todella ei tiedä, missä hänen päänsä on.
"Look @ yourself" on seminaarin nimi. Ja me teemme kymmenen eri ikäistä naista tänä lauantaiaamuna Zürichissä. Katsokaa tarkasti toisiaan, ilman pahoinvointia tai korotettua sormea, mahdollisimman arvokkaana ja suvaitsevaisena. Hauska tunne nähdessään omien ruumiinsa vaeltavien vieraiden utelias silmät. Ei katse, vaan voimakas, tarkka opiskelu ja verotus. Olipa sitten edestakainen, ontto takaisin tai O-jalat, kaikki on rekisteröity. Ja sitten on vielä valokuvia, jotka on tehty profiilissa. Profiili ei ole vain vahva puoleni.
Asento on sisä- ja ulkopuolella tapahtuva vuorovaikutus
Kyse on asennosta ja että meillä on usein kipua, kun se on huono. Ja se koskee kehon kieltä, karismaa, siitä, mitä me paljastamme meistä kuuluisissa seitsemässä sekunnissa, jotka laskevat ensimmäisen vaikutelman. Sisäpuolelle ja ulkopuolelle ja miten ne vaikuttavat toisiinsa, tämän vuorovaikutuksen maagiset voimat.
"Ulkonäkö ja säteily ovat suoraan sidoksissa asentoon, ja anatomisesti oikea asento tekee meistä välittömästi houkuttelevampia ja nuorempia", sanoo Claudia Larsen, kun hän painaa laukaisinta kameraansa. 46-vuotias valokuvaaja ja multimediataiteilija ei vain tiedä sitä linssin läpi. Hän on pitkään työskennellyt yhdessä miehensä, lääkärin kanssa. Christian Larsen, 52, anatomian, fyysisen ilmaisun, aitouden ja estetiikan kanssa.
Spiralidynamiikka on käsitteen nimi, jota liikkeen tutkija on merkittävästi kehittänyt, anatomisesti perustettu 3-D-käsikirja keholle. Kuka ohjaa niitä, joten Larsen estää ennenaikaista kulumista ja kipua. Valitettavasti useimmat ihmiset ovat sitä tuntemattomia kuin DVD-soittimen käyttöoppaassa.
Tuskin kukaan ei ole tietoinen siitä, että kaikki kehomme liikkeet ovat kiihtyviä, ei koskaan vain suoraan eteenpäin ja taaksepäin, vaan aina mukana kierre. Ja että liikkeen koordinoinnin edellytys on kolmiulotteinen dynaaminen tasapaino, jota jo häiritsevät pienet poikkeamat. Jos vain kolme niistä 200 lihasten parista, jotka ohjaavat liikkeet, ovat "ajan myötä" väärän asennon vuoksi, koko järjestelmä ei enää toimi sujuvasti. Pieninkin stressi voi johtaa siihen, että jotkut lihakset ovat jatkuvasti jännittyneitä, jännittyneitä, tuskallisia, toiset harvoin käyttävät, lyhentävät, rajoittavat liikkeen ulottuvuutta. Ja heikennä henkilökohtaista karismaasi.
Pian tulee selväksi, miksi kaulani on niin usein jännittynyt, selkäni ja päänsärkyni, kun olen istunut samassa asennossa. Se selittää myös litteän käyrän, jonka Uschi Bautzmann Kieserin koulutuksesta Hampurissa-Eimsbüttelissä työnsi minun käsiini syvälle kaulalihasteni testin jälkeen: "Kun mittaat, lukema on edelleen hieno", sanoo fysioterapeutti. "Mutta kun taivutus, lihakset ovat yhtä voimattomia kuin 70-vuotiaat." Se on kova! Teknisessä ammattikielessä tarkoitetaan yksinkertaisesti lihasheikkoutta ja epätasapainoa.
Lisäkoulutus selkärangan lihaksille
Korvaamiseksi syvä, selkärangan kireät lihakset on koulutettava erikseen. Ennen kaikkea minun on opittava liikkumaan anatomisesti oikein kaikessa, mitä teen, sanoo Christian Larsen: "Tietokoneella työskentely ei saisi olla tekosyy vinoille hartioille, se on enemmän haastetta kuluttaa useita tunteja päivässä tietokoneessa Koordinoi olkapäät toimimaan. "
Joten: "Työ @ itse". Se on Larsens-konseptin nimi. Tunnista karsitut epäterveelliset liikemallit ja ohjelmoi ne uudelleen anatomisesti oikeiksi, terveiksi. Kaulan ja olkapään alueella ei ole niin kovaa. Haittoja voidaan nähdä selvästi ja korjata täällä. Ja kun kaula ei enää puristu, happi-, veri- ja hermotiedot voivat virrata uudelleen esteettömästi, koko elin hyötyy.
Siksi perusasento on: pidentää selkärankaa, avaa rintakehää, rentoutua vatsassa, nosta päätä, kaula on pitkä ja avoin, leuka ja kaula muodostavat oikean kulman, korvat ja kärki ovat kohtisuorassa rungon yläpuolella, kruunu ylöspäin, leuka alaspäin Pyöritä olkapään liitokset takaisin ja leveys - ei yhdessä! - Vedä, olkatulpat ovat rentoina ja leveitä selässä, kaaret ovat horisontaalisia ja samansuuntaisia maanpinnan kanssa. Tämä on anatomisesti oikea ja terveellisin asento. Ja se näyttää parhaalta! Täysin pystyssä, rento, tyylikäs, ylpeä, kasvojen iho kiristyy luonnollisesti. Kamera napsauttaa uudelleen profiilissa. Erot näkyvät.
"On mukavaa, joka pitää asenteensa", sanoo Claudia Larsen."Korotettu pää, suora kävely ja rento olkapäät - nämä kolme asiaa ovat avain positiiviseen karismaan." Ja tietysti hänellä on myös jotain avoimuutta ja itseluottamusta. Jos sisältä ja ulkopuolelta ei ole samaa mieltä, suhtautumisemme ristiriitaisuudet näkyvät. Vaikka yritämmekin, kehomme kieltäytyy huijata itseämme ja muita, se ei koskaan valehtele, se on aito.
Mutta sen sijaan, että olisimme ripustaneet olkamme valitettavasti ja romahtaneet kuvitteellisen taakan alla, voimme tietoisesti hyväksyä elämän haasteet, seisoa pystyssä, hengittää syvästi ja voimakkaasti napata. "Jos pidät siitä, se on mukavaa myös," sanoo henkilökohtainen valmentaja Regina Först. "Vahva karisma, jota joku haluaa, tulee sitten luonnollisesti."
Huonojen asentojen korjaaminen antaa uuden itseluottamuksen
Asento ja psyyke vaikuttavat toisiinsa. Asenne, jota suhtaudumme kohti itseämme ja elämääsi, heijastuu myös liikkeissämme, pysyvyytemme, oikeamme. Siksi kannattaa muuttaa vanhoja liikkumismalleja, integroida uudet jokapäiväiseen elämään, hiusten kuivaukseen, työpöydälle, autolla ajamiseen. Huonojen asentojen korjaaminen voi antaa meille ennennäkemättömän vilpittömyyden. Uusi itseluottamus, suurempi vapaus, liikkeen säde ei koskaan ajatellut mahdollista. "Kun koemme luontaiset motoriset älykkyytemme, joka on kehossamme, tulemme elävämmiksi", sanoo Christian Larsen. "Ja sisäpuolen säteily luo kauneutta."
Me uskomme sen. Kehon uusi ilme, jonka seminaari on avannut meille, osoittaa sen vaikutuksen. Jo nyt. Me kasvoimme tuona päivänä, ainakin vähän. On ainakin ajatus siitä, mitä tuntuu olevan rento ja harmoninen. Vielä hieman jäykkä, mutta tietoisesti pystymme tekemään kotimme. Kilpikonna nostaa päänsä tuulessa ja tekee kaulan pitkäksi.
Jos haluat lukea ja nähdä: Christian Larsen ja Bea Miescher: "Upright Neck" ja "Strong Shers", Trias, 64 sivua DVD: llä, 29,95 euroa Christian ja Claudia Larsen: "Asentojen analysointi ja parantaminen: Katso @ itse - toimi @ itse", Trias, 144 sivua, 24,95 euroa Christian ja Claudia Larsen: "Houkutteleva ulkonäkö oikean asennon kautta", Trias, 128 sivua, 17,95 euroa Tiedot ja osoitteet koulutetut spiraldynamiikka-terapeutit osoitteessa www.spiraldynamik.com
On mukavaa, joka pitää hänen asennonsa: viisi harjoitusta
Rentoudu olkapäähän: Vedä istuessasi Therabandia (saatavilla urheiluliikkeissä, info: www.thera-band.de) vinosti vatsan ja rintakehän poikki alhaalta vasemmalta oikealla olalla ja kiinnitä molemmat päät pakaraan siten, että nauha on tasaisesti kireällä. Inhalaatiolla siirrä hartia nivelten vetoa vasten kuin kierre polkua eteen, ylöspäin nenän suuntaan. Uloshengityksellä lapio huuhtuu hitaasti takaisin alas-alas. Rintakehä pysyy pystyssä, älä sovi hartioihin. Harjoita vastakkaista puolta, joka päivä viiden minuutin ajan. Olkapäät palauttavat luonnollisen leveyden ja oppivat päästämään irti tietoisesti.
Liikkuvuus: Piirrä kahva kahdeksan kämmenelle. Aseta ja istu suoraan ulosteeseen, kaula on pitkä. Pidä kättä kasvosi edessä niin, että nenäsi kärki osoittaa kahdeksan keskelle. Siirrä sitten pää niin, että nenän kärki, alhaalla vasemmalle, jäljittää kahdeksan. Jokainen, joka harjoittaa tätä nesteenliikettä kolmesta viiteen minuuttiin päivittäin, mobilisoi pään nivelet kaikkiin suuntiin ja rentouttaa syväkaulan lihaksia. Ajan mittaan voit tehdä harjoituksen välillä - jopa ilman maalattua kahdeksan kämmenessäsi.
Vahvista kaulaa: Selkäasennossa jalat taivutettuina, hieman käpristyä lantiota niin, että risti on hyvin. Hengitä ja laske kaula alas hitaasti, kunnes se on pitkä ja rento. Työnnä kärki selkärangan laajennuksessa. Kun uloshengitys nostaa päätä muutaman tuuman, laske leuka kohti rintalastaa. Nosta päätäsi ja pidennä kaulasi tietoisesti uudelleen, kun seuraavan kerran hengität. 10 - 20 toistoa päivittäin, mieluiten aamulla ennen nousua. Tämä vahvistaa ja aktivoi syvän kaulan lihaksia.
Vapaa olkapää: Aseta mukavasti ja pystysuoraan, vasen käsi ulottuu oikean olkapään kulmasta. Maalaa kahdeksan ilmaa oikealla kädelläsi kehon oikealla puolella. Aloita etupuolelta. Liike tapahtuu vain olkapään nivelessä, lapaluula pysyy rauhallisena sormenpäissä. Harjoittele vasen olkapää samalla tavalla. Kolme minuuttia päivässä puolella edistää joustavuutta.
Avoin kaula: Aseta selkänne, aseta jalat ylöspäin kulmaan. Kaula on ontto, leuka venytti hieman kattoa kohti. Hengittämällä tietoisesti rentouttavat kaulalihakset, leuka uppoaa alas, pää liikkuu pienessä pisteessä. Pyörimisakselit kulkevat pään läpi toisesta korvasta toiseen. Kun hengitetään leuka kattoon, pään uloshengitys palaa rentoon asentoon.Tämä hellävarainen kiertoliike päivittäin kahdesta viiteen minuuttiin rentouttaa syväkaulan lihaksia ja estää päänsärkyä.
täällä: kaikki harjoitukset PDF-muodossa
