15 fiksua vihjeitä päivittäistä hulluutta vastaan
Älä koskaan sano: "Olen stressaantunut"
Jos sinulla on paljon tehtävää, voit sanoa: "Minä olen stressiä!". Ongelma tässä: annat käskyn aivoillesi, erityisesti stressiä tuottavien hormonien tuottamiseksi. Siksi mieluummin sanoa: "Olen kiireinen" - tämä on neutraali eikä lisää adrenaliinitasoa. Samanlainen kuin "täytyy", "Minun täytyy mennä ostoksille töiden jälkeen, kokata ja puhdistaa kylpyhuone" - tällaiset lauseet luovat sisäistä painetta. Sano "Haluan" tai "Minä." Kukaan ei pakota sinua johonkin.
Ajattele tärkeintä tapaamista
Tee tapaaminen joka päivä - itsesi kanssa, puolen tunnin riittää. Tärkeintä on, että todella teette jotain itsellesi ajoissa. Pelaa saksofonia, lenkkeile tai istu mukavassa kahvilassa suosikkikirjasi kanssa. Voit myös käyttää aikaa harjoittaa rentoutumismenetelmää. Aktiivisella rentoutumisella on ylimääräinen etu: Tulet olemaan rento - vaikka kolme ihmistä samaan aikaan töissä tai kotona samaan aikaan haluavat jotain teiltä. Sopivia menetelmiä ovat autogeeninen koulutus, progressiivinen lihasrelaksointi, jooga, tai chi ja qigong.
Moniajo? Unohda se!
Puhdas astianpesukone, kun puhut tyttöystäväsi kanssa? Luet sanomalehteä syödäsi? Tee vain yksi asia ja keskity siihen. Miten ruoka maistuu? Miten tyttöystävän ääni kuuluu? Mitä tuo tuo? Tulet levätä, rentoutua ja ottaa kauniita hetkiä oli tietoisempi. Lisäksi saatat huomata, että tyttöystäväsi on vain niin onnellinen ja todella tarvitsee puhua jotain sielusta.
Työnnä apinat pois hartioistasi
Ystävällinen päivähoito-äiti on lounaspalvelu. Hän haluaa ajaa pois spontaanisti ja pyytää sinua ottamaan ruokaa kerran. Et halua ripustaa tyttöystäväsi ja sanoa kyllä, vaikka sinulla ei ole aikaa. Tyypillinen esimerkki apinoista hartioillasi. Apinat ovat suosiota, joita otamme vastaan, ja asiat, joista olemme vastuussa tai jotka ovat vastuussa. Apinasi joukossa ovat varmasti ne, jotka todella kuuluvat muille. Tarkista aika ajoin, jos apinat tekevät elämästä vaikeaa sinulle, jotka eivät ole sinun - ja anna heidät takaisin omistajilleen ystävällisesti mutta päättäväisesti.
Aseta tavoite? ja älä unohda sitä
Pahoittelemme nopeasti tavoitteemme päivittäisessä hulluissamme. Kuka ei tiedä hänen määränpäästään, käsittelee liikaa, mikä ei tuo häntä edelleen. Ja tämä fraying iskee meihin ja saa meidät tuntemaan, että emme ole onnistuneet. Aseta siis selkeä tavoite päivälle ja saavuta se sitten.
Ystävien puhuminen: rajaa yhteystietosi!
Tyttöystäväsi puhuu tuntikausia, mutta ei koskaan halua tietää, miten teet? Ajattele vain, haluatko todella tällaisia yhteyksiä. Vapaa-aika on kallis, sinun pitäisi viettää se ihmisille, jotka ovat hyviä sinulle ja jotka ovat todella kiinnostuneita sinusta. Ole joskus itsekäs. Ovatko ihmisiä, joiden kanssa tapaatte vain poikkeavia tai velvollisia? Jätä se!
Terveellinen ruokavalio painottui
Joskus juomme gallonaa kahvia, välipalaa ja ihmetämme, miksi olemme niin järkyttyneitä sisällä. Ruokavalio vaikuttaa kehoon ja tunteisiin. Kehosi tarvitsee voimaa stressaavina aikoina? ja hän voi vain hyödyntää sitä hyvällä ravitsemuksella. Paljastamme, miten voit syödä terveellistä ajasta huolimatta.
Älä menetä itseäsi yksityiskohtiin
Valmistelet tärkeän esityksen pomollesi ja työskentelet aina hienovaraisuuksien parissa? Älä menetä itseäsi yksityiskohtiin. Pomosi ei välitä siitä, mitä sinistä sävyä valitset otsikolle. Ajattele 80/20 periaatetta. 80 prosenttia työstämme tehdään 20 prosentissa ajasta. Toisin sanoen tämä tarkoittaa sitä, että vietämme paljon aikaa asioihin, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä. Ennen kuin ryhdytte tehtävään: keskeytä ja tarkista, ovatko ponnistelut ja edut edelleen suhteutettuja.
Musiikki toimii stressiä vastaan
Musiikki on osoittautunut auttamaan stressiä? ainakin tiettyjä kappaleita. Hiljaiset klassikot, jäähdytetyt lyömät? sen ei tarvitse aina olla valaslaulu tai meren ääni. Tutkijoiden mukaan on olemassa kappale, jonka pitäisi vähentää stressitasoa puoleen. Täällä voit kuunnella.
Pysy rentona
Shit, eilen unohdit soittaa tärkeälle asiakkaalle ja nyt olet kokouksessa väärien asiakirjojen kanssa? Onko kaikki menossa väärin juuri nyt? Keskity positiivisiin kokemuksiin ja unohda nopeasti negatiiviset kokemukset. Usein vahingoista on myös hyötyä. Asiakas, jonka unohdit, on saattanut kiirehtiä yhdestä tapaamisesta seuraavaan eilen ja tänään on paljon enemmän rauhaa keskusteluun. Lisäksi epämiellyttävissä tilanteissa on usein hauska puoli. Ota se huumorilla - se on paljon sympaattisempaa kuin koeteltu täydellisyys.Lisäksi nauraminen vähentää myös stressihormoneja.
Katso puutarhan aita
Työskentelevä, yksi nuori tyttö kahden lapsen viereen näyttää hallitsevansa elämänsä vaivattomasti. Hän näyttää rentoilta ja onnellisilta. Miten hän tekee sen? Selitä niiden ihmisten salaisuus, jotka koko ohjelmastaan huolimatta ovat kaiken hallinnassa! "Mallintaminen huippuosaamisen avulla" on termi, jota käytetään johdossa nimittämään ne, jotka tekevät siitä paremman. Varmasti löydät yhden tai toisen, jonka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämään.
kuunnella
Rentoutumisretkiä tai meditaatio-CD-levyjä, hypnoosiohjelmia tai yksinkertaisesti anna kumppanin lukea mukava tarina illalla? On niin paljon vaihtoehtoja, että kauniit äänet rauhoittavat sinua.
Hemmottele itseäsi avustajalla
Apulaisesi on paperi. Mitä siinä on, sinun ei tarvitse pitää mielessä. Istu joka ilta ja kirjoita, mitä haluat tehdä seuraavana päivänä. Jaa tehtävät pienimpiin mahdollisiin paketteihin ja ota ne yksitellen. Päivän lopussa näet yhdellä silmäyksellä, mitä olet saavuttanut. Melko paljon, eikö? Palkitse itsesi siitä.
kävellä
Ota muutaman askeleen lounastauon aikana, usein juhlittu illan kävely? Juoksu tuo meidät lepoon. Keskity vain vauhdirytmiin, mitä näemme, kuulemme tai haistamme. Älä mieti, mutta keskity ympäristöön. Ja nauti.
Etsi samanhenkisiä ihmisiä
Jos olet ympäröi stressiä junkies, on vaikea levätä. Etsi ihmisiä, jotka myös välittävät elämänlaadusta. Yhdessä on helpompaa hidastaa elämää. Jooga-luokassa tai Qi Gongissa löydät varmasti jotain.
Ilmapallo? MEDIA TO APP
Puhuminen mielenterveydestä: Haluatko oppia meditoimaan? Se on helppoa sovelluksen kautta! Ilmapallo näyttää askel askeleelta. Täällä voit aloittaa suoraan ilmaisen meditaatiokurssin
