• Heinäkuu 15, 2024

Aamiainen: 13 parasta ruokaa terveelliseen alkuun

kaurapuuro

Sen sijaan, että päätyisit valmiisiin mysleihin, jotka ovat yleensä hyvin sokerisia, sinun pitäisi laittaa kaurahiutaleita aamulla. Paras yhdistelmä hedelmien ja jogurtin kanssa. Tähän on useita syitä: toisaalta kaurapuuro tarjoaa energiaa sisältävien proteiinien, kuitujen ja vitamiinien ansiosta, ja toisaalta kaura auttaa ylläpitämään ihon terveyttä. Parasta tästä ruoasta: Se kestää pitkään ja säätelee ruoansulatusta.

Kreikan jogurtti

Kreikan jogurtti kasvaa parhaillaan ravitsemusmarkkinoilla. Syy on ilmeinen: maitotuotteella on erityisen kermainen ja miellyttävän voimakas maku. Lisäksi jogurtti tarjoaa runsaasti kalsiumia ja proteiinia, mutta se on hiilihydraatteja alhaisempi kuin tavalliset jogurtit. Mutta: Alkuperäisessä sisältää kreikkalaista jogurttia lähes kymmenen prosenttia rasvaa, samalla kun valloitetaan myös Saksan markkinoiden vähärasvaisia ​​variantteja.



greippi

Yritätkö laihtua? Sitten sinun tulee sisällyttää greippi aamiaisateriaaliin. Kuten asiantuntijat ovat löytäneet tutkimuksessa, vain puoli greippiä auttaa menettämään painonsa nopeammin ennen jokaista ateriaa. Syynä tähän on ruoansulatuskanavan pektiini, joka edistää ruoansulatusta ja turvaa ruoansulatuskanavan. Tämän turvotuksen vuoksi kylläisyys muuttuu nopeammin, joten syöt automaattisesti vähemmän. Myös verensokerin ja kolesterolin tasoilla hedelmällä on positiivinen vaikutus.

banaanit

Jokainen, joka hyväksyy aamulla banaanin, esimerkiksi kaurahiutaleiden kanssa, estää ruoan cravingsia aamulla. Keltaiset hedelmät tarjoavat eniten hiilihydraatteja verrattuna muihin hedelmiin ja tekevät sinusta täynnä pitkään. Kuitu varmistaa myös, että hiilihydraatit vain hitaasti veressä, joten insuliini ei hyppää liian nopeasti. Muuten jopa yksi banaani tuottaa yhden kuudesosan magnesiumin päivittäisestä vaatimuksesta.



munat

Munia pidettiin pitkään epäterveinä ja niitä pidettiin kolesteriinipommeina. Onneksi nämä ajat ovat ohi, koska munat ovat parempia kuin heidän maineensa. Ne sisältävät monia mikroelementtejä, vitamiineja, mineraaleja ja jodia. Korkea proteiinipitoisuus tukee kylläisyyttä ja auttaa siten laihtumaan. Munan sisältämä lesitiini ei ainoastaan ​​suojaa maksan ja paksusuolen limakalvoa, vaan myös parantaa keskittymis- ja muistikykyä. Jos ei ole syytä napata aamiaismunaa aamulla.

maapähkinävoi

Maapähkinävoita tunnetaan huonommin kuin ansaitsee. Koska: Maapähkinävoita ei ole vain herkullinen, vaan se auttaa myös rasvanpoltossa. Mutta miksi maapähkinä kerma on terve? Tämä johtuu niiden ainesosista, kuten E-vitamiinista, magnesiumista ja proteiineista. Ja tyydyttymättömät rasvahapot toimivat myös sydän- ja verisuonijärjestelmään.



pellavansiemen

Lusikallinen pellavansiemeniä viljasi voi ihmetellä? ja stimuloi ruoansulatusta. Koska siemenkuorissa olevat kasvilimat toimivat turvotusaineina. Rasvainen öljy aiheuttaa myös jonkinlaista voitelu- vaikutusta ja nopeuttaa suoliston sisällön kuljetusta. Mikä parasta, tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemen auttaa ehkäisemään erilaisia ​​syöpiä.

kahvi

Kahvin nauttiminen aamulla on useimmille ihmisille helppoa. Kuitenkin suosittua kuumaa juomaa, jota on pitkään pidetty epäterveellisenä, ei vain herätä. Se suojaa myös paksusuolen syövän, eturauhassyövän, tiettyjen aivokasvainten sekä suun ja virtsarakon syövän puhkeamista. Lisäksi hänen olisi vähennettävä merkittävästi diabeteksen tyypin 2 kehittymisen riskiä. No, jos se ei ole syy aamukahviin.

tee

Et juo kahvia? Ei ongelmia. Teallä on myös useita terveyshyötyjä, ja toisin kuin kahvi, se ei näytä kuivuvan. On näyttöä siitä, että esimerkiksi vihreän teen säännöllinen kulutus voi alentaa syöpien, dementian tai sydän- ja verisuonitautien riskiä.

kiivi

70 milligrammaa 100 grammaa kohden kiivejä pidetään suurina C-vitamiinitoimittajina. Jopa 150 gramman kiivi kattaa siten päivittäisen vaatimuksen, joka koskee 100 milligrammaa C-vitamiinia. Lisäksi eksoottisilla hedelmillä on tuskin kaloreita, vähimmäisrasvapitoisuus ja suhteellisen korkea kuitu. Aamiaiseksi kiviä maistetaan parhaiten puhtaaksi tai lisättynä smoothie- tai hedelmäsalaattiin.

appelsiinimehu

Erityisesti lauantaina tai sunnuntai-aamuna aamiaisella, juuri puristettu appelsiinimehu lisää vain. O-Juice on yksi harvoista lähteistä, jotka toimittavat auringon D-vitamiinia. Tämän tiedetään liittyvän osteoporoosin, masennuksen ja tiettyjen syöpien pienempään riskiin.

karpalomehua

Vaihtoehtoisesti voit myös tarttua karpalomehun, koska se sisältää pienen marjan suuren voiman. Karpalo vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa ateroskleroosilta ja pysäyttää mahalaukun.Tämä johtuu fytokemikaalien parantavista ominaisuuksista, antioksidanteista, jotka pitävät solun neutraloivina vapaina radikaaleina. Terveyshyödyt: Karpalot sisältävät mineraaleja, kuten rautaa, kaliumia, natriumia ja monia vitamiineja.

Täysjyväleipä

Valkoisten jauhotuotteiden käyttämisen sijaan sinun pitäisi aina valita täysjyväviljan lajike. Koska: täysjyväraha jättää verensokeritason nousun valkoiseen jauhemuotoon verrattuna vain hitaasti? ja kyllästyy paljon kauemmin. Kuka syö paahtoleipää tai valkoista leipää, on todennäköisesti suhteellisen nopeasti nälkäinen uudelleen, koska verensokeri putoaa jälleen hetken kuluttua. No niin, bonushalu.

KUNTO Ennen Matkan Alkua! (Heinäkuu 2024).



Ruoka, aamiainen, ruokahalut, kaurajauho