Viilein vesiurheilu
Snorklaus - sukellus ja onnellinen!
Kunnioitan suuresti meren syvyyttä ...
... siksi sukellus ei ole minulle. Snorklausta voidaan toisaalta tehdä ilman suurta vaivaa, ja rakastan kuvaamatonta onnellisuuden tunnetta, joka virtaa vatsaan vatsassani eikä pysty saamaan mitään maailman yläpuolelta. Pehmeä räpyttely korvissa, yhtäkkiä merikilpikonna on uimassa ohi minua - se on ihan hienoa.
Toisin kuin sukelluksessa, sinun ei tarvitse olla valmis snorklaukseen - Jos haluat, voit kuitenkin ensin oppia käyttämään maskia, eviä ja snorkkeliä oikein DLRG: ssä ja tekemään "saksalaisesta snorkkeli sukellusmerkistä". Loman aikana on järkevää tarkistaa paikalliset sukelluskoulut tai asukkaat veden olosuhteista: "Muuten voi tapahtua esimerkiksi, että sinut painetaan ranta-alueelle kallioita vastaan", sanoo Dr. med. Harald Rehn, yksikön koulutusjohtaja DRLG: ssä. Koska kaikkialla on myrkyllisiä kasveja ja eläimiä, yleinen sääntö on: älä kosketa mitään veden alla. Selkä- ja kaulan suojaamiseksi auringolta on parasta käyttää T-paita. Hyvät ovat erityisiä T-paitoja, joissa on UV-suojaus (esim. Www.safesunwear.de), ja levitä vesitiivis aurinkovoidetta, jossa on riittävästi SPF: ää.
Training Effect: Pakollinen sekä uinti, erityisesti olkapään ja käsivarren lihakset. "Koska snorklaus ja evät ovat suurempia, jalkojen ja vasikoiden rasitus on kymmenen kertaa vahvempi", Dr. Harald Rehn.
laitteet: Sukelluslasit, joissa on mahdollisimman laaja näkökenttä, evät ja snorkkelit.
kustannus: noin 135 eurosta koko laitteelle - vuokra on noin 5 euroa päivässä.
Melonta - horisonttiin
Päivät, jolloin hartiat loukkaantuvat ...
... aallot toimivat omaa voimaa vastaan, unohdat heti, kun auringonlaskun aikaan vesi tasoittuu ja kajakki leikkaa yhtäkkiä helposti ja nopeasti punaisen hopean läpi. Se on vähän kuin lentää pois.
Olipa yksin, parina tai isompana ryhmänä, järvellä tai joella, mukavasti tai nopeasti: Melonta on saatavilla monissa muunnelmissa. Jopa merellä voit tehdä kiertueen, mutta aaltojen ja virtausten vuoksi se on usein hyvin väsyttävää ja vain kokeneille melojille. Jotta edistytään mahdollisimman nopeasti, se on totta useille ihmisille, että edestä istuvat ihmiset asettavat vauhtia - kaikki muut meloa. "Yleinen aloittelijavirhe on meloa liian kovaa ja vain käsivarren vahvuudella", sanoo Ingrid Schlott, Saksan maajoukkueen jäsen. "Parempi, otat hartiat eteenpäin ja käännä runko oikealle ja vasemmalle - niin melonta helpompaa."
Training Effect: vaatii erityisesti selkä-, olkapää-, käsivarren- ja rintalihaksia.
laitteet: Kanootti, meloa, pelastusliiviä (ei vaadita, mutta suositellaan).
kustannus: noin 10 euron vuokra per tunti.
Uinti - tekee kehosta painoton
Aamulla se on paras ulkouima-altaassa
"... Jos ei ole mitään häiritsevää vetää kappaleita, ja lopulta liukastun, niin olen iloinen siitä, että olen todella noussut kello 7 - täydellinen alku päivälle."
Vedessä tuntuu vain kymmenen prosenttia painosta, joka johtuu kelluvuudesta Tämän seurauksena keho tuntuu miellyttävän kevyenä ja suojaa myös nivelten. Rinta on suosituin uintitekniikka, mutta usein tehdään väärin: monet nostavat päätään liian korkeaksi, jotta vältetään suussa ja nenässä oleva vesi. Pidä kohdunkaulan selkä ja hartiat rentoina, varmista, että pidät selkärankaa pitkin ja hengität veden alla. Tervein tekniikka on uinti: "Polvinivelet eivät ole niin raskaita kuin rintakehä - se suojaa myös selkää", kertoo Frank Wüstermann, Hampurin Kaifu Lodge-uimakouluttaja. Kun haluat harjoitella hengitystä, aseta ensin pääsi veteen pidennettyjen käsivarsien väliin altaan reunalla ja käänny sitten pois hengittämään.
Training Effect: Lähes kaikki lihakset vahvistuvat, varsinkin käsivarret, rintakehä, vatsa, selkä ja jalat. Lisäksi vedenpaine lisää verenkiertoa ja kiristää kudosta. Jos lämpötila ei ole liian korkea (noin 28 astetta), suonien supistuminen estää suonikohjuja.
laitteet: Uimalasien kanssa on helpompi hengittää veden alla. Kun ostat, varmista, että se imee oikein - vain silloin se on todella vedenpitävä.
kustannus: Aikuiskoulutus aikuisille noin 6,50 tunnissa.
Lue lisää: Opi uimaan - tällä kertaa!
Kävele rannalla - tuntuu jäähdytysnestettä
Haluan juosta rannalla, koska et näe missään ...
... näkymä menee horisonttiin ja ajatuksiin. Yksi tulee itsestään meditatiiviseen trance-tilaan.
Kesällä vain aamulla ja illalla - Päivän aikana auringon säteet ovat erityisen voimakkaita, ja ne heijastuvat veden ja kirkkaan hiekan heijastuksesta, mikä tekee siitä vieläkin tehokkaamman. Yleensä on tärkeää käyttää etukäteen riittävän korkealla UV-suodattimella varustettua aurinkovoidetta - käytä paremmin baseball-korkkia vahvan UV-säteilyn tapauksessa. Basecap ja päänauha estävät hiki pääsemästä silmiin.
Training Effect: Toisin kuin asfaltilla tai ruoholla juokseminen, kehon tarvitsee enemmän voimaa työntää itsensä ulos pehmeästä hiekasta: "Reiden ja alaraajojen kuormitus on siis noin 30 prosenttia," Dr. Albrecht Wittig, ortopedian erikoislääkäri Hampurista.
laitteet: Jos sinulla ei ole yhteisiä ongelmia, voit yksinkertaisesti kävellä paljain jaloin hiekan läpi - samalla se toimii kuin hellävarainen kuorinta ja tekee jaloista mukavan ja pehmeän. Muuten kannattaa käyttää ulkokäyttöisiä kenkiä.
kustannus: Hyviä juoksukenkiä on saatavilla noin 100 eurosta.
Rantalentopallon pelaaminen - ryhmätyö hauskaa
Rantalentopallo on urheilu, jolla on hyvä mielialan takuu!
... Loman aikana pelasin ystävien kanssa joka päivä. Kunnes olimme täysin tyhjiä ja täynnä hiekkaa. Sen jälkeen oli vain yksi asia jäähtyä mereen!
Ammattilaiset pelaavat kaksi vastaan kaksi - mutta voit myös pelata enemmän ihmisiä joka ei ole aivan yhtä uuvuttavaa. On tärkeää lämmetä ensin, joten juokse muutaman minuutin ajan pehmeässä hiekassa paikan päällä, siirrä jalat tietoisesti varpaista kantapäähän ja pelaa palloa muutaman kerran. Kun kämmenet kääntävät kämmenten - kaivamaan, oikea käsi nousee vasemman nyrkkeilyn ympärille, niin että peukalo ja kyynärvarsi ovat samansuuntaisia ja pallo voidaan hyväksyä käsivarsien kanssa. Pelin yksityiskohtaiset säännöt löytyvät Lentopalloliitosta.
Training Effect: Hyppy vaikuttaa lähinnä jalan ja reiden lihaksiin, mutta myös ylempi ja alempi käsivarsi ovat vahvistuneet. Rannalla se on uuvuttavampi ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin salissa - "ja suojaa nivelet", sanoo Frank Streissle Saksan lentopalloliitosta.
laitteet: Kun ostat rantalentopalloa, varmista, että saumat käsitellään oikein - hyvä on myös korkea nahkapitoisuus. Jos et halua pelata vain julkisilla alueilla, voit myös ostaa omia verkkoja ja viestejä.
kustannus: Hyvälle rantalentopallolle maksat noin 50 euroa, netto ja viestit ovat saatavilla noin 99 eurosta.
Vesihiihto - lentävät suurella nopeudella meren yli
Ensin makasin käsivarsillani soutamassa vedessä ...
He heittivät minulle köyden, jossa oli kahva, jota kutsuttiin "polven korkeaksi", hihna venytettiin - ja seisoin vedellä, temppeli ylös ja alas Mauritanian rannikolla. Vene teki muutaman käännöksen, ylitin keula-aallot, lähti lyhyesti, laskeutui turvallisesti uudelleen. Ja sillä on hyvä tunne, että pystyt päästämään irti milloin tahansa ja sitten hidastumaan automaattisesti vedellä varovasti.
Aloittelijat ajavat pääosin kahdella suksilla, Edistyneet käyttäjät joko ottavat vain monoskin tai seisovat sivuttain niin sanotulla wakeboardilla (samanlainen kuin lumilauta). Voit aloittaa polvillesi ja pitää sukset oikeassa kulmassa veden pintaan nähden. Heti kun vene alkaa nostaa jalkojaan veteen ja vetää sitä ylös köydellä - älä kallista ylävartaloa liian pitkälle eteenpäin, mutta kiristä vatsalihakset ja yritä päästä pystyasentoon. Aloittelijoille on usein helpompaa vetää vettä eräänlaisen köysiradan avulla: tämä on ramppi rannalla, josta aloitat kiertyneessä asennossa ja kädet ulottuu (osoitteet osoitteessa www.wasserski.de).
Oikea vaatteet ovat tärkeitä: "Jopa juhannuksen aikana sinun pitäisi aina pukeutua märkäpuvulle - kylmän veden haihtumalla ja tuulta muuten se voi johtaa hypotermiaan", sanoo Saksan vesihiihto- ja wakeboard-yhdistyksen johtaja Adolf Marx. V.
Training Effect: vaatii koko kehon - erityisesti aloittelijoille reidet.
laitteet: Vesihiihto, pelastusliivit, märkäpuku (voit lainata paikallisesti).
kustannus: välillä noin 10 ja 15 euroa tunnissa, noin 5 euron vuokraus wetsuit.
Lue lisää: wakeboarding - unelma liukumista
Surfaus - täydellinen aalto
Se ei ole niin helppoa alussa ...
... suorista purjeet, tasapainottaa ne ja ohjaa heitä ... mutta kun olet tehnyt sen ensimmäisille metreille, se on niin hyvä tunne, että et halua enää irtautua kartongista.
Ihanteellinen aloittelijoille on kevyt, tasainen tuuli ja matala vesi. On tärkeää, ettet saa ulos hengityksestä, kun vene on kiinni: "Helposti kyykistyä, nojaa ylävartaloa taaksepäin - pidä yksi käsi taaksepäin, jotta voit luoda vastapainon, odota vähän tässä asennossa, kunnes purje on hidas tulee ulos vedestä, kertoo Gabriele Schlotmann, Pohjois-Reinin ja Westfalenin purjehdusliiton urheilututkija ja surfing-valmentaja. Masto, purje ja puomi on sovitettava korkeuteen ja painoon. On parasta aloittaa aloittelijakurssilla surffikoulussa. Training Effect: Kun purjelautailu on lähes kaikkien lihasten osia, erityisesti runko-, olkapää- ja käsivarren lihaksia. "Räikeä maa kouluttaa myös alemman selän lihaksia, jotka vakauttavat selkärankaa", sanoo Gabriele Schlotmann.
laitteet:Surffilauta, veden ja ilman lämpötilan mukaan, on märkäpuku (molempia voi lainata surffakouluissa).
kustannus: viikon aloituskurssi, mukaan lukien laitteet noin 250 euroa; Surffilauta ja märkäpuku noin 10 eurosta tunnissa.
Sukellus - matka syvän siniseen
Itse asiassa minulla on ongelma vedessä
... Se on arvaamaton ja saa minut merisikaksi. Mutta hyppäämme sukellukseen. Mikään sukellus ei ole kuin toinen. En koskaan tiedä, mitä odottaa 20 metriä merenpinnan alapuolella: barrakudas- tai stingrayslauma? Villi delfiinit? Olen kiitollinen siitä, että olen kyllästynyt kylmään veteen.
Ennen ensimmäistä sukellusta lääkärin on tarkistettava - erityisesti korvat ja sydän- ja verisuonijärjestelmä. Hyvä sukelluskoulu voidaan tunnistaa siitä, pyydetäänkö lääketieteellistä kelpoisuustodistusta ja kalastuspäiväkirjaa (eräänlainen päiväkirja, jossa kaikki sukellukset kirjataan) tai miten laite on säilytetty. Paras tehdä kansainvälisesti tunnustettua koulutusta (nimeltään "PADI" tai "CMAS"). Tärkeä perussääntö on vapauttaa ilmaa hitaasti ja jatkuvasti, kun se tulee esiin - paineolosuhteet aiheuttavat ilman laajenemisen, kun se nousee ja keuhkojen tilavuus muuten lisääntyisi liikaa. Aloittelijat unohtavat usein unohtavansa paineen laskun säännöllisesti laskettaessa, ja sitten heidän on lopetettava sukellus korvatulehduksen takia. Jotta suojalasit eivät pääse sumutumaan veden alle, joko hiero sitä erityisellä sumua suojaavalla pinnoitteella tai pyyhi se vähän sylkeä pian ennen sukellusta. On myös tärkeää, että et lentää vähintään 24 tuntia viimeisen sukelluksen jälkeen.
Training Effect: Aloittelijat korostavat erityisesti reiden, vasikan ja alaselän lihaksia.
laitteet: Koska paineilmapullo, kelluntakompensaattori ja painemittari ovat kalliita ja raskaita, voit lainata sukellusvarusteita. Uvat eivät saa olla liian pitkiä ja liian kovia alussa. Kansainvälisen sukellusyhdistyksen (IDA) puheenjohtaja Horst Habermehl: "Tunnetut uimaliikkeet veden alla ylittävät muuten lihakset, takavarikkoriski lisääntyy."
kustannus: "Padi Open Water Diver" -sertifikaatin kurssi, jonka avulla voit sukeltaa jopa 18 metrin syvyyteen, maksaa noin 350 euroa, usein vähemmän loma-maissa.
Purjehdus - aurinko kasvoilla, tuuli takana
Minun alapuolella meri, taivas
...- Rakastan tätä ihanaa tunnetta. Purjeveneessä toipun nopeammin kuin missään muualla. Pääni vapautetaan välittömästi.
Purjehti veden yli kirkkaassa auringonpaisteessa ja sininen taivas tai harjoittele urheilulajia: Purjehdessaan jokainen voi itse päättää, kuinka paljon hän viettää. Jos haluat vuokrata veneen, sinun on yleensä oltava vastaava purjehduslupa (saatavilla sekä merellä että sisävesillä) - ja sinun täytyy suunnitella yksi tai kaksi tapaamista viikossa noin kolme kuukautta. Niille, jotka haluavat yrittää kokeilla, purjehduskoulut tarjoavat myös ns. Maastokursseja (muutaman tunnin ja viikonlopun välillä).
Training Effect: Urheilullinen purjehdus käyttää koko kehoa. "Erityisesti selkä, jalat, vatsa ja käsivarret vaaditaan", sanoo Richard Jeske, Hampurin purjehduskoulun omistaja.
laitteet: Käytä aina runsaasti juomavettä, aurinkosuojatuotetta, jossa on riittävä UV-suoja ja korkki, johon voit ottaa kiinni. Pelastusliivi ja meloa on jo saatavilla vuokra-veneessä.
kustannus: Sportbootführerscheinin sisämaan kustannukset ovat noin 520–600 euroa, Sportbootführerschein Katso noin 450 euron ja 550 euron välillä - sekä lääkärintodistuksen että opetusmateriaalin ja tutkintamaksun. Kuka haluaa lainata venettä, maksaa noin 15 € tunnissa.
