Toimistokorvauksena ei ole helppoa: Takaisin sattuu jatkuvasta istunnosta ja ylimääräiset kilot eivät vain halua katoa. Loppujen lopuksi, jolla on aikaa pitkän työpäivän jälkeen (ja halu, myönnän sen ...) tunneille kuntosalilla lihasten pakattujen urheilukallojen vieressä rohkeasti nostaa painoja? Täsmälleen.

Bikini-runko Lazylle?

EMS-koulutuksella ("elektromyytimulaatio?") Klassinen kuntoharjoitus on pian historian. Periaate kuulostaa urheilulliselta muffilta kuin minä ensin unessa: Funktionaalisen liivin elektrodeja käytetään erityisesti lihasalueiden stimuloimiseen. Niiden pitäisi siten kasvaa ja rasvapitoisuudet vähenevät. Ja mikä parasta: jopa 20 minuutin viikossa harjoitettavan harjoituksen pitäisi olla riittävä näihin vaikutuksiin.

Vähäinen ponnistus, suurin menestys?

Otan yhteyttä Clemensiin, joka on Hampurin EMS-Studio Körperformenin omistaja. Ja samaa mieltä hänen kanssaan hieman laajemmasta koekoulutuksesta: yleisesti kolme kuukautta saan virran joka viikko koska tämän ajanjakson jälkeen hänen mukaansa vähäisen selkäkipun, joka minulla on usein illalla viime aikoina, olisi pitänyt laskea suurelta osin.

Toisaalta mittakaavan erityinen tavoite on vaikeampi määritellä: koulutus todella rakentaa lihasmassaa ja lihakset ovat raskaampia. Jos joku luonteenani tekee kolmen kuukauden aikana, minun pitäisi muistaa se peilikuvassa. ja: Ilman oikeaa ruokavaliota mikään ei toimi tässä. Olin odottanut, mutta ärsyttää minua joka tapauksessa. Ihmeet eivät pysähdy tähän.

Ole hyvä ja ota kerran ilman alusvaatteita. Odota, mitä?!

Onko kouluttajan kanssa samanaikaisesti junassa enintään kaksi henkilöä? väärä asenne voidaan korjata niin suoraan

© Ann-Christin Gebhart

Sitten Clemens tekee pienen kunto- ja terveystarkastuksen kanssani. Millaista urheilua tein ennen EMS: tä? Onko minulla sydän- ja verisuonitautit, mitä odotan koulutuksesta? Vasta kun on mahdollista sulkea pois, että koulutus voi olla vaarallista minulle, saan häneltä urheiluvaatteita, jotka eivät voisi olla epäedullisempia: Tiukka musta venytys, jossa on sopivat pyöräilyhousut, molemmat tuulet minun suruilleni nauttien jokaisen pekonirullan ympärillä. "Ilman alusvaatteita, olkaa hyvä," Clemens sanoo ja ihmettelen, miten hän pystyy tekemään tällaisen lauseen täysin neutraalilla kasvojen ilmeellä.

Selitys on yksinkertainen: Se kastuu sisäpuolelta siten, että virta voidaan johtaa paremmin liivin elektrodien läpi. Kosteus tunkeutuu myös vaatteiden läpi ja osui alusvaatteisiin. Kaikista asioista ja koulutusvaatteista. Sitten liivin vieressä on ylähihnojen, reiden ja pakaroiden ympärille sijoitettu ylimääräisiä hihnoja ja kaikki on liitetty harjoituslaitteeseen.

Rentoutuneesta alusta ...

Ensimmäinen koulutukseni, jonka löysin erittäin miellyttäväksi: Aloitimme pienellä virran voimakkuudella, joka aluksi tuntui vain vähäisestä pistelystä. Neljän sekunnin välein tuli nykyinen pulssi, ja minun piti jännittää kaikki lihakset sitten seuraa neljä sekuntia tauko ja kokonaisuus jälleen alusta. Yksittäisten lihasryhmien elektrodit voidaan ohjata yksilöllisesti ja mukauttaa omaan tasoonsa. Erityisesti pidin: Kouluttaja maksaa enintään kaksi harjoittelijaa, joten esimerkiksi väärä asento voidaan korjata nopeasti.

20 minuuttia, jonka aikana tein valon voimaharjoituksia omalla painolla, juoksi nopeasti ja lopulta tunsin rento ja rento. Mikä on todella viileä, mutta ensimmäinen epäilys herätti minussa: sainko täällä vain toimistotyyliin tyypillisen lempeän syklin? Ei, Clemens selitti, kova osa on vielä tulossa. Sinun pitäisi ensin nähdä, miten olen mukana koulutuksessa ja millä tasolla olen. Äänet ovat ilmeisiä.

... kauhuun, joka tuli myöhemmin

20 minuuttia ei kuulosta paljon käytännön aikaa, mutta sen jälkeen olin tyhjentynyt joka kerta

© Ann-Christin Gebhart

Toinen koulutus oli paljon vaativampaa, mutta selvimmin pidin kolmannen mielessä: Plankpaus, Jumping Jacks, Squats? hiki kaatui alas. Se ei saanut mitään parempaa, että joku oli kouluttamassa vieressäni ensimmäistä kertaa. Ja nuori nainen oli luultavasti tehnyt kaiken hieman useammin kuin minä (toivon). Koska hän veti polvilleen vielä motivoituneempia, kun pyysin henkisesti hapen teltta tai vaihtoehtoisesti suoraan papille viimeiselle tunnustukselle. En ole edes uskovainen. Seuraavat neljä päivää voisin tuskin kävellä kipeiden lihasten kanssa, mutta pyöritin hieman pingviinimäistä jalasta toiseen.

Loppujen lopuksi: Se meni eteenpäin! Ajan mittaan tajusin, että harjoitukset tulivat vähitellen helpommiksi minulle, samalla kun virtaa säädettiin tasaisesti ylöspäin.En myöskään koskaan tekisi virhettä aliarvioimalla 20 minuutin harjoitus: Lopulta olin loppuun ja onnellinen joka kerta koska tunsin, että olisin tehnyt jotain. Olen varma siitä, että olen velkaa paikallisten valmentajien todella motivoivasta luonteesta, jotka vielä työntävät lampaitaan hieman enemmän kuin heidän rajoistaan.

Muuten minulla oli kipua uudestaan ​​ja uudestaan, etenkin pakarissa ja jaloissa, mutta ei koskaan niin vahva kuin kolmannen käytännön jälkeen. "Jokaisella on niin äärimmäinen lihasten arkuus, hän tuli sinulle melko myöhään", Clemens selitti. Suuri, nyt olin myös nörtti ihmisten keskuudessa, jotka olivat vapaaehtoisia kaupankäynnin kohteeksi sähköllä.

Ja mitä koko asia on tehnyt?

Puhtaan terveyden näkökulmasta olen tyytyväinen kokeeseen. Takaisin ei tehnyt enää narttua noin kuuden viikon kuluttua. lievä kipu illalla klassisen päivän jälkeen oli kadonnut. Menetin melkein mitään kolmessa kuukaudessa, mutta sain siihen lihasmassaa? vaikka ajanjakso on yksinkertaisesti liian lyhyt suurten erojen havaitsemiseksi. Näen, että lihakseni ovat kasvaneet, mutta voin melkein nähdä sen mustavalkoisena harjoituslaitteella: nykyinen intensiteetti, jonka kanssa viimeksi koulutin, oli noin 15 prosenttia korkeampi kaikissa elektrodeissa kuin testin alussa.

EMS-koulutus: Päätelmäni

Itse asiassa EMS on täydellinen harjoitus kaikentyyppisiin toimistomiinoihin ja oraisiin. Ponnistelu on vähäistä, selkäkipuja, joita voi esiintyä pitkäaikaisen istunnon vuoksi, pienennetään tai jopa katoavat kokonaan. Mutta sinun on annettava koulutus jonkin aikaa? varsinkin jos haluat menettää muutaman kilon. Kärsimättömät ihmiset, jotka haluavat nähdä menestyksen tässä asiassa, valitsevat todennäköisesti toisenlaisen menetelmän. Ja: Riippuen studiosta 20 - 35 euroa per koulutusjakso EMS ei ole halpa ilo. Mutta saat myös yksilöllisen henkilökohtaisen koulutuksen? joten kannattaa kokeilla!

KK - Mysteeripaketti (Saattaa 2024).