Jooga toimistolle - antaa uutta energiaa
Selkä rypyt - kaulalle
Näin se toimii: Pitkän työpöydän jälkeen tämä harjoitus rentouttaa ahtaissa kaulalihaksissa, mobilisoimalla hartiat ja ylemmän selän alueen.
Perusasennossa: Laita istuessasi molemmat kädet hartioillesi. Laita yksi varsi rungon viereen, ulota toinen kyynärpää ylöspäin.
Näin se toimii: Piirrä hitaasti suuret ympyrät ilmassa molemmilla kyynärillä olkapään nivelestä. Jos toinen varsi nousee ylös, toinen liikkuu alaspäin. Tämä luo virtaavan liikkeen, joka muistuttaa uintikierrosta. Tärkeää: Rintakehä ja selkäranka eivät saa jäädä jäykiksi, vaan ne on siirrettävä vapaasti.
kesto: 1–3 minuuttia.
Kuu hengittää - enemmän rauhaa
Näin se toimii: Henkeä kiinnittää huomiomme sisäänpäin - kuuenergia antaa meille syvää lepoa.
Perusasennossa: Aseta pystyasennossa oikean käden peukalo oikealle, aseta sormea vasemmalle sieraimeen. Taivuta indeksi ja keskisormi, venytä sormea. Vasen käsi on vasemmalla reidellä.
Näin se toimii: Hengitä ulos molemmista sieraimista, sulje vasen sieraimet sormella ja hengitä oikealla sieraimella. Sulje sitten oikean sieraimen peukalolla ja hengitä vasemmalle. Henkisesti imevät rauhoittavan kuun energian hengittämällä. Jatka tässä rytmissä - vain hengitä oikealle ja hengitä vain vasemmalle.
kesto: 3 - 5 minuuttia, sitten jäljitä.
Archer - niputtaa energia
Näin se toimii: Tämä harjoitus sitoo energiasi.
Perusasennossa: Katsokaa oikean olkapään yli leveällä sorajalustalla, oikeassa varvas näkymän suunnassa, käännä vasemmalle hieman. Taivuta oikea polvi, kunnes se on nilkan yläpuolella, venytä vasen jalka. Nosta molemmat kädet olkapään korkeuteen, oikealle eteenpäin, vasen venytys takaisin.
Näin se toimii: Siirrä vasen käsi eteenpäin, mukaan lukien olkahihna. Molemmat kädet puristivat nyrkkiin, peukalot suoraan ylöspäin. Jännitä kuvitteellinen bowstring vasemmalla nyrkilläsi ja vedä nyrkki takaisin vasen olkapääsi vieressä. Keskity oikealle peukalolle ja tarkenna kohde. Hengitä ja hengitä syvälle 1–3 minuuttia. Sivunvaihdon.
Silmien hoito - väsyneitä silmiä vastaan
Näin se toimii: Tämä harjoitus tekee väsyneistä silmistä varoitusta ja rentouttaa silmän lihaksia. Se on hyvä, jos olet istunut näytön eteen pitkään tai lukenut paljon.
Perusasennossa: Aseta vasen käsi pystyasennossa löysästi reiteen. Venytä oikeaa kättä vaakasuunnassa eteenpäin, taivuta sormet hieman ja venytä peukalo ylöspäin.
Näin se toimii: Keskity pikkukuvaan hengitettynä, pidä piste peukalon takana uloshengityksellä. Toista viisi hengitystä. Harjoituksen lopussa hiero kädet voimakkaasti jonkin aikaa. Laita sitten lämpimät kämmenet varovasti suljettuihin silmäluomiin. Hengitä syvästi, tunne lämpöä ja energiaa ja tule levätä.
