Vinkkejä arkeen: Mikä auttaa virtsarakon heikkoudessa
Virtsarakon heikkous on epämiellyttävä kumppani, joka haluaa laskea taaksepäin meille jokapäiväisessä elämässä. Mutta ei pitäisi vain antautua kohtalolleen: Kuka ajaa urheilua, ruokkii hyvin ja johtaa kuplan päiväkirjaa, voi lievittää tai jopa torjua virtsarakon heikkoutta. 9 hyvää vinkkiä:
Hyvä ravitsemus, hyvä paino
Yksi syy virtsarakon heikkouteen voi olla ylipainoinen, koska se aiheuttaa rasitusta lantionpohjan lihaksille. On parasta välttää rasvoja ja sokereita ja kiinnittää huomiota terveelliseen painoon.
Urheilun tekeminen
Jokainen, joka liikkuu, kouluttaa myös lantionpohjan lihakset. Lisäksi urheilu taistelee ylipainoa vastaan. Erityisen sopivia ovat lempeät urheilulajit, kuten jooga tai kävely.
Juo paljon!
Kyllä, emme voi kuulla sitä enää - mutta virtsarakon heikkoudella juominen on kaksinkertainen. Juominen kouluttaa virtsarakon, laimentaa virtsan ja suojaa munuaisia. Sopivin on kivennäisvesi ilman hiilidioksidia tai teetä.
Nosta oikein
Nosta aina jalkojensa voimaa! Kaikki muu ei ainoastaan rasittaa selkään, vaan myös aiheuttaa paineita virtsarakolle. Sama pätee myös istumiseen: pystyasennossa on hyvä selkä - ja lantionpohjan lihakset.
Mene lääkärille
Perhe- lääkäreillä on monia vinkkejä, jotka voivat helpottaa virtsarakon heikkouden hallintaa jokapäiväisessä elämässä - fyysisesti ja henkisesti.
Vältä stressiä
Stressi voi myös edistää virtsarakon heikkoutta. Rentoutumiskohdat toimistossa ja lyhyt kävelymatka lounastauon aikana auttavat lievittämään kehoa ja mieltä.
Älä häpeä
Jaettu kärsimys on puolet tuskasta: virtsarakon heikkous on edelleen tabu-aihe - se voi olla keskustelussa tyttöystävien kesken, toiset, joilla on sama ongelma puhua.
Aikataulu pysähtyy
Jos pidempi matka tai matka on käynnissä, aikataulun mukaiset WC-taukot auttavat pitämään kuplan liian täynnä.
Lyijykuplan päiväkirja
Kuka kirjoittaa, kun virtsarakko on vahingossa ja kun se on tarkoituksellisesti tyhjennetty, voivatko virtsarakon heikkouden syyt radalla.
